Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Đau Vai Gáy Có Hiệu Quả Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đau vai gáy là một trong những “nỗi ám ảnh” đối với nhiều người và cũng là bệnh lý đang có xu hướng trẻ hóa. Những cơn đau dai dẳng, xuất hiện cảm giác căng cứng tại vùng cổ, vai, gáy gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt đối với người bệnh. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp chữa đau vai gáy hiệu quả như: sử dụng thuốc Tây, miếng dán giảm đau, châm cứu hay áp dụng các phương pháp dân gian.
Tuy nhiên, bên cạnh những phương pháp nói trên, tập thể dục cũng là “liều thuốc” đóng vai trò vô cùng quan trọng. Trong đó, yoga là bộ môn được đánh giá cao hơn cả. Các bài tập yoga nhẹ nhàng, vừa sức sẽ mang lại những lợi ích sau:
Tác động lên vùng cơ vai gáy, vừa nâng cao độ đàn hồi và sự dẻo dai cho hệ cơ – xương – khớp, vừa giúp cơ thể thư giãn đặc biệt tại các vùng cổ, vai, gáy, lưng và hai bên cánh tay.
Kích thích quá trình lưu thông máu tại 3 vị trí quan trọng là cổ, vai, gáy. Đồng thời giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép của khiến người bệnh acid lactic cùng các chất thải ứ đọng quanh các bó cơ.
Một số động tác yoga có tác dụng hạn chế cảm giác co cứng và đau mỏi vai gáy. Từ đó, cơ thể vận động dễ dàng và linh hoạt hơn.
Một điều mà bạn không được phép quên trước khi tập luyện bất cứ một bài tập nào đó chính là khởi động. Bạn cần thả lỏng cơ thể bằng cách ngồi một cách thoải mái nhất và rũ bỏ tất cả những căng thẳng, áp lực trước đó. Sau đó, đặt mu bàn tay lên giữa lưng và bắt đầu tập trung vào hơi thở. Tập luyện động tác hít thở này 15 lần sẽ giúp giảm căng thẳng ở lưng, cổ, vai, gáy để sẵn sàng tập luyện các tư thế tiếp theo.
Bắt đầu với tư thế ngồi xuống thảm, hai chân gập lại đồng thời ngồi lên gót chân.
Hít một hơi thật sâu rồi vươn cánh tay qua đầu, lòng bàn tay và mặt áp sát xuống mặt thảm.
Giữ tư thế này trong 5 hơi thở sâu rồi từ từ nâng cánh tay lên và trở về vị trí ban đầu.
Ngồi trên thảm tập và khoanh 2 chân lại, thả lỏng hai tay và quay người sang bên phải.
Đưa chân phải lên vắt chéo qua chân trái và duỗi thẳng tay trái.
Tay trái giữ lấy ngón chân cái của bàn chân phải và tay phải chống về phía sau lưng.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây sau đó thả lỏng vài giây rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và khép vào nhau.
Hai tay co lại rồi chống xuống sàn để làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể.
Căng ngực hết mức, uốn cong lưng, mặt hướng về phía trước và đảm bảo bụng áp sát thảm tập.
Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây kết hợp hít thở sâu và nhịp nhàng.
Cuối cùng, thả lỏng toàn bộ cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
Bắt đầu ở tư thế bò trên sàn tập, đầu gối và 2 bàn tay chống xuống sàn để nâng đỡ cơ thể.
Hít thở sâu, ưỡn phần lưng xuống thấp đồng thời ngẩng mật và nâng mông lên.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 – 7 giây.
Sau đó thở ra, siết chặt cơ hông và cơ bụng, kéo phần lưng và mông lên cao, gập đầu xuống dưới sao cho cằm sát với hõm ngực rồi thở ra nhẹ nhàng.
Thực hiện động tác liên tục từ 5 – 10 lần để thấy được hiệu quả.
Tiếp tục bắt đầu ở tư thế ngồi, đặt tay phải xuống, các ngón tay chạm sàn, cách hông khoảng 1 bước chân, đưa tay trái sang ngang, song song với mặt sàn.
Hít vào rồi nâng cánh tay trái qua đầu, áp lại gần tai rồi uốn cong người sang bên phải.
Thở ra và đưa tay trở về vị trí ban đầu.
Không thể phủ nhận những lợi ích của yoga đối với sức khỏe. Thế nhưng, nếu không tập luyện đúng cách có thể dẫn đến “phản tác dụng”, những cơn đau chẳng những không thể thuyên giảm mà còn chuyển biến xấu hơn.
Để có thể hạn chế những cơn đau vai gáy bằng các bài tập yoga, bạn cần lưu ý những điều sau:
Tập luyện chăm chỉ mỗi ngày để cải thiện tình trạng đau vai gáy một cách tốt nhất nhưng không được tập luyện quá sức.
Không tham gia các bộ môn tác động mạnh tới vùng cổ, vai, gáy như bóng rổ, boxing, nâng tạ,… vì chúng có thể khiến cơn đau thêm tồi tệ hơn.
Cố gắng giữ cho cổ và lưng thẳng trong mọi sinh hoạt hằng ngày.
Từ bỏ những thói quen ảnh hưởng xấu tới cột sống như khoảng cách giữa mắt và sách vở, máy tính quá gần, gục đầu xuống bàn khi ngủ và nghe điện thoại bằng cách kẹp vào giữa vai và tai…
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng thực phẩm có tác dụng hỗ trợ xương khớp.
Ngoài yoga, bạn cũng có thể kết hợp tập luyện nhiều bộ môn khác như đi bộ, đạp xe,…
5/5 – (1 bình chọn)
12 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả
Bụng là một trong những vùng tích mỡ “cứng đầu” và khó loại bỏ nhất trên cơ thể. Để loại bỏ mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, các bài tập yoga giảm mỡ bụng là sự lựa chọn hoàn hảo của nhiều chị em.
Thói quen ăn uống không lành mạnh, lười tập thể dục và thường xuyên đối mặt với căng thẳng là những yếu tố khiến bạn sở hữu một vòng eo ngấn mỡ. Lúc này, yoga chính là “vị cứu tinh” hoàn hảo bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp kiểm soát cơ thể và tâm trí bản thân.
Tập yoga có giảm mỡ bụng được không?Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hầu như trong mọi hoàn cảnh, mỡ bụng luôn là điểm đầu tiên gây chú ý nhất khi ai đó tình cờ gặp bạn. Cho nên chúng trở thành nguyên nhân gây cho bạn sự tự ti.
Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calorie bên trong cơ thể. Vì thế có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không mang lại nhiều lợi ích là do cách tập sai và ăn uống không hợp lý.
Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập. Vì thế mà tập yoga có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Sở hữu vòng eo quyến rũ với yoga giảm mỡ bụngYoga là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng đang nhận được rất nhiều đánh giá tích cực từ các chuyên gia. Đây là bộ môn bắt nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước với các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập.
12 động tác yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quảĐể làm thon gọn vùng eo nhanh chóng, các bài tập cần phải tác động trực tiếp đến bụng, hông, eo để đốt cháy mỡ thừa, làm cơ bụng săn chắc và giúp cơ thể dẻo dai hơn:
1. Tư thế quả núiĐây là tư thế khởi động lý tưởng giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, kích thích các khu vực ngoại vi để chuẩn bị cho những tư thế khó khăn tiếp theo.
Cách thực hiện:
● Đứng vững trên nền nhà bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
● Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
● Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
● Nhón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể đứng bình thường bằng cả bàn chân.
● Hít thở bình thường và giữ yên trong 20 – 30 giây.
● Hít sâu, thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
● Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.
Lợi ích:
● Cải thiện tư thế
● Giúp bụng và mông săn chắc hơn
● Tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối và mắt cá chân
● Giảm các cơn đau thần kinh tọa (thường ảnh hưởng đến lưng, hông và chân)
Lưu ý: Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không nên thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.
2. Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)Surya Namaskar là một chuỗi 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi thở sâu sẽ giúp đào thải độc tố và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho cơ thể.
Cách thực hiện:
● Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực
● Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Thở ra, chắp hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
● Tiếp tục hít vào, vươn hai tay ra khỏi đầu giơ và uốn cong người về phía sau
● Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
● Chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
● Di chuyển về tư thế chó úp mặt
● Tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, 2 tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân.
● Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
● Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
● Thực hiện 2 – 3 lần tùy ý bạn.
Lợi ích: Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể được vận động. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không được thực hiện tư thế này.
3. Tư thế gập người về phía trướcTư thế gập người về phía trước rất tốt cho tim và giúp giảm lo lắng. Không những vậy, tư thế này còn giúp cơ bụng trở nên mềm mại, thoải mái để dạ dày thực hiện công việc của mình tốt hơn.
Cách thực hiện:
● Đứng trong tư thế quả núi, 2 tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau
● Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai
● Thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn nhà rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ 2 chân thẳng
● Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.
● Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 – 90 giây.
● Thở ra và trở lại tư thế ban đầu
● Thực hiện tư thế này 10 lần.
Lợi ích:
● Cải thiện tiêu hóa, giúp cơ bụng săn chắc
● Tăng cường các khớp cổ tay
● Giảm mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất
Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống nên tránh thực hiện tư thế này.
4. Tư thế ngồi gập người về phía trướcĐây là một trong những tư thế cơ bản của hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, tư thế này cũng khiến cơ bụng, gân kheo, hông, đùi phải hoạt động nhiều hơn.
Cách thực hiện:
● Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng phía trước và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
● Hít sâu, duỗi hai tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay. Kéo căng cột sống đến mức tối đa.
● Thở ra và cúi người về phía trước, đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Đầu nằm trên đầu gối của bạn. Nếu mới tập, bạn có thể thử chạm vào mắt cá chân, đùi hoặc cẳng châ
● Khi bạn chạm vào ngón chân, cố gắng giữ cho đến khi các cơ đùi sau bị căng ra.
● Thở đều, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 60 đến 90 giây.
● Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích:
● Giảm căng thẳng
● Giảm mỡ ở vùng bụng
● Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt
Lưu ý: Những người bị rối loạn cột sống, mới phẫu thuật bụng gần đây, người bị hen suyễn, tiêu chảy không nên thực hiện tư thế này.
5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)Tư thế này có tác dụng điều trị một số bệnh về dạ dày, chẳng hạn như khó tiêu và táo bón. Không những vậy, lúc tập tư thế này, đầu gối sẽ gây áp lực lên bụng, từ đó thúc đẩy việc đốt cháy chất béo.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
● Hít một hơi thật sâu, khi thở ra, co đầu gối lại, hai tay ôm chặt đầu gối ép vào bụng.
● Hít một lần nữa, khi thở ra, nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.
● Giữ nguyên tư thế từ 60 – 90 giây kết hợp với hít thở sâu
● Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn
● Lặp lại 7 – 10 lần.
Lợi ích:
● Tăng cường cơ lưng và cơ bụng
● Giúp tiêu hóa tốt hơn
● Làm săn chắc cơ chân và cánh tay
Lưu ý: Phụ nữ mang thai, những người mắc các vấn đề về cột sống và những người bị huyết áp, tim mạch không nên thực hiện tư thế này.
6. Tư thế con thuyềnĐây là một trong những tư thế yoga có tác dụng đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét vô cùng hiệu quả nếu được tập luyện thường xuyên.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.
● Hít sâu. Khi thở ra, hãy nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên.
● Duỗi 2 tay sao cho chúng song song với 2 chân, ánh mắt hướng về mũi chân.
● Khi thực hiện động tác này, bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và thẳng lưng
● Thở bình thường, giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
● Hít vào, thở ra thật sâu, thư giãn và trở lại tư thế nằm ngửa.
● Thực hiện từ 5 – 10 lần
Lợi ích:
● Tăng cường cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng
● Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
● Tăng cường sức mạnh cánh tay, đùi và vai
Lưu ý: Những người mắc các bệnh về huyết áp, các vấn đề về tim, tiêu chảy, đau đầu và mất ngủ tránh thực hiện tư thế này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và đang có kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.
7. Tư thế lạc đàĐây là tư thế yoga giảm mỡ bụng ngược lại với tư thế con thuyền. Khi căng cơ ngược về sau và để 2 tay chạm vào mắt cá chân, cơ bụng của bạn sẽ săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Cách thực hiện:
● Ngồi trên gót chân
● Chậm rãi nâng cơ thể lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối
● Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất.
● Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
● Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cơ bụng có cảm giác căng.
● Giữ nguyên tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 giây, thở bình thường.
● Thở ra và từ từ thư giãn.
● Trở lại tư thế ngồi ban đầu
Lợi ích:
● Tăng sức mạnh cơ bắp
● Cải thiện vóc dáng
● Điều trị mệt mỏi, khó chịu khi có kinh nguyệt và đau lưng nhẹ
8. Tư thế nâng cao chânTư thế này giúp có thể loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, hông và đùi rất hiệu quả. Đây cũng là một trong những tư thế thường được sử dụng để loại bỏ mỡ vùng bụng để giúp eo và hông trở nên săn chắc hơn khi mang thai.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai ch gót chân chạm vào nhau. Để tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu và thở ra từ từ..
● Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ với sàn. Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, lúc này bạn thở bình thường.
● Thở ra và nhấc chân lên tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây.
● Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu
● Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu tập và tăng dần lên 30 lần.
