Bạn đang xem bài viết Hạt Muồng Muồng Giảm Cân An Toàn được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hạt muồng muồng có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết mỡ, giảm mỡ máu, giảm cholesterol. Hạt muồng muồng giảm cân an toàn, không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hạt muồng muồng hay còn có những tên gọi khác là hạt “thảo quyết minh”, “quyết minh tử”, “muồng ngủ”, “hạt lác”, “giả lục đậu”….
Cây muồng muồng
Hạt muồng muồng mọc dại ở khắp nới, hạt muồng muồng có tính mát, giúp hạ huyết áp, mát gan, giảm mỡ máu, giảm cholesterol trong máu.
Hạt muồn muồng được coi là công thức giảm béo rất hiệu quả cho các chị em. Không chỉ giảm béo an toàn, hạt muồng muồng còn có lợi cho sức khỏe.
Cách dùng:
Lấy khoảng 10g hạt muồng muồng sao vàng
Cho hạt muồng muồng vào ấm pha trà
Đổ vào khoảng 500ml nước sôi
Uống hết trong ngày
Hạt muồng muồng pha trà uống, có vị thanh và khá là dễ uống. Nếu bạn cảm thấy khó uống thì có thể pha thêm 1 chút nước ấm vào cho dễ uống.
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g hạt muồng muồng sao vàng
Tán thành bột
Dùng khoảng 3g bột muồng muồng
Hòa với 1 ly nước ấm
Ngày uống làm 3 lần
Uống theo cách này cũng khá là dễ uống, dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian.
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g bột muồng muồng đã sao vàng
Lấy khoảng 50g mật ong
Trộn đều với nhau
Sau đó vo thành viên
Mỗi viên khoảng 3g
Uống 1viên/lần ngày uống làm 3 lần
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g sơn trà đã phơi khô
Lấy khoảng 100g hạt muồng muồng đã sao vàng
Tán thành bột
Lấy khoảng 5g bột
Hòa với 1 ly nước ấm
Uống 3 lần/ngày
Cách dùng:
Lấy khoảng 100g kim tử anh đã phơi khô
Lấy khoảng 100g nhân trần đã phơi khô
Lấy khoảng 100g hạt muồng muồng đã sao vàng
Tán nhỏ tất cả
Cho khoảng 7g vào tách trà
Hãm uống như trà
Ngày uống làm 3 lần
Các dùng:
Lấy khoảng 10g hạt muồng muồng đã sao vàng
Lấy khoảng 3g cam thảo
Sắc lấy nước uống
Uống hết trong ngày
Cách dùng:
Lấy khoảng 10g hạt muồng muồng đã sao vàng
Lấy khoảng 10g dành dành
Lấy khoảng 6g cam thảo
Sắc uống thay trà
Hạt muồng muồng có tác dụng khá tốt để chữa các bệnh về mắt. Thường dùng để chữa mờ mắt, đau mắt đỏ, ra gió hay chảy nước mắt….
Bạn cho hạt muồng muồng vào chảo, bật nhỏ lửa, đảo đều. Sao đến khi nào thấy hạt muồng muồng hơi ngả vàng là được.
Kết luận: Sử dụng hạt muồng muồng giảm cân là cách an toàn mà bạn nên sử dụng. Tuy nhiên, những bạn có tiền sử về bệnh huyết áp thấp thì không nên sử dụng cách này để giảm cân.
Thực Đơn Giảm Cân Gm Diet Có An Toàn Không?
Kế hoạch giảm cân GM Diet hoạt động dựa trên nguyên tắc khá đơn giản, lượng calo trong cơ thể tiêu thụ nhiều hơn nạp vào và chất béo tích trữ được loại bỏ một cách hiệu quả. Hơn thế nữa, nó khiến bạn nhẹ nhàng và thư thái hơn.
Cùng với việc giảm trọng lượng cơ thể, nó cũng giúp bạn loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và cân bằng chức năng của các cơ quan một cách có hiệu quả. Để thúc đẩy quá trình giải độc và giảm cân, bạn sẽ cần tiêu thụ từ 6-8 ly nước mỗi ngày.
