Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Gm Diet Có An Toàn Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Kế hoạch giảm cân GM Diet hoạt động dựa trên nguyên tắc khá đơn giản, lượng calo trong cơ thể tiêu thụ nhiều hơn nạp vào và chất béo tích trữ được loại bỏ một cách hiệu quả. Hơn thế nữa, nó khiến bạn nhẹ nhàng và thư thái hơn.
Cùng với việc giảm trọng lượng cơ thể, nó cũng giúp bạn loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và cân bằng chức năng của các cơ quan một cách có hiệu quả. Để thúc đẩy quá trình giải độc và giảm cân, bạn sẽ cần tiêu thụ từ 6-8 ly nước mỗi ngày.
Không phải tự nhiên mà GM Diet lại được biết đến rộng rãi như vậy. Đây là thực đơn giảm cân mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời về cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể như sau:
Kế hoạch giảm cân từng bước có lợi cho cơ thể bằng việc cố định các bữa ăn trong ngày bằng những thực phẩm giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Phương pháp giảm cân mang đến hiệu quả nhanh chóng. Việc áp dụng GM Diet thậm chí có thể giúp bạn giảm được số cân nặng lý tưởng trong 7 ngày mà nhiều phương pháp khác cần vài tháng mới có thể thực hiện được.
Không những hỗ trợ giảm cân, GM Diet còn giúp giải độc cơ thể và thư giãn tâm hồn.
Là một cách để yêu chiều vị giác trong vòng 7 ngày cùng với đó là sở hữu làn da tươi sáng, rạng ngời.
Thực đơn giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà không cần đến nguyên liệu hay công thức phức tạp nào.
GM Diet đã không ít lần bị chỉ trích và nghi ngờ về độ an toàn mà nó mang lại cho người áp dụng. Tuy nhiên, sự phổ biến và hiệu quả của nó đã phần nào minh chứng cho những nhận định trên là thiếu căn cứ khoa học.
Hầu hết các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng kế hoạch GM Diet có hiệu quả trong việc giảm một lượng lớn chất béo một cách nhanh chóng. Ít nhất từ 4 hoặc 5 kg thậm chí là 8kg trong kế hoạch ăn kiêng kéo dài một tuần này.
Kế hoạch ăn kiêng này sẽ hiệu quả hơn nếu được bổ sung thêm một vài phút tập thể dục mỗi ngày, bắt đầu từ ngày thứ 4 của thực đơn giảm cân GM. Điều này giúp giảm trọng lượng một cách nhanh chóng hơn.
Các bài tập không được quá nghiêm khắc và vất vả, chỉ nên tập luyện những động tác đơn giản, nhẹ nhàng thư giãn cơ. Bên cạnh đó, hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để phục vụ cho hoạt động trao đổi chất.
Hãy lên kế hoạch trước để bắt đầu tuần áp dụng chế độ giảm cân GM Diet được suôn sẻ và dễ dàng hơn. Bắt đầu với việc chuẩn bị thực đơn trong 7 ngày và dán nó vào nhà bếp của bạn.
Hãy chuẩn bị đầy đủ tất cả các nguyên liệu bạn cần và bảo quản chúng trong tủ lạnh thay vì chế biến sẵn. Bởi lẽ, hâm nóng lại thức ăn quá nhiều lần không những làm giảm hương vị mà còn làm giảm hàm lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Đặc biệt hơn nữa, cần đảm bảo thực hiện một cách nghiêm ngặt thực đơn giảm cân trong 7 ngày và không quên tránh xa những thực phẩm không được phép sử dụng trong khoảng thời gian này.
Đồng thời cần phải có sự kết hợp lành mạnh giữa công việc, chế độ sinh hoạt, tập luyện khi tiến hành kế hoạch ăn kiêng GM Diet.
Thực đơn giảm cân GM Diet tương đối an toàn và hiệu quả nếu như được áp dụng đúng cách. Song bên cạnh đó vẫn không tránh khỏi những nhược điểm như sau:
Kế hoạch ăn kiêng GM Diet không dành cho tất cả mọi người đặc biệt là các bà mẹ mang thai và đang cho con bú.
Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp yếu đi.
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị gián đoạn trong 2-3 ngày đầu nhưng sẽ ổn định nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt ở những ngày sau đó.
Sau khi kết thúc 7 ngày ăn kiêng với GM Diet, bạn không nên ăn quá nhiều vì điều này có thể khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
5/5 – (1 bình chọn)
Hạt Muồng Muồng Giảm Cân An Toàn
Hạt muồng muồng có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết mỡ, giảm mỡ máu, giảm cholesterol. Hạt muồng muồng giảm cân an toàn, không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hạt muồng muồng hay còn có những tên gọi khác là hạt “thảo quyết minh”, “quyết minh tử”, “muồng ngủ”, “hạt lác”, “giả lục đậu”….
Cây muồng muồng
Hạt muồng muồng mọc dại ở khắp nới, hạt muồng muồng có tính mát, giúp hạ huyết áp, mát gan, giảm mỡ máu, giảm cholesterol trong máu.
Hạt muồn muồng được coi là công thức giảm béo rất hiệu quả cho các chị em. Không chỉ giảm béo an toàn, hạt muồng muồng còn có lợi cho sức khỏe.
Cách dùng:
Lấy khoảng 10g hạt muồng muồng sao vàng
Cho hạt muồng muồng vào ấm pha trà
Đổ vào khoảng 500ml nước sôi
Uống hết trong ngày
Hạt muồng muồng pha trà uống, có vị thanh và khá là dễ uống. Nếu bạn cảm thấy khó uống thì có thể pha thêm 1 chút nước ấm vào cho dễ uống.
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g hạt muồng muồng sao vàng
Tán thành bột
Dùng khoảng 3g bột muồng muồng
Hòa với 1 ly nước ấm
Ngày uống làm 3 lần
Uống theo cách này cũng khá là dễ uống, dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian.