Lợi ích:
● Chữa đau lưng
● Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
● Cải thiện lưu thông máu
Lưu ý: Nếu bạn bị đau khi kéo cơ hoặc vừa mới hồi phục sau chấn thương cột sống thì nên tránh thực hiện tư thế này.
9. Tư thế con bò hoặc con mèoCách thực hiện:
● Ngồi quỳ trên 2 gót chân, giữ đầu và lưng thẳng
● Hít thở bình thường, sau đó từ từ thay đổi tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn như tư thế mèo bò, lưng song song với sàn, trọng lực cơ thể dồn vào 2 lòng bàn tay và đầu gối.
● Hai cánh tay mở rộng bằng vai và đặt vuông góc với sàn, gối mở rộng bằng hông, đầu giữ thẳng.
● Hít sâu, ngẩng đầu lên, đồng thời đẩy bụng xuống sao cho phần xương sống có hình dạng lõm xuống.
● Đừng vội thở ra, bạn giữ hơi thở và duy trì tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây.
● Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Giữ chặt mông và bụng cho đến khi bạn cảm giác các cơ đang co thắt. Đừng quên luôn giữ đầu nằm giữa hai cánh tay.
● Tiếp tục thở sâu, giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 – 1,5 phút.
● Trở về tư thế ban đầu
● Lặp lại tư thế này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần.
● Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng tốt nhất.
Lợi ích:
● Cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống
● Giúp điều chỉnh tư thế
● Giảm căng thẳng ở lưng dưới
Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương đầu, hãy giữ đầu ở tư thế phù hợp để tránh tổn thương.
10. Tư thế rắn hổ mangTư thế này đòi hỏi bạn phải uốn lưng mình như hình dạng của một con rắn hổ mang. Tập luyện tư thế rắn hổ mang thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở lưng. Do đó, đây là một trong những tư thế được khuyến khích thực hiện để giảm đau lưng sau sinh.
Cách thực hiện:
● Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, chân tách rộng bằng vai, lưng bàn chân úp xuống.
● Tay để dọc 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
● Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, ấn chặt 2 tay xuống sàn, đẩy vai ra phía sau. Bạn có thể nhìn thẳng hoặc ngẩng đầu ra sau và nhắm mắt lại, tránh nhướng mắt kẻo có vết nhăn quanh mắt. Hít thở đều.
● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, thở bình thường.
● Hít một hơi thật sâu, cố gắng nâng cơ thể từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược lại về phía sau càng nhiều càng tốt.
● Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây, thở bình thường.
● Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn. Duỗi 2 tay từ từ về phía trước.
● Lặp lại tư thế này 10 lần nếu mới bắt đầu và tăng dần lên 30 lần.
● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích:
● Làm săn chắc cơ bụng
● Cải thiện tính linh hoạt của phần lưng giữa và lưng trên
● Tăng cường sức mạnh của vai và lưng
● Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Lưu ý:
Uốn cong người lên cho đến khi cảm thấy căng cơ bụng, đùi và lưng. Tuy vậy, hãy tạm dừng và thả lỏng ngay cả khi bạn bị đau nhẹ trong khi duỗi người. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể thực hiện tư thế vặn mình.
Phụ nữ mang thai, những người bị chấn thương lưng hoặc mắc phải hội chứng ống cổ tay không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.
11. Tư thế cánh cungĐây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện.
Cách thực hiện:
● Nằm úp mặt xuống thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt 2 bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
● Hít vào, 2 tay nắm lấy 2 lưng bàn chân và bắt đầu nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Hãy gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
● Giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó tăng dần đến 60 – 90 giây. Hít thở bình thường trong khi tập.
● Thở ra và từ từ thư giãn, kéo dài cơ thể của bạn.
● Lặp lại 10 lần nếu mới bắt đầu, sau đó tăng dần lên 30 lần.
● Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Lợi ích:
● Cải thiện vóc dáng
● Kéo căng và tăng sức mạnh cơ lưng
● Kích thích cổ và bụng
Lưu ý: Những người bị huyết áp cao, thoát vị, chấn thương lưng, cổ phải tránh thực hiện tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.
12. Tư thế thư giãnSau những tư thế vất vả kể trên, đây là lúc bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi và thả lỏng.
Cách thực hiện:
● Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên
● Nhắm mắt lại
● Hít vào và thở ra thật sâu để cơ thể thư giãn hoàn toàn
● Bạn nên nằm cho đến khi hơi thở trở nên bình thường.
Lợi ích:
● Giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi, thiền định, có thể hỗ trợ hồi phục các mô và giảm căng thẳng
● Giúp giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng
Một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụngTuy yoga thật sự đem lại hiệu quả giảm cân, nhưng nếu không được thực hiện đúng cách sẽ khiến quá trình tập luyện trở nên vô nghĩa.
1. Chọn lớp tập yoga giảm mỡ bụng phù hợpTập yoga là quá trình theo đuổi lâu dài. Cho nên, nếu là người mới, bạn nên tập từ các bài tập đơn giản. Bên cạnh đó, việc tìm được người hướng dẫn phù hợp sẽ giúp việc tập luyện được đúng phương pháp và có hiệu quả.
Loại yoga này tập trung vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhịp thở và các chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Việc đòi hỏi cơ thể di chuyển nhanh chóng sẽ giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ việc đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.
2. Chọn thời gian tập yoga giảm mỡ bụng phù hợpĐể tăng hiệu quả giảm cân, các mẹ nên dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày với các động tác yoga. Không giống như những bài tập cardio, yoga sẽ đốt cháy năng lượng khi cơ thể thực hiện các động tác mềm mại, uyển chuyển.
Nếu không có thời gian đi đến phòng tập, bạn có thể dành ra một ít thời gian rảnh trong ngày như khi thức dậy vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập yoga.
3. Kiên trì thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyênKhi chọn yoga làm phương pháp giảm cân, bạn không nên mong chờ những hiệu quả giảm cân tức thì mà cần kiên trì theo đuổi bộ môn này. Nếu muốn thúc đẩy quá trình đốt cháy calorie, bạn có thể thực hành các động tác này mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi và tạo thành thói quen.
Cách làm chủ hởi thở, khả năng chịu đựng và sự tập trung tinh thần sẽ là chìa khòa dẫn bạn nhanh chóng đến với cánh cửa thành công.
4. Điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống khi tập yoga giảm mỡ bụngBên cạnh những bài tập yoga giảm mỡ bụng, điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống cũng chiếm đến 70% thành công của việc tập. Vì không mang lại hiệu quả nhanh chóng so với các bài tập khác nên khi lựa chọn phương pháp giảm cân này, bạn nên chăm chút hơn cho thực đơn ăn uống.