Không phải tự nhiên mà GM Diet lại được biết đến rộng rãi như vậy. Đây là thực đơn giảm cân mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời về cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể như sau:
Kế hoạch giảm cân từng bước có lợi cho cơ thể bằng việc cố định các bữa ăn trong ngày bằng những thực phẩm giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Phương pháp giảm cân mang đến hiệu quả nhanh chóng. Việc áp dụng GM Diet thậm chí có thể giúp bạn giảm được số cân nặng lý tưởng trong 7 ngày mà nhiều phương pháp khác cần vài tháng mới có thể thực hiện được.
Không những hỗ trợ giảm cân, GM Diet còn giúp giải độc cơ thể và thư giãn tâm hồn.
Là một cách để yêu chiều vị giác trong vòng 7 ngày cùng với đó là sở hữu làn da tươi sáng, rạng ngời.
Thực đơn giảm cân đơn giản, dễ thực hiện mà không cần đến nguyên liệu hay công thức phức tạp nào.
GM Diet đã không ít lần bị chỉ trích và nghi ngờ về độ an toàn mà nó mang lại cho người áp dụng. Tuy nhiên, sự phổ biến và hiệu quả của nó đã phần nào minh chứng cho những nhận định trên là thiếu căn cứ khoa học.
Hầu hết các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng kế hoạch GM Diet có hiệu quả trong việc giảm một lượng lớn chất béo một cách nhanh chóng. Ít nhất từ 4 hoặc 5 kg thậm chí là 8kg trong kế hoạch ăn kiêng kéo dài một tuần này.
Kế hoạch ăn kiêng này sẽ hiệu quả hơn nếu được bổ sung thêm một vài phút tập thể dục mỗi ngày, bắt đầu từ ngày thứ 4 của thực đơn giảm cân GM. Điều này giúp giảm trọng lượng một cách nhanh chóng hơn.
Các bài tập không được quá nghiêm khắc và vất vả, chỉ nên tập luyện những động tác đơn giản, nhẹ nhàng thư giãn cơ. Bên cạnh đó, hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để phục vụ cho hoạt động trao đổi chất.
Hãy lên kế hoạch trước để bắt đầu tuần áp dụng chế độ giảm cân GM Diet được suôn sẻ và dễ dàng hơn. Bắt đầu với việc chuẩn bị thực đơn trong 7 ngày và dán nó vào nhà bếp của bạn.
Hãy chuẩn bị đầy đủ tất cả các nguyên liệu bạn cần và bảo quản chúng trong tủ lạnh thay vì chế biến sẵn. Bởi lẽ, hâm nóng lại thức ăn quá nhiều lần không những làm giảm hương vị mà còn làm giảm hàm lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Đặc biệt hơn nữa, cần đảm bảo thực hiện một cách nghiêm ngặt thực đơn giảm cân trong 7 ngày và không quên tránh xa những thực phẩm không được phép sử dụng trong khoảng thời gian này.
Đồng thời cần phải có sự kết hợp lành mạnh giữa công việc, chế độ sinh hoạt, tập luyện khi tiến hành kế hoạch ăn kiêng GM Diet.
Thực đơn giảm cân GM Diet tương đối an toàn và hiệu quả nếu như được áp dụng đúng cách. Song bên cạnh đó vẫn không tránh khỏi những nhược điểm như sau:
Kế hoạch ăn kiêng GM Diet không dành cho tất cả mọi người đặc biệt là các bà mẹ mang thai và đang cho con bú.
Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp yếu đi.
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị gián đoạn trong 2-3 ngày đầu nhưng sẽ ổn định nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt ở những ngày sau đó.
Sau khi kết thúc 7 ngày ăn kiêng với GM Diet, bạn không nên ăn quá nhiều vì điều này có thể khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
5/5 – (1 bình chọn)
Chế Độ Ăn Sirtfood Là Gì? Cách Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Với Chế Độ Ăn Sirtfood
Chế độ ăn sirtfood là gì?