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g bột muồng muồng đã sao vàng
Lấy khoảng 50g mật ong
Trộn đều với nhau
Sau đó vo thành viên
Mỗi viên khoảng 3g
Uống 1viên/lần ngày uống làm 3 lần
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g sơn trà đã phơi khô
Lấy khoảng 100g hạt muồng muồng đã sao vàng
Tán thành bột
Lấy khoảng 5g bột
Hòa với 1 ly nước ấm
Uống 3 lần/ngày
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g kim tử anh đã phơi khô
Lấy khoảng 100g nhân trần đã phơi khô
Lấy khoảng 100g hạt muồng muồng đã sao vàng
Tán nhỏ tất cả
Cho khoảng 7g vào tách trà
Hãm uống như trà
Ngày uống làm 3 lần
Các dùng:
Lấy khoảng 10g hạt muồng muồng đã sao vàng
Lấy khoảng 3g cam thảo
Sắc lấy nước uống
Uống hết trong ngày
Cách dùng:
Lấy khoảng 10g hạt muồng muồng đã sao vàng
Lấy khoảng 10g dành dành
Lấy khoảng 6g cam thảo
Sắc uống thay trà
Hạt muồng muồng có tác dụng khá tốt để chữa các bệnh về mắt. Thường dùng để chữa mờ mắt, đau mắt đỏ, ra gió hay chảy nước mắt….
Bạn cho hạt muồng muồng vào chảo, bật nhỏ lửa, đảo đều. Sao đến khi nào thấy hạt muồng muồng hơi ngả vàng là được.
Kết luận: Sử dụng hạt muồng muồng giảm cân là cách an toàn mà bạn nên sử dụng. Tuy nhiên, những bạn có tiền sử về bệnh huyết áp thấp thì không nên sử dụng cách này để giảm cân.
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Khoa Học, Bền Vững
Thực đơn giảm cân cho nữ không còn là cụm từ xa lạ với bất kỳ ai, bởi lẽ phụ nữ luôn là tín đồ trung thành ngàn năm của cái đẹp, luôn luôn hướng về cái đẹp. Xã hội hiện đại phát triển kéo theo nhiều tiêu chuẩn làm đẹp của chị em thay đổi, nhưng vẫn không nằm ngoài quan niệm “nhất dáng, nhì da” bao đời nay của ông cha ta.
Nhiều người cho rằng, béo gầy là do tạng người, là cơ địa bẩm sinh khó bề thay đổi. Nhưng khoa học ngày nay đã chứng minh, thói quen ăn uống và sinh hoạt quyết định đến 70% quá tình thay đổi vóc dáng cơ thể của một con người. Nói thế để chúng ta hiểu rằng muốn giảm cân hay tăng cân, điều đầu tiên phải chú ý đó là chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập.
Để biết được tình trạng cơ thể của mình như thế nào, chúng ta có thể căn cứ vào chỉ số BMI được tính bằng công thức sau: BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao).
BMI < 18,5: Tình trạng thiếu cân, gầy guộc.
BMI nằm trong khoảng 18,5 – 23: Tình trạng cơ thể ổn định, phát triển bình thường.
Trên thực tế, rất nhiều chị em phụ nữ có chỉ số BMI thuộc khoảng từ 18,5-23 vẫn có nhu cầu giảm cân, vì cơ thể của mỗi người là khác nhau, không béo không có nghĩa là đã cân đối. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình không chút mỡ thừa với vòng eo “con kiến” thì việc tuân thủ thực đơn giảm cân cho nữ là vô cùng cần thiết.
Hiện nay, để cải thiện vóc dáng, chị em phụ nữ tìm đến rất nhiều các phương pháp khác nhau nhưng liệu đó đã phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cho dù bạn có giảm cân bằng cách nào thì cũng không thể bỏ qua một chế độ ăn hợp lý, một thực đơn khoa học sẽ giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng hơn.
Bữa sáng: Là bữa ăn quan trọng nhất và không nên bỏ qua nhất trong một ngày, vì lúc này cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn sau một đêm dài. Bạn cũng cần tiếp thêm năng lượng để bắt đầu cho một ngày mới với bộn bề công việc và học tập. Các thực phẩm dùng cho bữa sáng nên giàu năng lượng nhưng không chứa quá nhiều calo như khoai lang, trứng luộc, ức gà và trái cây.
Bữa trưa: Cũng là một bữa ăn quan trọng vì cơ thể vừa trải qua một buổi sáng lao động vất vả đồng thời cũng chuẩn bị cho một buổi chiều bận rộn không kém. Bữa trưa cũng nên bao gồm các thực phẩm giàu protein và chất xơ như các loại rau củ.
Bữa tối: Nhiều người chọn cách bỏ qua bữa tối và đó là một hành động sai lầm trong quá trình giảm cân. Bữa tối cần cung cấp cho cơ thể các loại trái cây, rau xanh, tránh ăn các đồ ăn chiên rán và nước ngọt có ga.
Có thể bạn chưa biết, khoai lang được coi là “thần dược” giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Khoai lang giúp no lâu, chứa ít chất béo và đặc biệt rất lành tính.
Cùng với khoai lang, trứng luộc là lựa chọn hàng đầu cho bữa sáng trong thực đơn giảm cân cho nữ, trứng là loại thực phẩm giàu protein, giúp no lâu. Bạn hoàn toàn có thể thay trứng luộc bằng trứng hấp hoặc trứng cuộn nhưng tuyệt đối không cho thêm dầu mỡ.
Một tin vui cho các tín đồ yêu thích tinh bột nhưng muốn ăn kiêng đó là sử dụng gạo lứt thay cho gạo thường. Vì gạo lứt có lứa ít tinh bột và đường hơn nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
Rau xanh, các loại củ và các loại trái cây không chỉ là thực phẩm tối ưu của tín đồ đang muốn giảm cân mà nó còn là sự lựa chọn tuyệt vời của tất cả mọi người. Rau xanh không chỉ giúp nâng cao vóc dáng mà còn giúp bạn có làn da mịn màng, hỗ trợ tiêu hóa.
Dù là giảm cân, bạn cũng không nên để cơ thể quá thiếu hụt dưỡng chất, rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu tập trung. Bên cạnh các loại rau củ, cơ thể cũng cần bổ sung protein từ các loại thịt. Thay vì thịt lợn, bạn nên chọn ức gà và cá vì đây đều là các loại thịt chứa ít chất béo.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân Đơn Giản Tiết Kiệm Mà Vẫn Cực Hiệu Quả!
