Bạn đang xem bài viết Rau Củ Và Trái Cây Cho Trẻ Nên Chọn Những Loại Nào? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Rau củ và trái cây cho trẻ là một trong những nội dung nuôi dạy con mà bố mẹ nên quan tâm. Bên cạnh những loại thực phẩm cung cấp các chất đạm, đường, lipid thì cũng cần nhóm chất xơ. Chính vì vậy, việc chọn rau củ, trái cây thích hợp chiếm vai trò khá quan trọng. Thông qua bài viết sau đây, Bác sĩ Nguyễn Ngọc Mai sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về cách chọn rau củ, và trái cây cho bé ăn để giúp bé khỏe mạnh hơn.
Trong 4 đến 6 tháng đầu tiên, bé sẽ bú sữa mẹ hoàn toàn. Tuy nhiên, kể từ tháng thứ 6 trở đi, bé sẽ bắt đầu được ăn dặm. Vì vậy, mẹ bỉm sữa rất cần có kiến thức về cách chế biến thức ăn sao cho phù hợp với từng lứa tuổi của bé.
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế Việt Nam, tốt nhất là các mẹ nên cho bé ăn dặm theo ô vuông thức ăn. Với ô trung tâm là sữa mẹ hoặc sữa công thức. 4 ô xung quanh là 4 nhóm chất cơ bản: protein, glucid, lipid và chất xơ.
Chính vì nằm trong ô vuông thức ăn nên rau củ và trái cây cho trẻ chiếm vai trò không kém phần quan trọng. Nhóm thực phẩm này có tác dụng:
Cung cấp chất xơ, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa của trẻ.
Phòng chống táo bón.
Cung cấp vitamin cùng các acid amin thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Cung cấp các chất khoáng cần thiết như: Natri, Kali, Magie, sắt, kẽm, đồng, selen,…
Nếu bố mẹ cung cấp chế độ ăn thiếu rau củ và trái cây cho trẻ, những hậu quả có thể xảy ra bao gồm:
Trẻ chậm tiêu, khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi.
Bé dễ bị táo bón.
Tăng nguy cơ béo phì.
Thiếu các vitamin acid amin cần thiết nên trẻ chậm lớn, chậm phát triển trí tuệ.
Dễ bị xuất huyết, chảy máu cam do thiếu vitamin C, vitamin K.
Có thể bị suy dinh dưỡng.
Tê phù, thiếu máu, lở miệng, mệt mỏi do thiếu vitamin nhóm B.
Xanh xao, hốc hác do thiếu acid folic.
Suy giảm thị lực, giảm sức đề kháng do thiếu vitamin A.
Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tăng huyết áp, đái tháo đường ở trẻ em.
Không phải bố mẹ chỉ cần cung cấp rau củ và trái cây cho trẻ là được mà nên chú ý một số vấn đề. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bố mẹ nên cho bé ăn đa dạng nhiều loại trái cây, rau củ. Bên cạnh đó, bạn nên nhớ một điều rằng không phải trái cây, rau củ đắt tiền là tốt cho sức khỏe của bé.
Về rau, bố mẹ nên ưu tiên chọn những loại rau có màu xanh đậm. Bởi vì những loại rau thế này rất giàu chất dinh dưỡng, không gây béo phì. Đồng thời hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
Về củ, những loại củ ưu tiên hàng đầu cho bé vẫn là những củ có màu tím, đỏ, cam, vàng,… Các chất xơ hòa tan trong những loại củ này giúp ổn định đường huyết, giảm mỡ máu. Đồng thời giúp ức chế sự hình thành cũng như tích lũy chất béo có hại trong cơ thể.
Về quả, bố mẹ nên ưu tiên chọn những quả mềm, dễ tiêu cho bé. Trong giai đoạn ăn dặm, bố mẹ có thể xay sinh tố, làm nước ép hoặc giã nhuyễn trái cây để cho trẻ ăn.
Đối với những bé mới bắt đầu ăn dặm, mẹ có thể cho bé ăn 1 đến 2 lần trong 1 ngày. Mục đích là để bé tập quen dần với thức ăn khác ngoài sữa mẹ và sữa công thức.
Đối với trẻ lớn hơn, từ 8 tháng tuổi trở đi, mẹ có thể cho bé ăn rau củ quả cùng với các bữa ăn chính trong ngày. Riêng đối với nước ép trái cây hoặc hoa quả nghiền nhuyễn thì có thể cho bé ăn tráng miệng. Hoặc là ăn vào các bữa ăn phụ cùng với sữa chua, phô mai,…
Những trẻ lớn hơn nữa, từ 1 đến 2 tuổi trở đi thì bố mẹ nên tập thói quen ăn rau củ trong các bữa ăn chính. Đồng thời bổ sung thêm trái cây trong các bữa ăn phụ hoặc ăn vặt hàng ngày.