Theo thông tin từ trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ, chế độ ăn sirtfood hay còn gọi là chế độ ăn kiêng, được phát triển bởi hai chuyên gia dinh dưỡng người Anh.
Chế độ ăn sirtfood có ý tưởng bắt nguồn từ việc hai chuyên gia này nghiên cứu về sirtuin (SHIRTs) – đây vốn là một trong 7 nhóm protein cần thiết trong cơ thể. Nó góp phần to lớn trong nhiều hoạt động, chức năng của cơ thể như trao đổi chất, chống lão hóa và tránh gây nhiễm.
Các hợp chất thực vật tự nhiên sẽ có tác dụng làm tăng mức độ các protein sirtuin trong cơ thể bạn. Những hợp chất này gọi là sirtfood. Do đó chế độ ăn sirtfood cần thiết phải bổ sung các thực phẩm này.
Nói một cách dễ hiểu, chế độ ăn sirtfood đòi hỏi bạn phải dùng các loại thực phẩm có chứa sirtuin theo một chu trình và chế độ ăn hợp lý.
Điều tuyệt vời hơn nếu bạn biết kết hợp thực phẩm sirtfood với chế độ ăn ít calo hơn nhằm kích thích sản sinh sirtuin trong cơ thể. Chính điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và cực kỳ an toàn.
Hiệu quả của chế độ ăn sirtfoodNhiều người vẫn thắc mắc: Liệu chế độ ăn sirtfood có thật sự hiệu quả? Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng: Các thực phẩm được xếp trong danh sách của chế độ ăn uống sirtfood đều có lợi cho sức khỏe người ăn: Chẳng hạn như:
Nghệ có tác dụng chữa bệnh vô cùng hiệu quả giúp điều trị đau bao tử, đau dạ dày, hỗ trợ chức năng gan, giải độc gan. Ngoài ra nó còn có công dụng chống lại các vi khuẩn gây bệnh và rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Trà xanh có nhiều công dụng khác nhau, uống trà xanh giúp ta tỉnh táo và minh mẫn hơn. Ngoài ra, trà xanh còn giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư, tim mạch, làm chậm quá trình lão hóa và giúp giảm cân hiệu quả.
Sô – cô – la sau khi tiêu thụ một trọng lượng vừa phải sẽ giúp cơ thể tránh nguy cơ mắc bệnh tim và cũng có tác dụng chống viêm.
Chế độ an sirtfood giúp bạn giảm cân hiệu quả tuy nhiên đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều này là đúng. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát được cân nặng của mình thì phải ăn uống theo sự chỉ dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng.
Các thực phẩm cho chế độ ăn sirtfood. Rượu vang đỏĐiều tuyệt vời của rượu vang đỏ đó là khi sử dụng với liều lượng vừa phải mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Harvard ( kéo dài suốt 13 năm) được thực hiện trên 20.000 người phụ nữ đã cho thấy rằng: Những người uống nửa chai rượu vang mỗi ngày thì sẽ có khả năng giảm nguy cơ béo phì lên đến 70% so với những người không uống loại rượu này.
Dâu tâyDâu tây là một loại trái cây có nguồn vitamin C, chất xơ và mangan dồi dào. Chính vì thế nó là thực phẩm tuyệt vời trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Dâu tây có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mắt, ngăn ngừa các nếp nhăn, chống ung thư,.. đặc biệt dâu tây còn có công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân hiệu quả.
Hành tâyHành tây là loại củ giàu chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu hơn, điều này có lợi cho những ai đang ăn kiêng. Thậm chí, khi ăn chung với các loại thịt khác thì hành tây còn có công dụng trong việc phân giải chất béo, làm giảm lượng mỡ cũng như giúp cơ thể hấp thụ một lượng chất béo ít hơn.