Bạn đang muốn xây dựng cho bản thân một thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm tại nhà mà vẫn hiệu quả nhưng vẫn đang chưa biết bắt đầu từ đâu? Thế thì bạn không nên bỏ qua thực đơn gợi ý sau đây. Trong bài viết sau đây, bạn đọc sẽ được tìm hiểu về những thông tin chia sẻ cụ thể về một thực đơn chi tiết đơn giản tiết kiệm có thể giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng mà điều quan trọng là lại còn rất rẻ.
Khi tự mình xây dựng thực đơn giảm cân đơn giản và tiết kiệm bạn cần phải chú ý tới một số các nguyên tắc quan trọng để có thể xây dựng được cho mình một thực đơn thích hợp và hiệu quả nhất.
Sử dụng gạo lứt để thay thế cho gạo trắng. Trong nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rõ rằng gạo lứt chứa ít tinh bột hơn, rất thích hợp dùng để ăn giảm cân. Ngoài ra, các loại gạo này còn có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, có thể được sử dụng thay thế hoàn toàn cho gạo trắng
Giảm tinh bột, chất béo cũng nhưu tăng cường chất xơ. Để có thể giảm cân một cách hiệu quả thì thực đơn ăn kiêng cần phải cố gắng giảm bớt lượng tinh bột, chất béo hòa tan cũng như tăng cường thêm chất xơ. Có nghĩa là bạn cần ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng như hạn chế các thực phẩm dầu mỡ
Trong quá trình tự xây dựng và lên thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm bạn hoàn toàn có thể thêm vào các loại thực phẩm sau:
Thực phẩm ngũ cốc: Lúa mì, các loại gạo lứt, đại mạch,…
Rau củ quả: Củ cải, súp lơ, bí ngô, rau và bắp cải, rau muống, các loại rau cải,…
Các thực phẩm khác: Đậu phụ, dưa leo, hành muối
Thực phẩm nên được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, cho lên men hay là ăn sống. Không nên chiên và rán để tránh tăng thêm lượng dầu mỡ chất béo.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý tránh đưa những thực phẩm sau vào trong thực đơn giảm cân:
Thực phẩm giàu tinh bột: Gạo trắng, bột gạo, bánh mì,…
Đồ ăn ngọt: Bánh ngọt, các loại kẹo, đường, nước ngọt
Đồ uống có cồn: Rượu, bia,…
Để có được một thực đơn giảm cân hoàn chỉnh cụ thể, điều quan trọng nhất đó chính là các loại thực phẩm bạn sẽ dùng trong quá trình áp dụng thực đơn này. Do đó, việc nắm rõ được danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả hiện nay sẽ chính là bước đầu tiên bạn cần thực hiện để xây dựng được một thực đơn giảm cân tiết kiệm mà hiệu quả cho bản thân mình.
Gạo lứt, mặc dù cũng nằm trong nhóm thực phẩm carbohydrate, nhưng nó lại thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Một khẩu phần ăn gạo lứt chứa 21% lượng magiê và được khuyến nghị hàng ngày, 15% chứa lượng vitamin B6, 4% lượng sắt cho khẩu phần khuyến nghị hàng ngày và 3,5 gam chất xơ.
Gạo lứt là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn hẳn và được hấp thu vào trong máu chậm hơn so với gạo trắng. Nó cũng chính là một thực phẩm tuyệt vời để đưa vào thực đơn ăn hàng ngày cho những người muốn giảm viêm.
Thêm gạo lứt như là một thực phẩm chính trong chế độ ăn uống có thể sẽ giúp những người thừa cân giảm nhiều cân hơn và giúp giảm chỉ số khối cơ thể của họ, một dấu hiệu cực phổ biến của cân nặng khỏe mạnh hoặc không khỏe mạnh. Gạo lứt cũng là thực phẩm chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng. Thực phẩm có giàu chất xơ khiến bạn cảm thấy được no lâu hơn trong khi hấp thụ ít calo hơn.
Bột yến mạch chính là một trong những loại thực phẩm cực hữu ích nếu bạn muốn ăn uống một cách lành mạnh với giá rẻ. Nó giàu chất xơ, làm cho no và cũng tốt cho tim mạch. Nhưng bạn hãy cẩn thận ở đây: bạn sẽ muốn tránh bột yến mạch ăn liền hoặc bột yến mạch đã có thêm đường. Thay vì bạn thêm đường vào bột yến mạch của bạn, hãy chú ý cân nhắc thêm cỏ ngọt, mật ong hay là các loại gia vị như quế hoặc thêm nhục đậu khấu để tăng hương vị.
Bột yến mạch cũng có thể giúp giảm cân vì nó có chứa chất xơ hòa tan, có thể giữ cho bạn có cảm giác no . Yến mạch thực hiện cắt sợi hoặc cán mỏng là dạng bột yến mạch cực kỳ giàu dinh dưỡng nhất để thêm vào chế độ ăn uống phù hợp của bạn. Tránh bột yến mạch chế biến hoặc sử dụng ăn liền và không thêm quá nhiều đường vào trong yến mạch của bạn để có được lợi ích bậc nhất cho sức khỏe.
Đậu cùng với và các loại đậu khác có thể có lợi to lớn cho việc giảm cân. Chúng bao gồm các loại đậu lăng, đậu đen, đậu tây cùng với một số loại khác. Những thực phẩm này sẽ có xu hướng giàu protein và chất xơ, là hai chất dinh dưỡng có tác dụng giúp thúc đẩy cảm giác no.
Từ ngày xưa thì ông cha ta đã phải ăn khoai lang thay cơm. Thế nên mới biết khoai lang chính là một thực phẩm giá rẻ như thế nào. Khoai lang sẽ thúc đẩy cảm giác no do có chứa nhiều chất xơ và nước. Điều này là điều có thể khiến bạn ăn vào cơ thể ít calo hơn, dẫn đến giảm cân.
Bông cải xanh chính là một loại carb tốt và giàu chất xơ, giúp hỗ trợ cho việc tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, duy trì lượng đường ở trong máu thấp và hạn chế ăn quá nhiều. Như bạn cũng có thể biết, hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với quá trình giảm cân. Cùng với đó, bông cải xanh cũng chứa rất nhiều các loại chất xơ phù hợp để tăng sự đốt cháy năng lượng cho cơ thể.