Điều đầu tiên phái đẹp cần cân nhắc là việc cắt giảm tối đa việc hấp thụ tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày. Thay vì sử dụng cơm, phở, bánh mì…, bạn nên chọn gạo lức, bánh mì đen cho thực đơn giảm cân.
Bên cạnh đó, rau xanh cũng là loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung vào các bữa ăn hằng ngày. Vì loại thực phẩm này chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều chất xơ và lượng calo thấp nên có thể mang lại cảm giác no nhanh mà không lo về vấn đề thừa cân.
Rau giúp kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói, rau sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn tránh ăn những thực phẩm không phù hợp khi quá đói.
Yoga thật sự là một bộ môn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần đảm bảo rằng các tư thế mà bạn đang luyện tập được thực hiện một cách chính xác nhất. Thế nhưng, làm thế nào để nào để đánh giá chính xác điều này?
Lúc này, bạn sẽ cần đến một giáo viên hướng dẫn. Nếu có thời gian tham gia các lớp học yoga tại các trung tâm, các giáo viên sẽ chỉnh sửa cho bạn.
Trong khi, nếu tự tập tại nhà, hãy cân nhắc đến việc chọn một giáo viên hướng dẫn phù hợp với bản thân thông qua chúng mình – Ứng dụng thông minh giúp kết nối giữa người tập và giáo viên yoga chỉ trong một cú chạm.
Đăng bởi: Khánh Nguyễn
Từ khoá: 12 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả
3 Cách Chữa Đau Dạ Dày Bằng Lá Trầu Không Đơn Giản, Hiệu Quả
2023-11-04 10:00:00
I – Cơ chế chữa đau dạ dày của lá trầu không như thế nào?
Bên cạnh đó, khi phân tích theo thành phần hóa học, trong lá trầu không chứa các hoạt chất rất có lợi trong hỗ trợ điều trị các bệnh lý về dạ dày như:
Tanin: Giúp phục hồi và làm lành những tổn thương do viêm loét dạ dày gây ra.
Betel-phenol: Tăng cường khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ sản sinh chất nhầy dịch vị
Các vitamin và khoáng chất: Hạn chế axit dạ dày
ĐỌC NGAY: Cách chữa đau dạ dày bằng tỏi
II – Những cách chữa đau dạ dày bằng lá trầu không phổ biến
Người bệnh có thể áp dụng 3 cách chữa đau dạ dày bằng lá trầu không phổ biến và rất đơn giản sau đây:
1. Mẹo uống nước lá trầu không chữa đau dạ dày
Chuẩn bị:
Lá trầu không 4 – 6 lá.
Cách làm:
Rửa sạch lá trầu không và đợi ráo nước
Cách 1: Vò nát lá, hãm với nước lọc, sau đó chắt lấy nước uống.
Cách 2: Đun sôi lá khoảng 5 phút rồi lấy nước uống.
Uống sau ăn 1 giờ, người bệnh nên duy trì uống trong khoảng 1 tháng.
2. Nhai lá trầu không điều trị đau dạ dày
Chuẩn bị:
Lá trầu không 3 – 4 lá.
Cách làm:
Lá trầu không rửa sạch, để ráo.
Nhai kỹ trực tiếp và nuốt.
Người bệnh nên ăn mỗi ngày và duy trì trong khoảng 1 tháng.
ĐỌC NGAY: Cách chữa chứng đau dạ dày bằng Dừa
3. Đắp lá trầu không lên bụng giảm đau dạ dày
Chuẩn bị:
Lá trầu không khoảng 10 lá.
Cách làm:
Lá trầu không rửa sạch, để ráo.
Đem lá xay nhuyễn với một chút muối.
Đem hỗn hợp này đắp lên bụng trong khoảng 15 – 20 phút, vừa đắp vừa massage bụng nhẹ nhàng.
Người bệnh nên đắp khoảng 2 – 3 lần/tuần.
ĐỌC NGAY: Mẹo dùng hạt bưởi trị đau dạ dày
III – Những lưu ý khi dùng lá trầu không chữa bệnh dạ dày
Khi dùng lá trầu không chữa bệnh dạ dày, người bệnh cũng cần lưu ý:
Kết hợp cả chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Bổ sung các loại thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất, có khả năng giảm tiết axit. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên hạn chế một số loại thực phẩm gây hại, tạo áp lực cho dạ dày như đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ chế biến sẵn.
Hạn chế uống rượu, bia, không hút thuốc lá.
Ăn đúng giờ, ăn chín uống sôi, ăn chậm nhai kỹ.
Áp dụng một chế độ sinh hoạt lành lạnh, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, không để bản thân rơi vào căng thẳng, stress kéo dài, không thức khuya, thường xuyên rèn luyện tập thể dục thể thao.
Bên cạnh đó, việc chữa bệnh đau dạ dày bằng lá trầu không tuy đơn giản, dễ thực hiện lại chi phí thấp nhưng yêu cầu người bệnh phải thực sự kiên trì và hiệu quả cũng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Thông thường, cách chữa này chỉ có tác dụng trong các trường hợp đau, viêm loét dạ dày nhẹ.
Trong các trường hợp người bệnh bị viêm loét, đau dạ dày nặng, tái đi tái lại nhiều lần, việc áp dụng cách chữa bằng lá trầu không này sẽ không thể đem lại hiệu quả cao. Khi này, người bệnh nên đi thăm khám và sử dụng các sản phẩm chuyên biệt dành cho bệnh dạ dày để giúp khắc phục bệnh triệt để cũng như hạn chế được tối đa nguy cơ tái phát.
Tập Yoga Với Bóng Có Tác Dụng Gì? 5 Bài Tập Với Bóng Yoga Đơn Giản
Bóng tập yoga hay còn được gọi là bóng tập thể dục. Đây được xem là một loại bóng được làm bằng chất liệu cao su với độ đàn hồi khá cao và co giãn rất tốt. Loại bóng này được xem là một công cụ hỗ trợ đắc lực với các động tác đòi hỏi có sức bền với tính linh hoạt và thách thức một sự cân bằng với người tập yoga ở một số tư thế.
Theo chia sẻ của các giáo viên yoga, những bài tập với bóng tập yoga có tác dụng giúp cơ bắp được săn chắc, tăng cường với các mô liên kết giúp hỗ trợ cho sức mạnh xương khớp. Thông thường, các bóng tập yoga thường được thiết kế có đường kính khoảng từ 55cm cho đến 75cm bao gồm nhiều mẫu mã rất đa dạng.
Khi tập yoga với bóng tập, bạn sẽ được thực hiện đa dạng với nhiều loại bài tập khác nhau. Bên cạnh đó, sự hỗ trợ của bóng còn giúp cho việc tập luyện trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng hơn, điều này sẽ đem lại một hiệu quả như bạn mong muốn.