Đậu nànhĐậu nành có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, có chứa đến 9 axit amin thiết yếu nên đây là loại thực phẩm cung cấp protein tuyệt vời, giúp hồi phục xây dựng các mô cũng như mang lại nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể đang giảm cân.
Rau cải xoănTrong rau cải xoăn chứa hàm lượng vitamin A, K, C, B6, mangan, sắt, đồng, kali,… chống oxy hóa và có hàm lượng calo cực thấp để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng khi có tác dụng no lâu.
Ngoài ra còn có chocolate đen, dầu oliu tinh khiết, lúa mạch, trà xanh matcha, nghệ, quả óc chó, cây cần núi, ớt hiểm, rau diếp hồng, quả việt quất, cụ bạch hoa, cà phê,… Và còn rất nhiều sản phẩm sirtfood khác mà bạn có thể hoàn toàn tìm hiểu trên sách vỡ hoặc các phương tiện truyền thông khác.
Cách giảm cân hiệu quả nhờ chế độ ăn sirtfoodThời gian áp dụng cho chế độ ăn sirtfood thường kéo dài 3 tuần gồm 2 giai đoạn chính. Bởi đó là khoảng thời gian để giúp bạn nhận biết chế độ ăn này liệu có phù hợp và mang lại hiệu quả cho cơ thể của bạn không? Vì sau khoảng thời gian 3 tuần, bạn vẫn cần dùng tiếp các loại thực phẩm trong chế độ ăn sirtfood nếu đạt kết quả tốt hơn.
Mỗi người ăn kiêng đều có riêng thực đơn sirtfood khác nhau miễn sao phù hợp với thể trạng người dùng và mang lại hiệu quả mong muốn.
Nhìn chung chế độ sirtfood bao gồm 2 giai đoạn chính và quá trình này được lặp đi lặp lại đến khi người ăn kiêng cảm thấy hiệu quả.
Giai đoạn 1Thời gian: 7 ngày
Thực đơn trong giai đoạn này chủ yếu tập trung vào việc giảm bớt đi lượng calo hấp thụ và bổ sung uống nhiều nước ép từ rau củ xanh. Theo các chuyên gia nghiên cứu ước tính giảm được khoảng 3,2 kg trong 7 ngày này.
Trong 3 ngày đầu tiên, lượng calo mà bạn nên hấp thụ là 1000 calo/ ngày. Đồng thời bạn bổ sung thêm chất xơ, vitamin bằng cách uống kèm nước ép trái cây trong mỗi bữa ăn.
Trong 4 ngày tiếp theo, bạn tiến hành tăng lượng calo mỗi ngày lên 1.500 calo/ngày và dùng thêm 2 loại nước ép rau củ.
Giai đoạn 2Thời gian: 14 ngày
Tiếp đến trong giai đoạn thứ 2 bạn vẫn thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách kết hợp cùng những thực phẩm sirtfood nhưng không cần phải giới hạn lượng calo cần hấp thụ cho 1 ngày như ở giai đoạn 1. Điều bạn cần làm ngay lúc này là ăn đủ 3 bữa và chỉ uống 1 loại nước rau củ mỗi ngày.
Giai đoạn lặp lạiGiai đoạn lặp lại sau khi kết thúc hai giai đoạn đầu tiên, bạn tiến hành quy trình này lại một lần nữa để có kết quả như mong muốn. Hãy lưu ý nên kết hợp với sirtfood mỗi ngày với những thực phẩm khác nhau để tránh sự nhàm chán.
Những lưu ý khi bắt đầu chế độ ăn kiêng sirtfoodĐể đạt được chế độ ăn sirtfood một cách hợp lý thì bạn cần chú ý những vấn đề sau:
Advertisement
Khả năng tăng cân trả lại
Không thể phủ nhận hiệu quả của chế độ sirtfood mang lại cho một số người ăn kiêng. Tuy nhiên đến giờ vẫn chưa có một nghiên cứu cụ thể nào khẳng định: Chế độ ăn này có tác dụng giảm cân tốt hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.