Đối với rau, những loại rau được ưu tiên chọn cho chế độ ăn dặm của bé bao gồm:
Xà lách.
Cải ngọt, cải thìa.
Cần tây.
Rau ngót.
Rau dền.
Súp lơ xanh.
Rau bó xôi,…
Đối với củ, những củ sau đây rất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích:
Họ khoai như khoai lang, khoai tây, khoai từ, khoai mỡ.
Củ cà rốt, củ cải trắng.
Củ su.
Dền.
Sắn dây,…
Đối với quả, bố mẹ nên ưu tiên chọn những quả sau đây cho chế độ ăn dặm của bé:
Chuối.
Lê.
Cam.
Táo.
Quýt.
Bưởi.
Đu đủ.
Mận.
Đào.
Bơ.
Kiwi.
Dưa hấu.
Khi chế biến rau củ và trái cây cho trẻ, bố mẹ nên lưu ý một số điều sau:
Ngâm với nước muối khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch.
Trái cây nên gọt vỏ, xay nhuyễn, ép lấy nước hoặc nghiền nhuyễn.
Rau củ nên xay sinh tố thật nhuyễn. Trẻ càng lớn thì cho ăn càng thô hơn.
Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và sử dụng trong vòng tối đa là 5 ngày.
Lựa chọn những loại rau củ và trái cây cho trẻ có màu bắt mắt để kích thích sự thèm ăn của trẻ.
Những Loại Trái Cây Tốt Cho Bệnh Nhân Tiểu Đường
Bơ có nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa
Bơ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường. Chúng không chứa đường và có 7gram chất xơ trên 100gram bơ.
Trong quả bơ cũng có một lượng lớn chất béo không bão hòa. Đây là loại chất béo tốt cho cơ thể, giúp giảm cholesterol, tốt cho tim mạch và nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.
Dưa hấu cung cấp ít đường và calo
Dưa hấu có vẻ khá ngọt, nhưng thật ra trong 100gram dưa hấu chỉ chứa 6gram đường. Đó là vì trong dưa có rất nhiều nước, điều này cũng khiến dưa hấu cung cấp rất ít calo.
Dưa hấu cũng là một nguồn lycopen dồi dào. Đây là một chất làm tăng khả năng hoạt động của insulin, làm giảm đường huyết và giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Nhưng bạn cần chú ý không nên ăn quá nhiều để kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể và tránh gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Ăn táo giúp phòng ngừa đột quỵ
Trong 100gram táo chứa 10gram đường, kèm theo đó là 2gram chất xơ (chủ yếu trong phần vỏ táo).
Cũng như việt quất và nho, những quả táo cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bên cạnh đó nó cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ – vốn là một mối nguy hiểm của những người tiểu đường tuýp 2.
Nho giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Trong 100gram nho chứa 16gram đường, nhiều hơn những loại trái cây khác trong danh sách này.
Dù vậy, một nghiên cứu phát hiện rằng những người ăn nhiều nho có ít khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người ăn ít đến 12%. Điều đó có được nhờ vào chất polyphenol tìm thấy nhiều trong vỏ quả nho, có tác dụng làm giảm đường huyết.
Dù vậy nho chứa không ít đường, nên bạn chỉ nên ăn nho để thay thế, chứ không nên ăn thêm vào bữa ăn nhẹ của mình.
Mâm xôi đen là lựa chọn tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Mâm xôi đen được xem là loại trái cây tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường.
Trong 100gram mâm xôi đen chứa 5gram đường và kèm theo đó là 5gram chất xơ.
Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp cho insulin làm việc tốt hơn, tăng hiệu quả chuyển hóa đường. Ngoài ra cũng giúp hạn chế những vấn đề khác mà người bệnh tiểu đường tuýp 2 thường mắc phải như cholesterol hay vấn đề về cân nặng.
Dâu tây
Dâu tây cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C
Trong 100gram dâu tây chỉ có 5gram đường. Điều này khiến dâu tây trở thành loại trái cây lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường.
Chúng cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C. Chỉ cần từ 5 – 6 quả dâu là đủ đáp ứng nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể.
Việt quất có lượng đường khá thấp
Việt quất có lượng đường khá thấp: trong 100gram việt quất chỉ có 10gram đường.