Rất nhiều sản phẩm dùng để giảm cân cao cấp đắt đỏ nhưng lại được chiết xuất bắt đầu từ cần tây rẻ tiền. Nó cung cấp các loại chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cân – một thân cây lớn sẽ chỉ chứa 10 calo. Tỷ lệ nước và chất điện giải cực kỳ cao trong cần tây giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, đồng thời có thể làm giảm đầy hơi.
Cà rốt không hề có hiệu quả quá nhiều trong việc giảm béo của bạn. Tuy nhiên đây lại chính là một loại rau củ giá rẻ, có hàm lượng calo cực kỳ thấp nhưng lại rất bổ dưỡng, làm cho chúng trở thành một lựa chọn cho một loại thực phẩm giảm cân thân thiện.
Thay thế cho các bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ được chế biến sẵn có nhiều calo bằng các loại bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ có nguồn gốc đến từ rau củ như cà rốt có thể giúp giảm lượng calo tổng thể mà bạn nạp vào và dẫn đến giảm cân lành mạnh.
Rau mồng tơi hay còn được gọi chanh sả hơn là rau bina rất giàu chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất cùng hàm lượng cao chất chống oxy hóa. Lá rau mồng tơi sẽ thường được sửu dụng để nấu canh trong các bữa ăn đơn giản hàng ngày với hàm lượng các loại chất xơ rất cao (cao hơn so với hầu hết các loại rau xanh) và cũng ít chất béo. Do đó, loại rau này sẽ giúp duy trì kiểm soát lượng calo hấp thụ tối ưu.
Công dụng của các loại bắp cải trong việc giảm cân đó chính là hỗ trợ làm giảm lượng calo hấp thụ. 1 bát bắp cải đầy sẽ chỉ chứa khoảng 33 calo và nó lại chứa rất ít chất béo và giàu chất xơ. Không những thế, các loại bắp cải giàu hàm lượng chất chống oxy hóa (bao gồm vitamin C và chất beta-carotene) giúp có thể giữ cho làn da khỏe mạnh, săn chắc, không tỳ vết và cực kỳ sáng.
Bắp cải cũng có thể chế biến luộc hoặc dùng để làm salad đều rất tốt cho các bạn nữ giảm béo và làm đẹp da tại nhà.
Trứng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân vì hàm lượng protein cực kỳ cao, giúp bạn no lâu hơn. Protein đó cũng có thể hỗ trợ làm tăng nhẹ sự trao đổi chất của bạn, giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chú ý ăn trứng như một phần của bữa sáng lành mạnh với trái cây và rau quả.
Trà xanh có các loại polyphenol như flavonoid và catechin, có thêm các chức năng như chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Không chỉ vậy, nó là chất có chứa axit amin L-theanine, có thể hỗ trợ làm giảm lo lắng và cải thiện chức năng não. Nhưng bên cạnh tất cả những lợi ích cực ý nghĩa về sức khỏe của mình, trong một số nghiên cứu thì lá trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giúp mọi người đốt cháy chất béo.
Trái cây luôn là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn phụ của bạn trong quá trình giảm cân. Trong đó các loại táo chứa ít calo và rất giàu chất xơ, với 116 calo và 5,4 gam chất xơ phù hợp trên mỗi quả lớn (223 gam). Nước ép trái cây cũng là loại thực phẩm có hiệu quả tương tự.
Ngày thứ nhất
Sáng: 2 lát bánh ăn kiêng mì đen + 1 quả trứng gà luộc
Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không có đường
Trưa: 1 bát cơm từ gạo lứt + ức gà luộc + rau lang luộc
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép quả bưởi
Tối: Đậu hũ non luộc hấp + chả cá hấp
Ngày thứ hai:
Sáng: 1 bát súp nấu với rau củ quả
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo (dưa chuột)
Trưa: 1 bát cơm nấu từ gạo lứt + tôm hấp + súp lơ xanh luộc
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép quả cà rốt
Tối: Cá nướng + cải bó xôi
Ngày thứ ba:
Sáng: 2 lát bánh ăn kiêng mì đen + 1 ly nước ép cần tây
Ăn nhẹ: 1 quả múi quả bưởi nhỏ
Trưa: 1 củ khoai lang nấu chín + ức gà luộc + đậu que luộc
Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không có đường
Tối: 1 chén cơm nấu gạo lứt + canh rau củ quả
Ngày thứ tư:
Sáng: 1 bát súp nấu rau củ
Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không có đường
Trưa: 1 bát cơm nấu gạo lứt + cà rốt và rau củ hấp
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép táo
Tối: Ức gà nấu áp chảo + salad rau củ
Ngày thứ năm:
Sáng: Cháo yến mạch + 1 quả chuối
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa (thơm)
Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau cải xào
Ăn nhẹ: 1 ly sữa tươi không có đường
Tối: Cá áp chảo + salad dưa leo
Ngày thứ sáu:
Sáng: 1 ly sữa chua ăn cùng xoài hạt chia
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Trưa: 1 bát cơm nấu gạo lứt + cá hồi phi lê
Ăn nhẹ: 1 hũ sữa chua không có đường
Tối: Ức gà hấp + bông cải xanh nấu chín luộc
Ngày thứ bảy:
Sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà luộc
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép từ cần tây
Trưa: 1 củ khoai lang chín + thịt heo luộc + củ cải xào
Ăn nhẹ: 1 quả chuối
Tối: Cá hồi áp chảo + rau củ
Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản mà siêu tiết kiệm này. Hoặc cũng có thể tự mình thay đổi một vài món trong thực đơn nếu muốn nhưng cũng cần đảm bảo các món ăn không chứa nhiều calo, chất béo hòa tan.