Nếu trong một tuần đầu, bạn giảm lượng calo hấp thụ dưới 1000 mỗi ngày và kết hợp việc siêng luyện tập thể dục thì hầu như bạn sẽ giảm được số cân mong muốn. Tuy nhiên, chế độ này chỉ hạn chế lượng calo để giúp bạn giảm cân về yếu tố chất béo.
Phần cân nặng còn lại được quyết định bởi do mất nước và glycogen. Nghĩa là, khi bạn tăng lượng calo hấp thụ trở lại, thì glycogen sẽ tự động được bổ sung vào cơ thể. Kết quả là bạn sẽ có khả năng tăng cân trở lại.
Thiếu chất dinh dưỡng, thực đơn không đa dạngChế độ ăn sirtfood gồm các thực phẩm lành mạnh không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn nhất là nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa trong các thực phẩm.
Chế độ ăn sirtfood không thể đảm bảo cho người ăn kiêng đầy đủ chất dinh dưỡng như thiếu protein, hay một số vitamin và khoáng chất đặc biệt.
Vì thế bạn nên cân nhắc trước khi lựa chọn chế độ ăn kiêng này cũng như bổ sung một số thực phẩm dinh dưỡng khác nếu sức khỏe của bạn không được đảm bảo.
Khó duy trì được lâu dàiChế độ ăn sirtfood khó duy trì và thực hiện được lâu dài bởi bạn cần phải dành nhiều thời gian để nghiên cứu thực đơn và chuẩn bị thức ăn.
Ngoài ra, bạn còn tốn những chi phí phát sinh khác như: Sách hướng dẫn và một số công cụ nấu ăn,..
Nguồn: Trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ
Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng Thời Son Rỗi Với 6 Cách Giảm Cân Sau Sinh An Toàn
1. NUÔI CON HOÀN TOÀN BẰNG SỮA MẸ
Nuôi con bằng sữa mẹ không những mang đến nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Mà đây còn được xem là cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh cho mẹ. Cho con bú, mẹ có thể đốt cháy được hàng trăm calo mỗi ngày mà không cần phải ăn kiêng quá mức. Vì cơ thể cần tiêu hao năng lượng đáng kể để tạo ra sữa.
2. LUÔN UỐNG NHIỀU NƯỚCChắc hẳn bạn cũng biết, nước đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể của tất cả chúng ta. Việc uống đủ nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giúp đốt cháy năng lượng dư thừa.
Không những thế, việc uống 1 ly nước trước bữa ăn còn tạo cho bạn cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó uống nhiều nước là một trong những cách giảm cân sau sinh an toàn mà bạn không thể bỏ qua vì vóc dáng cũng như sức khỏe của mình.
3. ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC, ĐỦ DƯỠNG CHẤT, ÍT CALO, ÍT BÉOSau sinh, mẹ bỉm sữa thường được bồi bổ bằng những món ăn bổ dưỡng để lợi sữa cho bé. Tuy nhiên thay vì phải ăn đến phát ngán những món như móng giò, thịt nạc và lại than thở về cân nặng của mình. Thì bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống khoa học, ít calo mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và đủ sữa cho con.
Trong thực đơn hàng ngày, bạn hãy hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều tôm, cá, trứng, thịt nạc, tăng cường rau xanh, trái cây. Mỗi bữa nên ăn với lượng vừa phải, các thức ăn nên chế biến ở dạng lỏng và ít dầu mỡ. Kiên trì thực hiện chế độ ăn như thế, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn như mong muốn.
4. CHIA NHỎ BỮA ĂN HÀNG NGÀYBên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học như trên, bạn nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày để sớm đạt được hiệu quả giảm cân. Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia thành từ 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói và cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
5. ĐẢM BẢO NGỦ ĐỦ GIẤC 6. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN MỖI NGÀYTập thể dục và thường xuyên vận động chính là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Việc tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể cân nặng, vóc dáng và mang đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe lẫn tinh thần.