10gram đường đó đi cùng với 2gram chất xơ. Khi đường và chất xơ được hấp thụ cùng lúc sẽ giữ cho mức đường huyết không tăng cao.
Thêm vào đó, trong việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxi hóa giúp bảo vệ tế bào, tốt cho sức khỏe của bạn.
Nguồn: Vinmec
【Tổng Hợp】+7 Loại Trái Cây Giàu Omega 3 Tốt Nhất Cho Mẹ Và Bé
Omega 3 là một loại axit béo rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa có vai trò quan trọng đối với chức năng của não, giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề về tim khác. Sự thiếu hụt chất này trong cơ thể sẽ gây ra các triệu chứng như khô da, suy giảm trí nhớ, mệt mỏi,..
Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 và chứa đầy chất chống oxy hóa. Quả óc chó chứa 65% chất béo và 15% hàm lượng protein. Ăn nhiều quả óc chó trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, ung thư và tăng cường sức khỏe não bộ cho thai nhi. Bạn có thể ăn quả óc chó như một bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc tráng miệng sau khi ăn.
Giống như quả óc chó, quả hồ đào cũng là một trong những loại quả giàu Omega 3. Nhiều người nhầm lẫn quả hồ đào với quả óc chó. Tuy thuộc cùng một họ nhưng từ hình dáng và màu sắc của quả, ta có thể phân biệt hai loại quả này với nhau.
Hàm lượng Omega 3 (ALA) trong 100g hồ đào: 0,68mg Hồ đào còn được chế biến theo nhiều cách: Rang với mật ong, nêm gia vị Canh thì là + rau thơm + hồ đào 3. Trái cây giàu Omega
Xoài là loại trái cây giàu omega 3 mà bà bầu không nên bỏ qua trong thai kỳ. Một quả xoài trung bình có thể cung cấp tới 80mg omega 3. Ngoài ra, loại quả này còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin A, C, E và B6 tuyệt vời. Thêm vào đó, xoài cũng chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi khác nhau, bao gồm chất chống oxy hóa polyphenol và carotene rất cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Quả việt quất rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi vì giàu omega 3, chất chống oxy hóa. Không chỉ có omega 3, việt quất còn chứa nhiều loại vitamin, vi chất thiết yếu khác cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ có thể ăn các loại quả mọng bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe khác như dâu tây, dâu tây, mâm xôi, nho…
Bơ là loại trái cây giàu omega 3 giúp bổ sung nguồn DHA cho bà bầu hiệu quả. Từ lâu, quả bơ nổi tiếng là loại quả giàu hàm lượng chất béo lành mạnh cùng với lượng vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, kali, vitamin C, A, K, axit folic… Ăn một quả bơ mỗi ngày giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và giúp phát triển trí não thai nhi.
Loại trái cây này chứa axit béo đáng kể, đặc biệt là trong hạt nhỏ của chúng. Ngoài omega 3, thanh long còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như omega 6-9, vitamin C, canxi, chất xơ, protein,… Bà bầu nên ăn hạt thanh long để bổ sung omega 3 hiệu quả. .
Các loại quả mọng là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe vì giàu omega 3, chất chống oxy hóa. Các loại quả mọng giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe: Dâu tây, Quả mâm xôi, Kỷ tử, Quả nho… Không chỉ có Omega 3, các loại quả mọng còn chứa nhiều vitamin và vi chất cần thiết.
Tôm là loại hải sản giàu chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm chứa hàm lượng cholesterol khá cao nên bạn không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho sức khỏe, người có tỷ lệ loãng xương cao.
Các axit béo omega-3 tương tự được tìm thấy trong cá nước lạnh cũng được tìm thấy trong rong biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm tảo biển để bổ sung omega 3 hàng ngày.
Vừng, hạt bí và hạt hướng dương không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là một món ăn nhẹ bổ dưỡng ít calo. 30g hạt bí ngô có khoảng 100mg omega3.
Nếu trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại giàu ALA. Tác dụng của ALA là làm đẹp da, giúp da căng mịn, chống oxy hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành có lông mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cả axit béo ALA có nguồn gốc từ thực vật.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần lớn nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Đối với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời.
Súp lơ trắng là một nguồn axit béo omega-3 phong phú. Một bữa súp lơ, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ còn giàu vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe.
Các loại rau lá sẫm màu có thêm axit béo omega-3 ALA ngoài các lợi ích dinh dưỡng. Rau bina, cải xoăn, cải bó xôi, cải xoong và một số loại rau thơm như rau mùi tây chứa nhiều omega-3. Rau là một phần không thể thiếu trong bất kỳ bữa ăn hàng ngày nào.