Ngày thứ nhất:
Sáng: Sinh tố chuối
Trưa: Salad + đậu hũ
Tối: Miến trộn gà
Ngày thứ hai:
Sáng: Sữa chua trái cây
Trưa: Trứng luộc + salad rau củ
Tối: Thịt nướng + rau củ luộc
Ngày thứ ba:
Sáng: Cháo yến mạch
Trưa: Salad đậu
Tối: Cà chua ăn trộn rau củ
Ngày thứ tư:
Sáng: Trứng rán phomat
Trưa: Salad đậu cove
Tối: Gà nướng + rau củ
Ngày thứ năm:
Sáng: Trứng gà ốp la
Trưa: Gà luộc
Tối: Cá hồi hấp
Ngày thứ sáu:
Sáng: Sinh tố dâu tây
Trưa: Salad cá hồi
Tối: Dưa chuột ăn kèm cuộn thịt
Ngày thứ bảy:
Sáng: Trứng rán măng tây
Trưa: Súp lơ xào bò
Tối: Thịt viên + rau luộc
Chế độ ăn Low Carbohydrate là ché độ sẽ giúp giảm carbohydrate nạp vào cơ thể. Chế độ ăn này có thực đơn tương đối phong phú, có thể giúp cung cấp đây đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết nhưng lại cực ít calo. Cụ thể, những loại thực phẩm thường có trong thực đơn Low carb là:
Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt đào, hạnh nhân, hạt hồ trăn,…
Các loại nấm: Nấm rơm, các nấm kim châm,…
Rau xanh: Rau má, su, bắp cải, dưa leo, su hào,…
Hải sản: Tôm, cá, mực
Các loại thịt nạc: Thịt heo lấy nạc, thịt gà, thịt bò,…
Trứng gà
Dầu oliu
Rau gia vị: Nghệ, gừng các loại thì là
Các loại trà: Trà xanh, các loại trà thảo mộc, cà phê đen
Sữa chua, sữa tươi: ăn 2 – 3 phần/ngày
Thịt nạc, thịt gia cầm, cá: ăn 200g/ngày
Các thực phẩm từ loại cây họ đậu: ăn 2 – 4 phần/ngày
Chất béo có lợi (bơ, dầu oliu): ăn 2 – 3 phần/ngày
Hoa quả tươi: ăn 3 – 4 phần/ngày
Rau xanh: ăn 3 – 4 phần/ngày
Ngũ cốc nguyên hạt: ăn 4 – 6 phần/ngày
Keto Diet cũng là một chế độ ăn giúp giảm cân khoa học. Với chế độ giảm cân này thì cơ thể sẽ được nạp đủ hàm lượng 3 nhóm chất dinh dưỡng là chất béo lành mạnh, chất đạm và protein. Cụ thể:
Thực phẩm giàu đạm: Rau diếp cá, cải xanh, các loại dưa chuột, măng tây
Thực phẩm giàu chất béo: Bơ, hạnh nhân, sữa, sữa chua, dầu oliu
Thực phẩm protein: Thịt ba chỉ, trứng gà, tôm, cá hồi, mực
Khi bạn áp dụng chế độ ăn này bạn nên chú ý chia tỉ lệ 30:60:10, tương ứng với protein, đạm cùng với chất béo để cân bằng dinh dưỡng.
Những ngày đầu giảm cân thì bạn nên ăn thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Khi mới bắt đầu chế độ giảm cân cơ thể sẽ khó làm quen ngay và dễ dàng cảm thấy đói, thèm ăn, mệt mỏi. Vì vậy, trong những ngày đầu này bạn có thể sử dụng những thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả như sữa chua không đường, sữa tươi không có đường, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt,… Bên cạnh đó, bạn nên ăn hoa quả vào bữa phụ để giúp có thể giảm cảm giác đói và tăng cường chất xơ
Uống đầy 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết. Uống nhiều nước vừa giúp bạn có thể thúc đẩy quả trình trao đổi chất lại còn tạo cảm giác no và sẽ không còn thèm ăn nữa. Tuy nhiên, bạn cũng nên uống nước lọc thay vì nước ngọt hay các loại nước có ga
Vừa ăn theo thực đơn hỗ trợ giảm cân đơn giản tiết kiệm lại vừa kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân, đồng thời cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe và sức bền. Chỉ cần luyện tập thể dục thể thao trong vòng khoảng 15 phút mỗi ngày là cơ thể đã đốt cháy được lượng calo và mỡ dư thừa rồi.
5 Món Ngon Từ Gà Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Bạn
Để thực đơn giảm cân thêm phong phú, chúng mình giới thiệu với bạn 5 món ngon từ gà lấy cảm hứng từ ẩm thực của các quốc gia trên thế giới.
Thịt gà xay là một trong những nguyên liệu phổ biến, hợp túi tiền, và công thức nấu các món ngon từ gà xay rất dễ chinh phục khẩu vị của phần lớn mọi người. Thịt gà chủ yếu là nạc, giữ cho lượng calorie và hàm lượng chất béo trong món ăn ở mức thấp nhất. Gà xay cũng hoàn toàn dễ nêm nếm và biến tấu đa dạng hương vị.
Thịt gà viên kiểu châu ÁNhững viên thịt gà được tẩm ướp gia vị hành, tỏi, sả, gừng và ớt, nướng trên bếp lửa hoặc áp chảo đều rất tuyệt.
Thành phần dinh dưỡng: 230 calorie, 12g chất béo (3,5g bão hòa), 670mg natri.
Nguyên liệu (4 khẩu phần)
500g thịt gà
1 củ hành tím nhỏ, băm nhuyễn
2 tép tỏi, băm nhuyễn
1 thìa súp gừng tươi băm nhuyễn
1 thìa súp sả băm nhuyễn (tùy thích)
1 quả ớt jalapeño (hoặc ớt sừng), bằm nhuyễn
2 thìa cà phê đường
1 thìa cà phê muối
4 – 8 xiên gỗ, ngâm nước trước 20 phút
Xà lách Boston, cơm trắng, dưa leo muối, nước sốt hành tím và gừng
Cách làm
Làm nóng vỉ nướng hoặc chảo nướng, phết chút dầu ăn.
Cho thịt gà xay vào một thố lớn, trộn với hành tím, tỏi, gừng, sả, ớt băm, thêm chút đường và muối cho đậm đà, trộn đều để thịt gà thấm gia vị.
Vo tròn thịt thành từng viên vừa miệng, xâu vào xiên gỗ, mỗi viên 3 – 4 viên.