Đăng bởi: Trần Võ Nhật Linh
Từ khoá: Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời son rỗi với 6 cách giảm cân sau sinh an toàn
Giải Đáp Thắc Mắc Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh An Toàn, Hiệu Quả Và Không Ảnh Hưởng Đến Sữa?
Ăn gì để giảm cân sau sinh an toàn và không ảnh hưởng đến sữa mẹ
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein
Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân thì những thực phẩm chứa nhiều protein là gợi ý đầu tiên không nên bỏ qua. Protein được cấu tạo từ hàng trăm amino acids nên khi ăn nhiều protein cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nhờ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, protein là thành phần quan trọng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa. Một số thực phẩm chứa nhiều protein để các bạn có thể tham khảo như: cá, thịt gà, trứng, thịt bò…
Đừng bỏ qua thực phẩm chứa nhiều protein nếu bạn không biết ăn gì để giảm cân (Ảnh: Internet)
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những bí quyết giúp các mẹ sau sinh kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất. Chất xơ không chứa nhiều calo, chất béo. Đồng thời, sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Vậy ăn gì để giảm cân nhưng vẫn đảm bảo thực phẩm chứa nhiều chất xơ? Đó chính là các loại rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt…
Ăn gì để giảm cân? Chất xơ cân được ưu tiên (Ảnh: Internet)
Ăn gì để giảm cân? Chất xơ cân được ưu tiên (Ảnh: Internet)
Cung cấp các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể
Vitamin và khoáng chất có lợi là những thành phần cần thiết để đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất. Một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói. Vì thế, lời khuyên cho các bạn nếu không biết ăn gì để giảm cân thì nên bổ sung đầy đủ các thành phần như vitamin B, D, sắt, magie… Ngoài ra, đây cũng là yếu tố quan trọng giúp các mẹ nuôi dưỡng làn da đẹp sau khi sinh.
Khôi phục vóc dáng “vàng son” cùng lớp tập yoga hỗ trợ giảm cân tại trung tâm thể hình California FitnessBổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất là rất cần thiết trong thực đơn ăn gì để giảm cân (Ảnh: Internet)
Tìm hiểu kỹ ăn gì để giảm cân an toàn sẽ giúp các mẹ xây dựng thực đơn ăn uống mỗi ngày hợp lý nhất. Ngoài ra, để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn sau sinh, luyện tập thể dục thể thao đều đặn cũng là yêu cầu quan trọng mà bạn cần ghi nhớ. Với mong muốn mang đến cho các mẹ những lớp học chuyên nghiệp, khôi phục vóc dáng, California Fitness đã mở các lớp tập yoga hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài biết được ăn gì để giảm cân thì tập luyện yoga cũng là bí quyết giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo (Ảnh: California Fitness)
Hot Yoga: Lớp học bao gồm các tư thế Yoga kết hợp với cách thở. Từ đó, hỗ trợ kích thích tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho não bộ, tăng cường chức năng các cơ quan sinh dục, bài tiết và sinh sản, phòng và chữa bệnh hiệu quả. Đặc biệt, luyện tập bộ môn này đều đặn mỗi tuần, kết hợp tìm hiểu cách ăn gì để giảm cân và áp dụng đều đặn sẽ giúp các mẹ kiểm soát cân nặng bản thân hiệu quả.
Gentle Yoga: Lớp học này bao gồm những động tác yoga cơ bản, đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với người mới bắt đầu hay các mẹ sau sinh. Các động tác yoga có tác dụng tăng sự khỏe mạnh, dẻo dai cho xương khớp, giảm mỡ bụng cho các mẹ sau sinh và giảm căng thẳng hiệu quả…
Meditation: Lớp học bao gồm thiền và các tư thế yoga. Thiền là cách giúp bạn tìm thấy sự bình yên, nuôi dưỡng tâm hồn. Các động tác yoga sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, loại bỏ mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc. Vì thế, bên cạnh tìm hiểu ăn gì để giảm cân thì lớp học này cũng là lựa chọn phù hợp cho các mẹ sau sinh mong muốn tìm giải pháp giảm cân.