Lợi ích của bóng tập yoga chính là mang đến một sự mềm dẻo và hỗ trợ cho khả năng cân bằng tốt hơn cho người sử dụng. Bên cạnh đó, việc thực hiện các tư thế khó tăng được tính linh hoạt hơn cũng nhờ vào bóng tập mang lại.
Đặc biệt, khi bạn thực hiện những bài tập yoga với bóng sẽ giúp cho bạn có được một vòng eo vô cùng thon gọn, vì thông thường những bài tập với bóng sẽ tác động vào các nhóm cơ bụng, mông và làm đốt cháy lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, việc tập yoga với bóng cũng sẽ giúp tăng sức bền cho cơ thể của bạn.
Trong thời đại ngày nay, việc sử dụng bóng tập yoga đang là xu hướng của rất nhiều giáo viên. Họ còn sử dụng nâng tạ khi ngồi trên quả bóng hay kết hợp bóng yoga khi kéo dây căng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.
Khi tập yoga với bóng, bạn cần phải quan tâm đến việc chọn bóng cho phù hợp, trước hết bạn cần quan tâm đến độ căng, độ co giãn của bóng tập để hạn chế được những trường hợp khi đang tập thì bóng bị căng hoặc bị xịt làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn.
Tuy một quả bóng với sức căng cao sẽ mang đến cho bạn sự chắc chắn nhưng nó sẽ chẳng giúp ích được gì cho bài tập của bạn, thậm chí còn khiến sự khó khăn tăng lên cao hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các vị trí để đặt bóng, tránh để bóng lệch tâm dẫn đến dễ bị chệch, mất thăng bằng và té ngã hay bị trật khớp.
Bên cạnh đó, việc lựa chọn bóng trơn hay bóng có gai cũng là điều nên được chú ý:
Bóng trơn sẽ mang lại cảm giác dễ chịu thoải mái vì nó có bề mặt nhẵn. Loại bóng này sẽ phù hợp với những người khi mới bắt đầu tập vì nó sẽ dễ dàng thực hiện các động tác cơ bản như squat với bóng hay chống đẩy.
Với bóng gai được làm từ bề mặt dày dặn giúp thực hiện các bài tập phức tạp hơn.
Squat với bóng tập yoga
Bước 1 Đầu tiên hãy chuẩn bị tư thế đứng thẳng và đặt bóng trước mặt.
Bước 2 Tiếp đến bạn hãy từ từ cúi người xuống rồi đặt 2 tay lên quả bóng, ngồi xổm xuống trong tư thế thẳng lưng và hông.
Bước 3 Hãy dùng tay lăn quả bóng ra xa bạn nhất có thể, sau đó hãy thực hiện duỗi thẳng tay và ngực.
Bước 4 Hít vào rồi duỗi thẳng đầu gối ra sau và rồi từ từ lăn quả bóng trở lại. Lặp lại động tác này trong 10 lần.
Xoay cột sốngBài tập này sẽ giúp cho cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn và đồng thời nó cùng sẽ giúp cho triệu chứng đau lưng của bạn trở nên thuyên giảm hơn.
Cách thực hiện
Bước 1 Ngồi lên quả bóng tập yoga. Trong trường hợp nếu như đây là lần đầu bạn luyện tập và chưa quen, hãy để quả bóng nằm ở sát tường.
Bước 2 Đặt 2 chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, tiếp đến đưa cánh tay thẳng lên và đưa ra hai bên ngang vai.
Bước 3 Ngồi thẳng lưng và xoay người lại sang bên phải, đưa tay trái về phía mũi chân phải.
Bước 4 Khi thấy các cơ căng ra thì bạn hãy dừng lại và thực hiện giữ yên trong khoảng 5 giây. Xoay về vị trí cũ và đổi bên với động tác tương tự.
Bước 5 Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
Plank trên bóngTương tự như các bài tập khác, động tác này cũng tương đối khá đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường sức bền và sự dẻo dai.
Cách thực hiện
Bước 1 Đầu tiên, bạn hãy quỳ gối trên thảm và đổ người của bạn về phía của bóng, Sau đó, chống hai khuỷu tay và đặt vuông góc trên bóng.
Bước 2 Tiếp đến hãy nâng gối, nâng thân người, duỗi thẳng chân và chỉ chạm mũi giày trên sàn.
Bước 3 Cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Thực hiện hít thở đều và giữ động tác này trong khoảng 30 giây hoặc nếu được hãy thực hiện lâu nhất có thể.
Tư thế chó úp mặt với bóng tập yogaBài tập với tư thế chó úp mặt với bóng tập yoga bao gồm những động tác khá đơn giản cho người mới bắt đầu. Song, qua bài tập này sẽ giúp cho bản thân bạn tăng cường sức mạnh.
Cách thực hiện
Bước 1 Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi, để toàn thân của bạn thẳng như tư thế thực hiện chống đẩy, hai tay chống trên sàn.
Advertisement
Bước 2 Hít vào và tiếp đến là từ từ đẩy mông lên cao tạo cho cơ thể của bạn thành hình chóp.
Bước 3 Thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Gập bụng với bóngBước 1 Đầu tiên hãy thực hiện nằm ngửa trên thảm và giữ thăng bằng kẹp bóng vào giữa hai chân
Bước 2 Nâng chân từ từ lên sao cho đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông
Bước 3 Để hai tay dọc thân người rồi từ từ hít vào, gập người của bạn về phía trước, hai chân giữ nguyên (có thể đặt nhẹ hai tay vào mang tai và thở ra).
Bước 4 Thực hiện động tác này trong khoảng 10 lần.
Nguồn: Leep.app
Đau Gót Chân: Nguyên Nhân, Biến Chứng Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
Đau gót chân là một tình trạng bệnh lý thường gặp ở vùng bàn chân khiến gót chân sưng và đau nhức. Một số nguyên nhân gây đau gót chân như:
Viêm cân gan chân
Viêm bao hoạt dịch
Viêm gân gót
Chấn thương gót
Đau gót chân khiến bệnh nhân khó khăn trong việc đi lại và sinh hoạt hàng ngày. Hầu hết các trường hợp đau gót chân đều cải thiện tốt với các phương pháp điều trị không cần phẫu thuật, nhưng bệnh này cần thời gian dài để phục hồi.
Đau gót chân là một tình trạng gót chân sưng và đau nhức gây ra bởi nhiều nguyên nhân
Viêm gân gótViêm gân gót chân là tình trạng gân Achilles hoạt động quá mức dẫn đến bị quá tải về lực chịu và trọng lực gây nên những tổn thương nghiêm trọng ở vùng gót chân.