Bắp cải chứa nhiều chất béo lành mạnh cho não bộ. Bắp cải cũng rất có lợi cho sức khỏe mẹ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.
Các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện được tăng cường omega-3. Những chất bổ sung này giúp mọi người bổ sung axit béo vào mỗi bữa ăn.
Sữa và sữa chua tăng cường omega-3 có thể là những lựa chọn tốt. Uống 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ Omega-3 rất tốt cho sức khỏe.
Không chỉ bổ sung omega 3 mà trái cây còn là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất tuyệt vời khác cho bà bầu trong thai kỳ. Ăn trái cây đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe mẹ và bé, đồng thời cung cấp dưỡng chất tốt nhất.
Việc tập trung ăn quá nhiều một loại trái cây sẽ khiến mẹ bị thừa chất này, thiếu chất kia.
Chỉ sử dụng quả tươi, không ăn quả đã bị hư, úng, có mùi lạ.
Mẹ nên ưu tiên ăn trái cây nguyên quả, hạn chế kết hợp với nhiều đường lactose sẽ không tốt cho đường huyết của mẹ, đặc biệt là bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.
Nên ăn trái cây đúng mùa để hạn chế lượng thuốc trừ sâu và chất bảo quản.
Các loại trái cây có vị chua bà bầu nên tránh ăn khi bụng đói vì có thể gây hại cho dạ dày.
Ngoài nguồn omega 3 và DHA từ thực phẩm, mẹ cần kết hợp bổ sung omega 3 và DHA cho cơ thể từ các loại thực phẩm chức năng chuyên biệt cho bà bầu để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu của cơ thể.
Tác dụng của omega-3 mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, cụ thể là 12 công dụng sau:
Đau tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
Nhiều thập kỷ trước, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những người ăn nhiều cá có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn những người không ăn. Sau đó, hàng loạt bằng chứng thực nghiệm khác được đưa ra giải thích vấn đề này là do tác dụng của omega-3 từ cá.
Theo các chuyên gia y tế, axit béo omega-3 được cho là mang lại nhiều lợi ích trong việc giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch ở các khía cạnh sau:
Triglyceride : Dầu cá Omega-3 giúp giảm một lượng lớn – khoảng 15-30% – chất béo trung tính trong cơ thể.
Huyết áp : Omega-3 trong dầu cá có tác dụng hiệu quả đối với bệnh nhân cao huyết áp.
HDL-cholesterol : Axit béo Omega-3 giúp tăng HDL-cholesterol (loại cholesterol tốt cho cơ thể).
Đông máu : Omega-3 có thể giữ cho các tiểu cầu trong máu không bị vón cục lại với nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông có hại cho tim mạch.
Mảng xơ vữa động mạch : Dầu cá giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị hư hại bằng cách ngăn ngừa sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
Viêm : Axit béo omega-3 giúp giảm sản xuất một số chất gây hại cho tim được giải phóng trong quá trình chống viêm.
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh rất phổ biến, làm tăng nguy cơ béo phì và là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh gan mạn tính. Theo các chuyên gia, việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu omega-3 cho cơ thể sẽ giúp giảm lượng mỡ trong gan và cải thiện tình trạng viêm nhiễm ở những đối tượng mắc bệnh này mà không phải do rượu bia.
Ngoài ra, bổ sung dầu cá thường xuyên cũng được chứng minh là giúp giảm nồng độ triglycerides trong máu, từ đó hạn chế các vấn đề về tim mạch có thể xảy ra.
Một giấc ngủ ngon là một trong những điều cơ bản để có sức khỏe tối ưu.
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường tuýp 2 và trầm cảm. Thiếu Omega-3 gây mất ngủ ở trẻ em và ngưng thở khi ngủ ở người lớn.
Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung đủ axit béo omega-3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.
DHA là một trong những thành phần quan trọng quyết định cấu trúc của da. Dưỡng chất này chịu trách nhiệm xây dựng màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da.
Màng tế bào khỏe mạnh sẽ mang đến cho bạn làn da mịn màng, không nếp nhăn và khô ráp.