Khi vỉ nướng đã nóng, cho từng xiên thịt viên lên nướng từ 4 – 5 phút mỗi mặt, cho đến khi thịt viên chín đều.
Khi ăn, bạn trải một lá rau diếp lớn lên đĩa, thêm chút cơm và thịt viên, bên trên là dưa chuột muối và nước sốt.
Món ngon từ gà băm: Rau diếp cuộn thịt gàChỉ cần 30 phút, bạn đã có ngay một món ngon từ gà băm cho bữa trưa hay bữa tối giảm cân. Với những thành viên khác trong gia đình không theo chế độ ăn kiêng, đây sẽ là một món khai vị hoặc ăn nhẹ ngon miệng.
Thành phần dinh dưỡng: 305 calorie, 15g chất béo (3g bão hòa), 606mg natri, 19g carb, 2g chất xơ, 8g đường, 23g protein
Nguyên liệu (4 khẩu phần)
3 thìa cà phê dầu ôliu
500g thịt gà hoặc gà tây băm, chọn loại thịt 93% nạc
4 – 5thìa cà phê sốt hoisin (sốt tương đen, gợi ý sốt Lee Kum Kee)
1 thìa súp nước tương (hàm lượng muối thấp)
2 thìa cà phê tương ớt (tùy thích)
1 thìa súp giấm gạo
1,5 thìa cà phê dầu mè (dầu vừng)
1 thìa cà phê mật ong
1 thìa súp tỏi tươi băm nhuyễn (3 tép)
1 thìa súp gừng tươi băm nhuyễn
2/3 cup hành hương thái nhỏ
1 củ cà rốt cỡ vừa, bào vỏ, cắt khối nhỏ (1/2 cup), nấu chín
200g củ ấu (water chestnuts), bào vỏ, cắt nhỏ
1 búp xà lách loại lá to
Cách làm
Đun nóng 1,5 thìa cà phê dầu ôliu trong chảo chống dính trên lửa vừa.
Cho 500g thịt gà tây hoặc thịt gà băm vào chảo, rán cho hơi chín vàng mặt dưới (khoảng 3 phút), sau đó đảo đều để nấu chín hoàn toàn trong khoảng 3 phút nữa.
Cho sốt hoisin, nước tương, tương ớt, giấm gạo, dầu mè và mật ong vào bát, trộn đều, để riêng.
Đun nóng 1,5 thìa dầu ôliu còn lại trong một chảo khác, thêm hành lá và cà rốt vào xào khoảng 1 phút rưỡi. Cho tỏi và gừng vào đảo đều trong 30 giây.
Trút phần thịt gà và cả nước thịt gà vào chảo cà rốt, cho củ ấu đã nấu chín vào, nấu thêm 30 giây nữa.
Món ăn dọn khi còn nóng ấm, cuộn với lá rau diếp rửa sạch, để ráo nước.
Ớt nhồi thịt gà kiểu ÝNhững quả ớt nhồi này khiến chúng ta liên tưởng đến món lasagna với nước sốt, phô mai, trộn với gạo lứt. Nhưng chắc chắn đây là sự lựa chọn nhẹ nhàng cho cân nặng của bạn hơn!
Thành phần dinh dưỡng (2 phần ớt nhồi): 437 calorie, 22g chất béo (9g bão hòa), 743mg natri, 27g carb, 4g chất xơ, 5g đường, 34g protein
Nguyên liệu (4 khẩu phần)
4 quả ớt chuông đỏ cỡ to
2 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất
500g thịt gà xay, hoặc gà tây xay
2 thìa cà phê gia vị Ý (Italian seasoning)
1 thìa cà phê bột tỏi
1/2 thìa cà phê muối kosher
¼- ½ thìa cà phê ớt khô
Khoảng 400g cà chua thái hạt lựu
1,5 cup gạo nâu hoặc quinoa, cơm súp lơ
1 cup phô mai Mozzarella bào vụn
½ cup phô mai Parmesan, chia thành 2 phần
2 thìa súp húng quế tươi cắt nhỏ
Cách làm
Làm nóng lò ở 190 độ C (375 độ F). Quét một lớp dầu mỏng lên khay nướng để chống dính.
Ớt chuông đỏ rửa sạch, để ráo, cắt đôi theo chiều dọc, bỏ hạt, xếp lên khay nướng.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo chống dính ở mức lửa vừa. Cho thịt gà, gia vị Ý, bột tỏi, muối và ớt khô vào xào chín (khoảng 4 phút). Chắt hết nước trong chảo, sau đó cho cà chua thái hạt lựu vào, tiếp tục đun lửa nhỏ trong 1 phút.
Nhấc chảo ra khỏi bếp. Cho vào chảo phần cơm và ½ cup phô mai Mozzarella, ¼ cup phô mai Parmesan vào trộn đều. Nhồi nhân vào quả ớt, phủ lên trên phần phô mai còn lại.
Nướng cách thủy không đậy nắp trong 30 – 35 phút cho đến khi ớt mền và phô mai tan chảy. Rắc húng quế tươi. Dùng nóng.
Mách nhỏ
Bạn có thể bảo quản món này trong ngăn mát tủ lạnh 4 ngày, ngăn đông 3 tháng, dành cho những ai bận rộn, không thể thường xuyên vào bếp. Khi dùng, bạn chỉ cần hâm nóng bằng lò viba.
Gà xào húng quế sốt cay ngọt kiểu TháiTương ớt Thái với vị cay cay ngọt ngọt làm tăng thêm hương vị cho món gà, và món ăn thêm lạ miệng với rau húng quế và hạt điều giòn giòn. Món này có thể dùng với cơm và xoài (chọn loại xoài Thái ngọt dịu mà vẫn có độ giòn).