Viêm gân gót chân thường xảy ra đối với người hay vận động ở cường độ cao như tập thể dục quá sức hay các vận động viên.
Viêm bao hoạt dịchViêm bao hoạt dịch xảy ra khi các túi chứa đầy dịch được gọi là bao hoạt dịch sưng lên. Chức năng của các túi này là để làm đệm cho phần khớp, cho phép các chất lỏng di chuyển. Cảm giác bầm tím phía sau gót chân là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị viêm bao hoạt dịch.
Viêm bao hoạt dịch xảy ra sau một khoảng thời gian bạn hoạt động quá nhiều và khiến đôi chân của bạn có nhiều tổn thương.
Bao hoạt dịch sưng lên là dấu hiệu của viêm bao hoạt dịch
Các bệnh gây viêm khớp mạn tínhTình trạng viêm khớp mạn tính còn được gọi là biến dạng Haglund, đây là biến dạng gây ra một vết sưng xương mở rộng phía sau gót chân, lâu dần dẫn đến viêm bao hoạt dịch sau màng cứng, người mắc bệnh này thường có triệu chứng đau phía sau gót.
Đối tượng chủ yếu mắc bệnh này là phụ nữ trẻ tuổi. Ngoài ra, mang giày cao gót hoặc các đôi giày có đế tương đối cao có thể khiến các vết sưng tấy nhiều hơn và cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Bệnh SeverTrong quá trình phát triển của trẻ, do bàn chân có dạng hình phẳng nên sẽ rất dễ chịu một áp lực lớn và tổn thương khi trẻ lớn quá nhanh. Vùng xương gót chân lúc này sẽ trở nên cứng hơn và khi trẻ vận động sẽ tạo ra một áp lực đè lên gót chân và làm cho xương này bị tổn thương.
Khi mắc bệnh Sever, trẻ có thể đau một hoặc cả hai gót chân, đặc biệt khi trẻ cảm thấy đau khi bắt đầu luyện tập một môn thể thao mới. Cảm giác đau sẽ tăng dần lên khi trẻ đứng trên đầu ngón chân hay vặn mình. [1]
Chấn thương ở chânKhi giẫm phải một vật cứng, sắc nhọn có thể làm bầm lớp đệm mỡ dưới gót chân. Người bệnh sẽ cảm thấy gót chân mềm hơn khi đi bộ và hầu như vết bầm này rất khó thấy.
Vết bầm này gây đau dọc theo mặt sau của gót chân và thậm chí là cả mặt dưới và mặt bên gây đau nhức và bất tiện trong việc đi lại.
Biểu hiện tình trạng vết bầm ở chân do chấn thương
Viêm cân gan chânTính đến thời điểm hiện tại, viêm cân gan chân là nguyên nhân hàng đầu gây ra đau gót chân. Tình trạng xảy ra khi các mô liên kết chạy dọc theo lòng bàn chân bị rách hoặc giãn ra.
Những người hay vận động nhiều như chạy và nhảy có khả năng cao phát triển trình trạng viêm cân gan chân. Máy chạy bộ và các bề mặt cứng để tập thể dục hoặc làm việc là những nguyên nhân xúc tác tạo nên tình trạng viêm cân gan chân.
Gai gót chânViêm cân gan chân mạn tính có thể gây ra sự phát triển của xương ở gót chân gây ra tình trạng gai gót chân hình thành trên xương gót chân.
Đặc điểm bệnh gai gót chân:
Đau nhức toàn bộ mặt dưới gót chân.
Đau nhiều hơn khi thức dậy, đau chói khi bước những bước đầu tiên lúc xuống giường.
Đau tăng lên khi vận động nhanh, mạnh, đột ngột hay đi trên bề mặt cứng.
Đau thần kinh tọaĐau gót chân do đau thần kinh tọa là kết quả của áp lực lên rễ thần kinh L5-S1, đây là rễ thần kinh cung cấp sự phân chia thần kinh cho đùi sau, các cơ mông và chân. Rễ thần kinh này cũng chịu trách nhiệm về phản ứng của lòng bàn chân.
Khi bị đau thần kinh tọa, các cơn đau nhói sẽ lan xuống mông, mặt sau của đùi, cẳng chân và dần về phía gót chân bởi dây thần kinh tọa chi phối rất nhiều các nhóm cơ trong suốt quá trình hoạt động của cơ thể.
Đau thần kinh tọa dần sẽ lan xuống chân khiến gót chân của bạn đau hơn
Hội chứng đường hầm cổ chân TarsalHội chứng đường hầm cổ chân Tarsal là tình trạng đau dọc theo đường đi của dây thần kinh chày sau và đây là kết quả của sự chèn ép dây thần kinh trong đường hầm cổ chân.
Biểu hiện của tình trạng này có thể được mô tả thành những cơn đau chân kèm theo cảm giác ngứa quanh lòng và bàn chân và phần giữa của gót chân. Các triệu chứng thường trầm trọng hơn khi hoạt động quá sức và vận động khi cơ thể đang mệt và cần nghỉ ngơi.
Bẫy thần kinh gan chân trong và ngoàiNhánh đầu tiên của dây thần kinh gan chân bên bị chèn ép được cho là nguyên nhân gây ra đau gót chân. Sự chèn ép này thường xảy ra giữa cơ mu bàn chân và cơ vuông gan chân khiến bệnh nhân có cảm giác nóng rát ở mặt lòng bàn chân.
Cảm giác khó chịu này càng trầm trọng hơn khi cơ thể hoạt động hằng ngày và thậm chí kéo dài cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi.
Đứt dây chằng gót chânĐứt dây chằng gót chân là nguyên nhân hiếm gặp gây ra tình trạng đau gót chân. Bệnh nhân thường đau dữ dội ở vòm sau gót chân khi có các tổn thương vật lý hay tác động mạnh vào.
Bệnh nhân cảm thấy đau nhói, đau nhiều hơn khi sờ vào cân gan chân. Điều này khiến dáng đi khập khiễng và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Đứt dây chằng gót chân là nguyên nhân hiếm gặp gây đau gót chân
Gãy xương gót chânBệnh nhân khi bị gãy xương gót cho biết họ có những cơn đau dữ dội từ việc xương gót chân bị gãy và chèn ép.
Triệu chứng đau gót chân phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Cơn đau thường khởi đầu nhẹ và dần dần nghiêm trọng, nếu có vết thương ở gót chân thì cơn đau sẽ càng dữ dội hơn.
Tùy vào vị trí tổn thương mà cơn đau ở gót chân có thể rất khác nhau:
Đau ở phía dưới gót chân: nguyên nhân có thể là do bệnh lý viêm cân gan chân, đây là bệnh lý đặc trưng bởi sự mất cân bằng cơ sinh học, từ đó dẫn đến tăng áp lực dọc theo cân gan chân.