Việc lựa chọn một lớp học yoga cần phụ thuộc vào sở thích và năng lực của mỗi người. Tuy nhiên, mỗi lớp học yoga đều có sự đồng hành của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ là người hướng dẫn bạn tập luyện đúng tư thế, đồng thời trực tiếp tư vấn thực đơn ăn gì để giảm cân khoa học và an toàn nhất để thúc đẩy kết quả đặt được nhanh chóng.
Đăng bởi: Thư Vương Hồng
Từ khoá: Giải đáp thắc mắc ăn gì để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và không ảnh hưởng đến sữa?
Ăn Chuối Giảm Cân Hay Tăng Cân?
Những người quá gầy thường được khuyên ăn nhiều chuối và sữa. Trong khi đó, những người ăn kiêng cũng được chuyên gia dinh dưỡng khuyên ăn ít nhất một quả chuối mỗi ngày để giảm cân. Vậy cuối cùng, chuối giúp bạn giảm hay tăng trọng lượng?
Thực tế, ăn chuối giảm cân hay tăng cân phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu. Nếu chẳng ăn gì ngoài chuối, hẳn nhiên bạn sẽ giảm cân. Nhưng nếu bạn vẫn duy trì chế độ ăn thường ngày, cộng thêm năm, sáu quả chuối, chắc chắn bạn tăng cân. Và nếu không tính đến việc tăng giảm trọng lượng, ăn chuối thường xuyên cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Giá trị dinh dưỡng nổi bật của chuốiChuối xanh chứa nhiều tinh bột, giúp bạn no lâu. Trong khi đó, chuối chín nhiều đường glucose hơn, giàu chất chống ôxy hóa
Chúng ta đều biết ăn một quả táo mỗi ngày giúp bạn không cần gặp bác sĩ. Còn theo Ayurveda (y học cổ xưa của Ấn Độ), ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh mọi bệnh tật.
Triết lý của Ayurveda cho rằng, năng lượng vũ trụ có ba dạng khác nhau, gọi là ba dosha: Vata (trội yếu tố Khí), Pitta (trội yếu tố Lửa) và Kapha (trội yếu tố Đất và Nước).
Chuối cân bằng hai dosha Vata và Pitta. Tuy nhiên, nếu không tiêu hóa đúng cách, ăn nhiều chuối có thể dẫn đến trội dosha Kapha. Y văn của Ayurveda ghi rằng, chuối cân bằng ba dosha, nhờ thế làm mát cơ thể từ bên trong (hàn tính).
Ngoài ra, chuối còn giúp ngăn ngừa béo phì, đồng thời tạo cơ bắp cho cho thể. Ayurveda khuyên những ai bị chứng thiếu máu nên ăn chuối để tăng lượng huyết sắc tố.
Một quả chuối cỡ trung bình (118g) chứa thành phần dinh dưỡng như sau:
Calorie: 105
Carb: 27g
Chất xơ: 3g
Chất béo: 0,3g
Protein: 1g
Vitamin C: 17% của lượng vitamin hàng ngày
Vitamin B6: 22% của lượng vitamin hàng ngày
Kali: 12% của lượng kali hàng ngày
Mangan: 16% của lượng mangan hàng ngày
Magiê: 8% lượng magiê hàng ngày
Ăn chuối để giảm cânNhững đặc tính của chuối chứng minh đây là thực phẩm lý tưởng cho bất kỳ chương trình giảm cân nào.
Một quả chuối chứa khoảng 105 calorie, tương đương 27g carbohydrate. Bạn đừng quên rằng carbohydrate rất cần thiết cho cơ thể, nhưng nạp dư có thể dẫn đến tăng cân.
Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Khi BMR tăng, cơ thể có xu hướng giảm cân tự động và nhanh hơn bình thường. Chuối còn chứa chất pectin, giúp bạn cảm thấy no lâu.