Thành phần dinh dưỡng: 458 calorie
Nguyên liệu (4 khẩu phần)
2 thìa súp dầu mè hoặc dầu phộng
500g thịt gà xay
Tiêu đen
4 tép tỏi, băm nhuyễn hoặc giã giập
1 mẩu gừng nhỏ, giã giập
2 quả ớt chuông đỏ hoặc vàng, cắt khúc
½ cup hạt điều tươi
½ cup nước tương hàm lượng muối thấp hoặc nước tương tamari
1 thìa súp nước mắm
¼ cup mật ong
2 – 3 thìa súp tương ớt băm tươi (sambal oelek)
1 cup húng quế tươi, lặt lá
¼ cup bạc hà tươi, lặt lá
Cơm trắng hoặc cơm gạo lứt
1 quả xoài, gọt lát mỏng hoặc cắt khối vuông
Cách làm
Đun nóng dầu trong chảo lớn ở lửa vừa. Cho thịt gà vào xào, nêm hạt tiêu đen, đảo đều gà trong khoảng 5 phút.
Cho tỏi, gừng, ớt chuông và hạt điều vào đun thêm 2 – 3 phút cho đến khi tỏi dậy mùi thơm.
Cho nước tương, nước mắm, tương ớt và mật ong vào. Đun sôi nước sốt ở lửa vừa cho đến khi nước sốt thấm đều vào gà (khoảng 5 – 8 phút).
Tắt bếp, cho húng quế và bạc hà vào đảo đều.
Cho cơm ra đĩa, múc thịt gà lên trên, thêm lá húng quế và xoài. Mời bạn thưởng thức!
Món ngon từ gà viên: Súp pasta kiểu ÝNếu bạn ngán món mì gà, miến gà, phở gà, nui gà quen thuộc, thử đổi vị với món súp kiểu Ý có tên Italian Wedding Soup, được làm từ thịt gà viên nhỏ, mì ống couscous và thật nhiều cải bó xôi.
Nguyên liệu
Sử dụng pasta couscous trong món súp gà kiểu Ý
Thịt gà viên:
3 tép tỏi, giã giập
3 thìa súp mùi tây băm nhỏ
3/4 thìa cà phê muối + 1/2 thìa cà phê tiêu đen
1 thìa súp “half and half” (hỗn hợp pha trộn 50/50 giữa sữa tươi và kem tươi), hoặc thay bằng sữa tươi
1 quả trứng
550g thịt gà xay (hoặc thịt bê, gà tây xay)
Súp:
1 – 2 thìa súp dầu ôliu
3 cup hỗn hợp hành tây, cà rốt, cần tây thái nhỏ với lượng bằng nhau
4 tép tỏi, băm nhuyễn
8 cup nước luộc gà ít muối
3/4 cup mì ống loại acini di pepe hoặc orzo
150g cải bó xôi, cắt nhỏ
1 quả chanh xanh, bào lấy vỏ
Cách làm
1. Phần thịt viên: Cho tất cả các thành phần làm thịt viên, ngoại trừ thịt gà xay, vào tô. Dùng nĩa trộn các nguyên liệu với nhau. Cho thịt gà xay vào bát, dùng thìa trộn cho đến khi hỗn hợp hóa quyện đều vào nhau. Mỗi viên thịt có lượng bằng ½ thìa. Vo tròn rồi đặt vào đĩa riêng, cứ thế đến khi hết phần thịt.
2. Áp chảo thịt viên: Đây là bước không bắt buộc nhưng sẽ làm tăng thêm hương vị cho món súp. Đun nóng chảo chống dính ở lửa vừa, cho 1 thìa cà phê dầu ôliu vào chảo và 1/3 số thịt viên đã chuẩn bị và để áp chảo cho thịt săn lại trong 1 – 2 phút (lật đều các mặt). Bạn không cần nấu chín, chỉ cần viên thịt có màu ram rám đẹp mắt. Trút thịt ra đĩa, để riêng.
3. Nấu súp: Đun nóng thìa súp dầu ôliu còn lại trong nồi ở mức lửa vừa đến cao. Thêm hỗn hợp hành tây, cà rốt, cần tây vào xào trong 4 – 5 phút hoặc đến khi rau mềm một chút. Thêm tỏi trong 30 giây cuối và đảo cho đến khi có mùi thơm. Thêm nước luộc gà cùng 1 cup nước lọc (250ml) vào nồi, đun sôi nước súp trước khi cho mì ống vào.
Tùy loại pasta mà bạn sẽ có thời gian nấu chín mềm khác nhau. Bạn có thể luộc mì ống riêng, trước khi cho vào nồi súp. Cho mì ống vào nồi nước dùng và nhẹ nhàng cho thịt viên vào. Nếm thử độ mềm của mì ống rồi tắt bếp. Cho cải bó xôi và vỏ chanh vào khuấy đều. Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn. Dùng nóng.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Việt Nguyễn Quốc
Từ khoá: 5 món ngon từ gà không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn
Carb Cycling Diet Là Gì ? Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Bạn Nên Biết
Carb Cycling Diet là gì ?
Định nghĩa Carb Cycling Diet là gì ?Carb Cycling Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân với lượng carb thay đổi theo ngày nói ngắn gọn là chế độ ăn carb xoay vòng, tức là sẽ có ngày ăn carb nhiều và ngày ăn carb ít đến rất ít.
Chế độ ăn này khá tốt và được rất nhiều người tin dùng. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn linh hoạt được thực đơn hơn và không phải bì gò ép quá mức như chế độ ăn kiêng Low Carb.
Carb Cycling Diet cũng được các vận động viên thể hình áp dụng để giúp triệ tiêu nhanh mỡ thừa khi sắp đến những ngày thi đấu. Với các vận động viên thể hình thì gần như là không thể rời xa được Carb vì nó là nguồn năng lượng để họ tập luyện, ăn nhiều thì gây tích mỡ còn không ăn thì lại không có sức tập. Vì vậy chế độ Carb Cycling Diet là một phương pháp tối ưu cho họ.
Về cơ bản thì Carb không hề xấu, nó thậm chí còn có lợi cho cơ thể, tuy nhiên do việc ăn uống của chúng ta không kiểm soát dẫn đến nạp vào cơ thể quá nhiều carb không tốt gây nên tích mỡ và béo phì. Từ đó nhiều người cho rằng ăn nhiều carb sẽ khiến bị béo.
Cách ăn Carb đúng nhất là bạn hãy ăn carb nhiều nhất vào buổi sáng, trước và sau khi tập, còn buổi tối nên thay carb bằng Protein
Carb không có lỗi, lỗi ở đứa ăn carb
Ưu nhược điểm của PP Carb Cycling DietƯu điểm
Giảm cân hiệu quả hơn, kiểm soát được sự trao đổi chất.