Trong khi đó, việc sử dụng omega-3 góp phần tích cực vào việc sản xuất DHA để DHA chăm sóc làn da trên nhiều phương diện, bao gồm:
Kiểm soát lượng dầu của da
Kiểm soát độ ẩm cho da
Ngăn ngừa tăng sừng hóa nang lông – mụn nhỏ màu đỏ thường thấy trên cánh tay
Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên
Bảo vệ khỏi mụn trứng cá
Uống dầu cá hay omega-3 có ảnh hưởng gì đến người bị viêm khớp không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị viêm khớp đã cải thiện đáng kể và rõ rệt hơn khi bổ sung dầu cá được sử dụng kết hợp với dầu ô liu.
Thường xuyên tiêu thụ omega-3 có thể giúp giảm cứng cơ và đau khớp. Ngoài ra, omega-3 còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.
Trầm cảm là một trong những rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới.
Trong số ba loại axit béo omega-3 : ALA, EPA và DHA, EPA dường như là loại tốt nhất trong việc chống trầm cảm.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các quốc gia phát triển với dân số tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu omega-3 có ít người bị trầm cảm hơn. Vì vậy, người ta cho rằng dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị rối loạn lưỡng cực.
Não có 60% chất béo và DHA chiếm 1/4 số đó. DHA là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ sơ sinh. Đó là lý do các mẹ thường bổ sung DHA cho trẻ từ khi còn rất nhỏ.
DHA còn là thành phần cấu tạo chính của não bộ và võng mạc của mắt. Khi bạn không nhận đủ DHA, bạn có thể gặp các vấn đề về thị lực. Khi bổ sung đủ lượng omega 3 cơ thể cần sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt – một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mù lòa và tổn thương mắt vĩnh viễn.
Nếu bạn còn đang thắc mắc omega-3 có tác dụng gì thì câu trả lời là uống omega-3 có thể hỗ trợ điều trị chứng tăng động giảm chú ý ở trẻ em. Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Nó cũng cải thiện các khả năng của não như tư duy, ghi nhớ, tiếp thu, v.v. ở một số trẻ. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu về vấn đề này.
Ngoài ra, các bác sĩ thường khuyến cáo dầu cá không phải là thuốc chữa bách bệnh và chúng ta không nên dùng dầu cá thay cho các loại thuốc chữa bệnh khác.
Những người bị rối loạn tâm thần thường được phát hiện có lượng omega-3 trong cơ thể tương đối thấp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đầy đủ dầu cá có thể làm giảm tâm trạng thất thường và giảm tái phát ở những người bị tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, uống dầu cá còn giúp giảm các hành vi bạo lực.
Một số nghiên cứu cho rằng dầu cá có thể giúp bảo vệ não khỏi bệnh Alzheimer (một dạng mất trí nhớ ) cũng như chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, dầu cá còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện dần tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa.
Các bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch nhầm lẫn các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể với những kẻ xâm lược nước ngoài và bắt đầu tấn công chúng. Bệnh tiểu đường loại 1 là một ví dụ điển hình của bệnh tự miễn dịch. Theo đó, căn bệnh này khiến hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy.
Omega-3 trong dầu cá có tác dụng chống lại các bệnh này và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc cung cấp đủ lượng omega-3 trong năm đầu đời là điều cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn bao gồm bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường tự miễn ở người trưởng thành và bệnh đa xơ cứng.
Ngoài ra, dầu cá cũng có thể giúp điều trị bệnh lupus (sốt ban đỏ toàn thân), bệnh thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn (bệnh viêm ruột mãn tính) và bệnh vẩy nến.
Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Dầu cá từ lâu đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người dùng dầu cá thường xuyên có thể giảm tới 55% nguy cơ ung thư ruột.
Hơn nữa, nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống dầu cá cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ.
Cha mẹ muốn biết thêm về các phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bé yêu, hãy đến với Feitobinbi. Tại đây, cha mẹ không chỉ tìm được những sản phẩm thảo dược hỗ trợ sức khỏe cho trẻ mà còn được các chuyên gia chia sẻ những kiến thức nuôi dạy con hữu ích nhất.
Để biết thêm thông tin chi tiết, mời liên hệ:
Trụ sở chính: Biệt thự số L09, lô đất L11, Khu đô thị mới Dương Nội, P.Dương Nội, Q.Hà Đông, Hà Nội
Văn phòng: Tầng 6, Tòa nhà Viwaseen, số 48 Phố Tố Hữu, P.Trung Văn, chúng tôi Từ Liêm, Hà Nội
Điện thoại: 024.38.80.2288
Chọn Tã Cho Bé Như Thế Nào Và Những Lưu Ý Cần Thiết Bố Mẹ Nên Biết
Bạn hãy ngồi xuống để đỡ bị đau lưng. Nếu bạn dùng một chiếc bàn thì hãy luôn luôn để mắt tới bé. Bạn không nên đi khỏi hoặc quay lưng lại với bé dù trong khoảnh khắc. Việc bé bị rơi khỏi bàn và bị thương trong khi mẹ đang tìm tã hoặc khăn lau ở chỗ khác là điều rất thường xảy ra.