Đau ở gân Achilles: đau xuất hiện ở mặt sau cẳng chân và đau sẽ dữ dội hơn khi người bệnh căng cơ bắp chân, đột ngột thay đổi tư thế.
Đau ở mặt ngoài bàn chân: nguyên nhân có thể là do chấn thương, bong gân hoặc tổn thương chèn ép thần kinh tọa.
Ngoài ra, đau gót chân còn kèm theo các dấu hiệu khác như:
Đỏ tấy, bầm tím.
Cứng khớp.
Sưng và phù nề gót chân.
Đau nhói, đau nhiều hơn khi thay đổi tư thế ở bàn chân.
Bệnh đau gót chân nếu không được chẩn đoán sớm và điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như:
Hoại tử gót chân: trường hợp nặng có thể cắt cụt chi để bảo toàn tính mạng cho bệnh nhân.
Nhiễm trùng gót chân: nếu không được điều trị dễ gây nhiễm trùng huyết,…
Đặc biệt, trường hợp đau gót chân do chấn thương nặng (gãy xương) gây phù nề, tụ máu,… thì cần được nhân viên y tế sơ cứu kịp thời do nạn nhân có thể diễn tiến nhanh chóng dẫn đến tử vong.
Khi bị chấn thương vùng gót chân cần phải sơ cứu ngay để tránh các biến chứng nặng nề
Nguyên nhân đau gót chân rất đa dạng, bác sĩ thường dựa vào triệu chứng lâm sàng của bệnh nhân, đồng thời kết hợp với các cận lâm sàng để hỗ trợ chẩn đoán như:
Xét nghiệm máu: dựa vào chỉ số hồng cầu để biết được tình trạng thiếu máu của bệnh nhân và chỉ số bạch cầu để xác định dấu hiệu nhiễm trùng.
Chụp X – quang: đánh giá sự toàn vẹn của xương bàn chân, xác định được vị trí nứt gãy xương nếu có.
Chụp MRI: hỗ trợ đánh giá tổn thương phần mềm và tình trạng xương nếu phim X – quang không phát hiện được bất thường.
Chụp X – quang giúp bác sĩ đánh giá được sự toàn vẹn của cấu trúc xương
Các dấu hiệu cần đến gặp bác sĩBệnh đau gót chân không thể tự khỏi và tự điều trị tại nhà. Do đó, khi bạn mắc phải bất kỳ các triệu chứng nào như sưng, phù nề gót chân, đau gót chân, đau tăng lên khi đi lại,… thì cần đến các cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Nơi khám bệnh đau gót chân uy tín
Tp. Hồ Chí Minh: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Bình Dân, Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng Thành phố Hồ Chí Minh,…
Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng Hà Nội,…
Bệnh viện Bạch Mai, số 78 Giải Phóng, phường Phương Mai, quận Đống Đa, Hà Nội
Hầu hết các tình trạng đau gót chân thông thường sẽ thuyên giảm nhờ vào các biện pháp điều trị không phẫu thuật. Các phương pháp này tập trung vào việc giảm đau, kháng viêm và phục hồi chức năng vùng bàn chân, gót chân.
Một số phương pháp dùng để chữa đau gót chân như:
Giảm đau: sử dụng thuốc chống viêm NSAID kết hợp với phương pháp chườm lạnh.
Vật lý trị liệu: xoa bóp, châm cứu giúp bệnh nhân giảm đau và phục hồi chức năng của gót chân.
Advertisement
Các bài tập kéo giãn gót chân.
Sử dụng miếng nâng gót hoặc miếng lót giày để giảm đau.
Nghỉ ngơi hợp lý.
Tránh vận động quá sức.
Đối với những trường hợp nặng thì cần phải can thiệp phẫu thuật và thời gian bình phục có thể kéo dài lâu hơn bình thường.
Xoa bóp vùng gót chân, bàn chân cũng là một biện pháp giúp giảm đau
Do đó, để phòng ngựa bệnh lý đau gót chân, bạn cần:
Duy trì cân nặng vừa phải
Hạn chế vận động mạnh và quá sức
Mang giày vừa vặn, phù hợp với kích cỡ bàn chân. Phụ nữ khi đau gót chân thì tránh mang giày cao gót
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Khởi động nhẹ trước khi tập thể dục
Béo phì có thể làm tăng nguy cơ gây đau gót chân
Đau bắp chân là bệnh gì? Tìm hiểu nguyên nhân giúp phòng ngừa hiệu quả.
Giãn tĩnh mạch chân? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
5 triệu chứng đau thần kinh tọa phổ biến không thể xem thường
Nguồn: NHS, Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Healthline, Medical News Today
Xăm Mí Mắt Có Đau Không? Giai Đoạn Nào Bị Đau Sau Xăm Mí
Xăm mí mắt có đau không?
Nhiều khách hàng đã từng xăm mí mắt khẳng định rằng họ không cảm thấy đau trong suốt quá trình thực hiện. Bởi đây là phương pháp hiện đại nhất, sử dụng dụng cụ chuyên dụng, mũi kim siêu nhỏ đưa mực xăm vào sâu dưới da để tạo nên đường viền mí mắt sắc nét.
Xăm mí mắt có đau không?
Không chỉ xăm mí mắt mà bất kỳ phương pháp phun xăm nào cũng sẽ khiến mắt sưng nhẹ trong vài ngày đầu sau khi thực hiện. Bạn sẽ cảm thấy hơi cộm, khó chịu và đau nhẹ nhưng tình trạng này sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, thị lực và nhanh chóng biến mất sau vài ngày. Tỷ lệ khách hàng gặp trường hợp này lên đến 95% nên bạn không cần quá lo lắng.
Các bước xăm mí mắt không đauXăm mí mắt sử dụng công nghệ tiên tiến, đưa mực xăm vào vùng mí mắt một cách cẩn thận, nhẹ nhàng. Tuy nhiên, đây là vùng da khá mỏng và nhạy cảm nên nhiều chị em còn e dè. Vậy đâu là yếu tố đảm bảo cho một ca xăm mí mắt an toàn, không đau?
Giai đoạn trước khi xăm mí mắtĐể hạn chế tối đa cảm giác đau khi xăm mí mắt, các chuyên gia sẽ tiến hành gây tê. Nhờ đó, đầu kim xăm khi tiếp xúc với da sẽ không gây cảm giác châm chích, đau rát.
Cần ủ tê trước khi thực hiện xăm mí mắt
Quá trình này cần đảm bảo tiêu chuẩn an toàn của Bộ Y tế. Đầu kim phải được khử trùng và thay hàng ngày để tránh lây nhiễm chéo. Quá trình xăm mí mắt diễn ra khá nhanh chóng, chỉ khoảng 60-90 phút nên khi thực hiện xong thuốc tê vẫn còn tác dụng, giúp khách hàng cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.