Vẫn ăn đầy đủ Carb, Protein và chất béo, không lo bị thiếu hụt chất và bị rút Protein từ cơ bắp khi tập luyện.
Linh hoạt trong ăn uống không bị gò bó cứng nhắc. Ví dụ dính ngày ăn tiệc thì cho nó lên làm Hightcarb rồi hôm sau chuyển xuống Lowcarb bù lại là xong.
Kết hợp với Cardio để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn, bạn có thể áp dụng HIIT trong những ngày Hightcarb.
Nhược điểm
Thức ăn phải cân đo nghiêm khắc: Cái này nghe hơi buồn cười nhưng mà để đi theo đúng lộ trình của bạn thì cần phải cân thức ăn. Tuy nhiên khi bạn quen rồi thì sẽ khỏi phải cân nữa.
Cách thực hiện chế độ Carb Cycling Diet nhứ thế nào ?Bạn có thể thực hiện chế độ Carb Cycling Diet như sau
Mình có 2 dạng cho bạn để lựa chọn tùy vào mục đích của bạn
Ở đây, trong ngày ăn carb cao nhất bạn có thể ăn lượng carb dựa theo cân nặng của mình, trung bình từ 1,5-3g Carb cho mỗi kg thể trọng. Ví dụ bạn nặng 100kg thì có thể ăn với lượng carb cao nhất là 300g/ngày.
Giải thích 1 chút về cái khoảng tăng giảm này cho các bạn chưa hiểu rõ về nó như sau:
Mình lấy ví dụ cho các bạn nữ là, cơ thể chúng ta bình quân mõi người sẽ nạp là 220-350g Carb mỗi ngày, do đó với lượng carb dưới 150 sẽ được gọi là Lowcarb (Nói thêm là 1 Carb = 4 calo).
Những ngày Lowcarb thì cơ thể sẽ phải lấy kho năng lượng dự trữ là mỡ ra để bù đắp vô lượng năng lượng thâm hụt từ thức ăn (ở đây chính là carb), lúc này lượng Glucogen ở trong gan cũng từ từ bị mất đi dần.
Sau những ngày lowcarb hoặc rất lowcarb thì chúng ta bật vô ngay một lượng highcarb vào cơ thể, do vậy cơ thể bạn sẽ lập tức nạp hết lượng carb này vào người và chuyển nó thành Glucogen để dự trữ mà không phải chuyển thành mỡ.
Ví dụ chế độ 5 ngày. Bạn sẽ có 1 ngày cực thấp carb ngay sau ngày có lượng carb cao. Việc này sẽ giúp bạn đánh lừa được cơ thể của mình vì nó sẽ nghĩ hôm nay bạn sẽ tiếp tục nạp vào lượng carb cao sau nhiều ngày “bỏ đói” nó nên nó sẽ tranh thủ đốt 200g carb trong cơ thể trước, nhưng bạn lại chơi 1 cú có 50g carb khiến nó bị âm đi khoảng 150g carb, tương đương 600 calo, thế là tự dưng chỉ nhờ ăn thôi bạn bạn cũng giảm được cả mớ calo không cần phải nai lưng chạy bộ hộc mặt.
Phương pháp được các vận động viên thể hình yêu thích
Phương pháp này được các vận động viên thể hình áp dụng rất nhiều, bạn có thể thấy những ngày tập nặng họ ăn rất nhiều nhưng ngày hôm sau nghỉ thì họ sẽ ăn ít đi rất nhiều là vậy.
Như vậy bạn vừa thỏa mã được cơn thèm Carb vừa không lo bị tăng mỡ. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp đẩy mạnh trao đổi chất cơ thể lên cao trong 24 tiếng sau vài ngày “im hơi lặng tiếng” vì thiếu năng lượng.
Những loại carb phức tạp tốt nhất khi áp dụng chế độ Carb Cycling Diet.Thức ăn Calo Protein (%) Carb (%) Chất béo (%)
Khoai tây nướng 90 8 1 3
Củ từ 118 5 95 1
Khoai lang 27 13 95 6
Gạo lứt 370 9 84 7
Yến mạch 333 14 88 7
Kiều mạch 28 43 75 11
Vậy 1 ngày thì ăn như thế nào ?Ở cái bảng phía trên mình không đề cập tới 1 loại carb phổ biến nhất ở VN mình đó chính là cơm, do cơm là carb không tốt cho cơ thể bạn lắm nhưng nó lại phổ biến nhất nên mình không nói ở chỗ này.
Quy tắc ăn theo chế độ Carb Cycling Diet khá đơn giản, bạn sẽ ăn 1 ngày từ 4-5 bữa, cứ khoảng 2-3 tiếng ta sẽ ăn 1 lần nhằm kích thích trao đổi chất trong cơ thể, lượng carb chỉ nên nạp vào buổi sáng và sau khi tập như đã nói ở trên, tránh ăn vào buổi tối.
Những ngày Lowcarb thì bạn tăng Protein và chất béo lên (Xem những thức ăn giàu Protein và thức ăn chứa chất béo tốt) chọn thức ăn giàu chất xơ cũng rất có lợi cho bạn những ngày này.
Body như thế này là hoàn toàn trong tầm tay bạn
Mình không dùng sữa hay bất kỳ loại bánh mì nào để tối ưu việc đốt cháy mỡ trong cơ thể. Thời gian khác để ăn các loại Carb đơn giản là sau khi tập luyện với một bình Whey Protein
Ngoài ra, bạn cũng nên tập HIIT (Cardio cường độ cao) trong quá trình ăn kiêng này kèm với 1 lượng Protein cao, nhằm giúp đốt được nhiều mỡ nhất và không mất đi lượng cơ bắp trong cơ thể.
Đừng quá lo lắng về chỉ số GI trong thực phẩm (Xem glycemic index là gì), thay vào đó hãy quan tâm tới lượng Carb nạp vào trong ngày, nó không được để quá cao so với quy định.
Đăng bởi: Như Nguyễn
Từ khoá: Carb Cycling Diet là gì ? Phương pháp giảm cân hiệu quả bạn nên biết
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Gm Diet Có An Toàn Không? trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!