Hãy luôn chuẩn bị lượng tã dồi dào. Nếu bạn dùng tã vải thì sẽ cần một khoảng thời gian để quen với cách dùng, cách quấn tã và gấp tã sao cho đúng. Bạn hãy giặt tã trước để làm chúng mềm hơn. Hãy cẩn thận chọn đúng kích cỡ tã so với cân nặng của bé.
Bạn cũng cần chuẩn bị cả bông cotton, nước ấm và khăn lau. Việc chuẩn bị những bộ đồ tiện dụng để dự phòng cũng rất hữu ích, đặc biệt là trong những tuần đầu sau khi sinh bé.
3. Bắt đầu thay tã cho béNếu tã của bé đã dơ, hãy dùng phần tã còn sạch để lau sạch phân còn dính ở mông bé, sau đó dùng bông cotton và nước ấm (hoặc khăn và xà phòng cho trẻ sơ sinh) để vệ sinh sạch hoàn toàn cho bé.
Đối với bé gái, hãy lau từ trước ra sau để tránh đưa vi khuẩn vào âm đạo của bé. Đối với bé trai, hãy vệ sinh xung quanh bi và dương vật, nhưng không cần phải kéo phần bao quy đầu xuống. Tương tự như vậy, việc vệ sinh sạch cho bé khi bé tè cũng không kém phần quan trọng.
Nếu bạn dùng tã vải, hãy đặt một miếng lót tã vào sau đó quấn tã cho bé. Bạn hãy điều chỉnh tã cho vừa với phần hông và chân của bé. Nếu bạn dùng tã mặc một lần, hãy để ý không để nước hoặc kem bôi dây vào các miếng dính vì chúng sẽ hết dính và không thể dán được.
Khi thay tã cho bé , bạn hãy trò chuyện và cười với bé. Việc này sẽ giúp cả bạn và bé được thoải mái,cũng giúp ích cho việc phát triển của bé nữa.
Khi thay tã, bạn hãy trò chuyện và cười với bé. Ảnh Internet
4. Vệ sinh tãTrước khi vứt bỏ tã dơ hãy xối sạch nhiều nhất có thể chất thải trong tã xuống bồn cầu, không vứt tã vào bồn cầu vì nó sẽ gây tắc nghẽn.
Tã dùng một lần có thể cuộn và dán lại. Bạn hãy bỏ tã vào bịch nilon dùng riêng cho tã sau đó cột lại và bỏ vào thùng rác bên ngoài. Tã giặt được có thể giặt bằng máy giặt ở 60oC hoặc dùng dịch vụ giặt tã ở địa phương.
Để tránh bị nhiễm bẩn, bạn hãy rửa tay sau khi thay tã và trước khi làm bất kì việc gì.
Một số lời khuyên về an toàn
Nếu bạn đang ngâm tã trong một cái xô, bạn hãy nhớ là chỉ một lượng nước nhỏ cũng có thể có nguy cơ gây đuối nước cho trẻ.
Bạn không được để chất lỏng nóng hoặc sôi không được kiểm soát hoặc trong tầm với của trẻ
Hãy giữ các loại hóa chất và dung dịch hóa học ngoài tầm với của trẻ.
Theo Pregnancy Birth Baby
Lily Nguyễn lược dịch
Kể Tên 5 Loại Trái Cây Nên Ăn Vào Buổi Sáng Để Có Sức Khỏe Tốt
Kể tên 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để có sức khỏe tốt 1 Các loại trái cây nên ăn vào buổi sáng Chuối
Chuối là 1 loại quả nhiều dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin B6, các chất chống oxy hóa cùng những dưỡng chất thực vật khác. Đồng thời, 1 quả chuối trung bình sẽ cung cấp khoảng 105 calo chủ yếu từ carbohydrate và rất ít chất béo.
Theo tiến sĩ Gioffre, chuyên gia về chế độ ăn ketogenic và gọi chuối là 1 loại “kẹo tự nhiên” cho biết chuối có khả năng giúp ta tăng cơ nhanh chóng và đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, sữa chua,…
Dưa hấuNgoài việc chứa rất nhiều khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B5, kali, đồng…, dưa hấu còn được biết đến như 1 loại trái cây chứa nhiều nước và những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, dưa hấu còn chứa lycopene, 1 chất dinh dưỡng tuyệt vời vì giúp ngăn ngừa ung thư và những bệnh về tim mạch.