Ứng dụng công nghệ phun xăm mí mắt hiện đại, không gây đau rátHầu hết các thẩm mỹ viện, thẩm mỹ viện hiện nay đều thực hiện phun xăm mí mắt bằng các công nghệ tiên tiến. Ngay cả khi thuốc tê hết tác dụng, bạn vẫn có cảm giác châm chích nhẹ mà không đau nhiều.
Công nghệ hiện đại giúp quá trình phun xăm mí mắt diễn ra thuận lợi, suôn sẻ
Chuyên viên sẽ sử dụng kim xăm siêu mảnh, nhỏ để đưa mực xăm vào dưới da mí mắt. Mực sẽ được đưa theo các đường nét đã phác thảo trước đó, tán đều trên bề mặt da giúp tạo đường nét tự nhiên, hài hòa với khuôn mặt.
Vậy khi xăm mí mắt có đau không?Xăm mí mắt có đau không? Hiện tượng mí mắt sưng đau có thể diễn ra trong khoảng 5-7 ngày tùy cơ địa và cách chăm sóc. Vùng mí mắt tuy sưng nhẹ nhưng không ảnh hưởng đến thị lực và sức khỏe nên bạn vẫn có thể học tập và làm việc như bình thường.
Nguyên nhân xăm mí mắt bị đauSưng đau sau khi xăm mí mắt được khẳng định là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, sưng và đau có thể do những nguyên nhân sau:
Công nghệ làm đẹp lạc hậu, dụng cụ không được khử trùng đúng cách
Dù các công nghệ phun xăm thẩm mỹ đã được cải tiến rất nhiều nhưng vẫn còn rất nhiều cơ sở làm đẹp nhỏ, lẻ chưa kịp cập nhật. Thay vào đó, họ vẫn áp dụng kỹ thuật phun xăm mí mắt lỗi thời. Hầu hết các phương pháp này đều sử dụng máy rung tay thô sơ và đầu kim lớn nên trong quá trình phun xăm mí mắt sẽ bị tác động mạnh. Điều này khiến vùng da mí mắt bị tổn thương và sưng tấy lâu hơn.
Công nghệ làm đẹp lạc hậu, cũ kỹ khiến da mí mắt sưng tấy, tổn thương
Ngoài ra, việc khử trùng dụng cụ trước khi thực hiện các thủ thuật phun xăm, thẩm mỹ là vô cùng quan trọng. Dụng cụ nếu không được khử trùng đúng tiêu chuẩn y tế sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập vào da. Điều này khiến mí mắt mất nhiều thời gian hơn để chữa lành và thậm chí có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng.
Tay nghề kỹ thuật viên kém, sử dụng mực xăm không rõ nguồn gốc
Với những kỹ thuật viên thiếu kinh nghiệm hoặc chưa được đào tạo bài bản sẽ dễ xảy ra sai sót trong quá trình phun xăm mí mắt. Mực đi không đều, tác động lực quá mạnh dễ khiến vùng da mí mắt mỏng manh chịu nhiều tổn thương, lâu lành.
Tay nghề kỹ thuật viên, chất lượng mực xăm ảnh hưởng đến kết quả xăm mí mắt
Mực xăm cũng là yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục vết thương sau khi xăm mí mắt. Mực kém chất lượng, không rõ nguồn gốc, chứa nhiều hóa chất dễ làm sưng đau nặng hơn, gây đỏ mắt, viêm nhiễm.
Cách chăm sóc và xử lý tình trạng đau mí mắtChườm lạnh là cách đơn giản, thông dụng nhất để chữa sưng mí mắt. Bạn cần lau nước muối sinh lý bằng khăn mềm, chuẩn bị đá viên, túi ni lông.
Chườm đá là cách giảm sưng mí mắt đơn giản và hiệu quả
Cho đá vào túi ni-lông, buộc chặt, phủ một lớp vải mềm bên ngoài để đảm bảo đá sau khi tan không bị chảy ra ngoài. Đặt nhẹ nhàng xung quanh vùng mí mắt đã xăm, đắp trong khoảng 10 phút.
Kiêng nước, bổ sung vitamin
Trong thời gian hồi phục, bạn nên kiêng các loại thực phẩm như thịt gà, rau muống, hải sản… để hạn chế sẹo. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây để giúp vết thương nhanh lành và có màu sắc đẹp hơn.
Bổ sung vitamin từ rau củ, trái cây giúp vết thương nhanh lành hơn
Ngoài ra, bạn cần giữ cho mí mắt khô ráo và kiêng nước trong 3-5 ngày đầu sau khi xăm. Nên vệ sinh bằng nước muối sinh lý theo chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ và tuyệt đối không dùng các loại sữa rửa mặt hay mascara, nối mi…
Tránh nắng, hạn chế hoạt động của mắt
Khi mí mắt sưng đau, bạn tuyệt đối không dùng tay dụi mắt hay tác động mạnh vào vùng mí mắt. Trong thời gian này, bạn cũng cần che chắn cẩn thận vùng mắt khi ra ngoài, tránh tiếp xúc với ánh nắng và khói bụi.
Cần che chắn vùng mí mắt cẩn thận khi ra ngoài
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế để mắt hoạt động liên tục. Không xem điện thoại, tivi, không thức khuya và có chế độ sinh hoạt hợp lý để cơn đau thuyên giảm nhanh chóng. Khi gặp hiện tượng bất thường như mí mắt bị viêm, sưng tấy thì hãy đến ngay bệnh viện để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Xăm mí mắt bao lâu thì lành?Xăm mí mắt có đau không, bao lâu thì lành là câu hỏi của nhiều người. Thực tế, mức độ rách da mí mắt khá nhẹ nên vết thương chỉ mất chưa đầy một tuần để lành.
Vết thương sau khi xăm mí mắt sẽ nhanh lành sau khoảng 1 tuần
Thông thường, bạn chỉ cần đợi khoảng 1-2 tuần là mí mắt đã lên màu chuẩn, rõ nét. Phương pháp này có thể giữ vẻ đẹp lên đến 5 năm. Sau khoảng thời gian này, bạn có thể đến thẩm mỹ viện và áp dụng lại.
Như vậy bài viết trên đã giúp bạn phân tích và trả lời câu hỏi “Xăm mí mắt có đau không”. Để sở hữu đôi mắt đẹp long lanh như ý muốn, hãy lựa chọn ngay những cơ sở làm đẹp chất lượng, uy tín.
Đăng bởi: Nguyễn Uyên
Từ khoá: Xăm mí mắt có đau không? Giai đoạn nào bị đau sau xăm mí
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Đau Vai Gáy Có Hiệu Quả Không? trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!