Theo tiến sĩ Bhimu Patil, giám đốc Trung tâm Cải thiện Rau củ và Trái cây thuộc đại học Texas A&M’s cho biết, ngoài lycopene thì dưa hấu còn chứa rất nhiều beta carotene và citrulline, 1 chất có thể chuyển hóa thành arginine – chất sẽ tác động lên tim, hệ tuần hoàn giúp duy trì hệ miễn dịch tốt.
Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất nhiều chất điện giải, ngoài ra trong 100g dưa hấu cũng chỉ chứa 30 calo, giúp bạn có thể ăn sáng đủ no cho đến trưa vì được cung cấp nhiều nước mà cũng không phải quá bận tâm về việc tăng cân.
Đu đủĐu đủ được biết đến như một loại trái cây ngon lành, rất dễ ăn và có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, đặc biệt có thể kể đến như papain và carpaine, giúp làm trắng da hiệu quả và có thể ngừa ung thư.
Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2023, đu đủ còn có thể giúp chống lại sự ảnh hưởng của stress và oxy hóa ở những người mắc bệnh Alzheimer, giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh.
Chưa hết, đu đủ còn là loại trái cây có khả năng giải độc, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện làn da, vì thế việc ăn đu đủ vào buổi sáng không chỉ giúp ích cho quá trình giảm cân mà có thể làm sạch ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trong 1 ngày.
ChanhChanh cũng như các loại trái cây có nhiều acid citric như cam, quýt,… chứa 1 hàm lượng cao vitamin C cũng như các loại khoáng chất dinh dưỡng khác giúp tái tạo collagen trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho làn da được săn chắc, khỏe mạnh.
Chính vì thế, việc uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể, mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, thanh lọc cơ thể và cực tốt cho quá trình giảm cân.
Đặc biệt, theo Jodi Greebel – chuyên gia dinh dưỡng của Citrition cho biết, nước chanh giúp giảm đầy hơi vì nó có thể làm sạch hệ tiêu hóa. Ngoài ra theo chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng thí nghiệm Sovereign, Alicia Galvin cho hay, 1 quả chanh có thể cung cấp khoảng 20 miligam vitamin C, tức là tận khoảng 20% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Các loại hạtHạt điều, hạnh nhân,… là các loại trái cây khô có nguồn gốc xuất xứ từ châu Âu, châu Mỹ và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi cung cấp nhiều carbohydrate, đường, các omega-3 cũng như những chất xơ có thể hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Trong nghiên cứu của các chuyên gia ở Đại học Loma Linda, Mỹ, một số loại hạt được phát hiện là có khả năng kích thích tần số sóng não, giúp tăng cường khả năng học tập, nhận thức, ghi nhớ thông tin. Đồng thời trưởng nhóm nghiên cứu Lee Berg cũng cho biết, trong các loại hạt và đặc biệt là hạt óc chó có 1 lượng chất chống oxy hóa khá cao.
Vì thế, việc ăn một lượng vừa đủ các loại hạt vào buổi sáng không chỉ được đề xuất cho những người ăn kiêng mà còn có thể cung cấp rất nhiều năng lượng lành mạnh, giúp giảm nguy cơ béo phì, mắc các bệnh tim mạch và đồng thời cải còn cải thiện sức khỏe cho đường ruột nữa đó!
2 Ăn trái cây vào lúc nào là tốt nhất?Việc ăn trái cây đúng thời điểm sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu hóa cũng như ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm khác, điển hình là những thời điểm sau:
10 phút trước khi ăn sángTheo tiến sĩ Zumurrud Patel, việc ăn trái cây vào thời điểm này có thể giúp bổ sung năng lượng tốt nhất sau khi trải qua một giấc ngủ dài, đồng thời còn tăng cảm giác ngon miệng bởi trong trái cây thường chứa các acid kích thích vị giác.
Trước khi ăn bữa tối và hai giờ sau bữa ănTheo bác sĩ Herbert Shelton, việc ăn các loại trái cây chứa nhiều acid nitric như chanh, cam,… khi bụng rỗng sẽ không gây khó chịu mà ngược lại còn giúp năng lượng được dung nạp lập tức và các vitamin, khoáng chất được hấp thụ dễ dàng hơn.
Trước và sau khi tập thể dụcTheo bác sĩ Nguyễn Thường Hạnh, chuyên khoa Nội tổng quát – Hồi sức cấp cứu và hiện là giám định viên tại bệnh viện Ung bướu thành phố Hồ Chí Minh, việc ăn trái cây trước khi tập giúp bạn bền sức hơn khi tập luyện ở cường độ cao, đồng thời sẽ được cung cấp năng lượng mới và các chất điện giải cần thiết sau khi tập.
Nguồn: VNEXPRESS
Bách hóa XANH
Top Những Loại Rau Chứa Nhiều Canxi Tốt Cho Cơ Thể
Rau chân vịt
Hầu hết các loại rau lá xanh đều tốt cho sức khoẻ. Và rau chân vịt là vua của các loại rau lá xanh nhờ vào nhiều lợi ích lành mạnh của nó. Rau chân vịt giàu canxi, một cốc rau bina chứa khoảng 394 mg canxi. Những lợi ích sức khỏe khác của rau bina là cải thiện mức độ hemoglobin. Nhằm thúc đẩy năng lượng, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất,…
Súp lơTrong súp lơ (bông cải xanh) chứa nhiều canxi và vitamin A, C, K. Những chất này rất tốt cho việc phát triển và phòng chống loãng xương. Đây được coi là “thuốc bổ” dành cho những cô nàng “nấm lùn”.
Giá đỗVới 100g giá đỗ sẽ có tới 38g canxi và nhiều vitamin B2, B6, C, E, PP… Trong thành phần của giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon. 2 hợp chất này có tác dụng kích thích hình thành tế bào tạo xương, giảm tỉ lệ hao xương. Đặc biệt hơn chúng còn bảo vệ, chống lại thoái hóa xương khớp.
Nước camChúng ta đã biết rằng nước cam rất giàu vitamin C và do đó nó có nhiều lợi ích sức khỏe. Nước cam cũng giàu canxi, vì 1 ly có thể chứa tới 350 mg canxi. Các lợi ích sức khỏe khác của nước cam bao gồm cải thiện khả năng miễn dịch. Ngoài ra còn tăng cường sức khỏe của phụ nữ mang thai. Ngoài ra còn giúp đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng bằng cách cải thiện sự trao đổi chất,…
Rau dềnCác nhà nghiên cứu đều cho rằng hàm lượng canxi trong rau dền vượt trội hơn hẳn so với sữa bò. Ngoài ra, lượng vitamin K dồi dào giúp hấp thụ canxi hiệu quả.
Nấm hươngTừng được mệnh danh là “vua của các loại rau khô” nấm hương là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt là những người bị loãng xương và muốn phát triển chiều cao bởi trong 100g nấm hương thì có 180mg canxi.
Đậu cô ve100g đậu cô ve có chứa 349mg canxi cao gấp 2 lần so với đậu nành. Với những bạn muốn cải thiện chiều cao thì hãy bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé!
Cần tâyLoại rau này là một nguồn cung cấp vitamin K và canxi dồi dào có ích cho quá trình phát triển xương. Không chỉ vậy, cần tây còn có nhiều axit amin, mannitol, inositol làm tăng tuần hoàn máu và tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.
Đậu gàĐược sử dụng để làm rất nhiều món ăn. Cùng với việc giàu protein, đậu gà cũng giàu canxi. Vì một cốc rưỡi đậu xanh chứa khoảng 350 mg canxi. Các lợi ích sức khỏe khác của đậu gà bao gồm hỗ trợ xây dựng cơ bắp, tạo điều kiện phục hồi cơ bắp. Nhằm thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất để giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột,…
Cải chíp (cải thìa)Rau cải chip nằm trong top những thực phẩm giàu canxi được các nhà nghiên cứu khuyên dùng. Ngoài giàu canxi thì trong rau cải chíp còn chứa nhiều A, C, sắt, kali, axit folic, beta carotene… Những chất này rất tốt cho cơ bắp và giúp dây thần kinh luôn khỏe mạnh.
Cải xoănCác loại rau lá xanh rất giàu canxi và cải xoăn không phải là một ngoại lệ. Một bát cải xanh nấu chính có thể cung cấp 245 mg hoặc 24% DV canxi. Trong thực tế, loại rau này đồng thời cũng là một cỗ máy dinh dưỡng cung cấp 206% DV của vitamin A, 134% DV của vitamin C và 684% DV của vitamin K.
Đăng bởi: Ngọc Đào
Từ khoá: Top những loại rau chứa nhiều canxi tốt cho cơ thể
Cập nhật thông tin chi tiết về Rau Củ Và Trái Cây Cho Trẻ Nên Chọn Những Loại Nào? trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!