Chuối có chỉ số đường huyết thấp, giúp giảm cân. Hầu hết các loại trái cây không giàu vitamin B6, nhưng chuối cung cấp một lượng vitamin B6 đầy đủ, giữ cho cơ thể khỏe mạnh cả khi bạn tập luyện cường độ cao.
Chuối chứa các enzyme làm tăng tốc quá trình tiêu hóa bằng cách giảm thời gian cần thiết để ruột tiêu hóa thức ăn. Điều này dẫn đến sự trao đổi chất phù hợp hơn cho quá trình giảm cân.
Ăn chuối để tăng cânNhờ lượng calorie dồi dào, chuối được xem là phương pháp lâu đời giúp tăng cân. Cách tốt nhất để kết hợp chuối vào chế độ ăn thường ngày của bạn để tăng trọng lượng là làm sinh tố hoặc sữa lắc.
Chuối giàu vitamin B6, giúp điều hòa lượng máu lưu thông trong cơ thể, dẫn đến sản xuất nhiều tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Kali là một thành phần quan trọng khác có trong chuối. Hàm lượng kali cao giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể. Kali còn cần thiết cho chức năng thần kinh và giúp cơ thể sản xuất năng lượng trong các tế bào. Một quả chuối lớn sẽ cung cấp khoảng 10% như cầu kali hàng ngày của bạn.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, để tăng cân với sự trợ giúp của chuối, bạn cần ăn nhiều quả mỗi ngày. Ngoài ra, việc tăng cân phụ thuộc vào sự trao đổi chất và mức độ hoạt động của cơ thể bạn. Lý do là khi bạn ăn một quả chuối, lượng đường tự nhiên hoặc carbohydrate bị phân hủy thành glucose ngay lập tức. Glucose này được sử dụng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất. Glucose thừa được lưu trữ dưới dạng glycogen trong gan và cơ bắp, được sử dụng bất cứ khi nào cần thiết. Khi lượng glycogen được lưu trữ vượt quá giới hạn, nó sẽ trữ dưới dạng chất béo.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo bạn không nên ăn quá 5 hoặc 6 quả chuối mỗi ngày vì có thể dẫn đến táo bón và làm chậm nhu động ruột.
Ăn chuối thế nào là tốt nhất – và ngon nhất?
Bạn có thể trộn chuối với các loại hoa quả khác để làm thành món salad trái cây.
Rắc chút muối đen lên từng lát chuối sẽ giúp món tráng miệng thêm ngon hơn.
Xay chuối và sữa chua ít béo sẽ thành món sinh tố tuyệt vời!
Chuối cắt lát kẹp bánh mì sandwich cũng là một món ăn phổ biến đấy!
Gợi ý cách làm món sữa lắc chuốiSữa lắc là món ăn nhẹ rất giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người cần cải thiện cân nặng hoặc bổ sung năng lượng khi tập luyện, chơi thể thao
Nguyên liệu:
1 – 2 quả chuối
½- 1 ly sữa
Đường (tùy khẩu vị)
Chiết xuất vanilla
Kem (tùy khẩu vị)
Hạt hạnh nhân
Đá viên
Cách làm:
Cho chuối cắt lát, 1 ly sữa và đá viên vào máy xay.
Thêm một viên kem vào. Bạn có thể chọn loại kem yêu thích như vani, dừa…
Thêm 4 – 5 hạt hạnh nhân.
Xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
Rót ra ly, thêm chút nước đường nếu cần và thưởng thức.
Bạn có thể thay đổi vị kem và thêm các loại trái cây khô như nho khô, hạt óc chó, hạt điều… để món tráng miệng thêm phong phú, ngon miệng và tăng dưỡng chất.
Nên ăn chuối trước hay sau khi tập luyện?Một quả chuối trước giờ tập sẽ giúp bạn đủ đầy năng lượng
Các huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng của chúng mình khuyên bạn nên ăn một quả chuối trước khi tập nếu bạn quá bận rộn, chỉ có 5 – 10 phút để bổ sung năng lượng.
Lượng carbohydrate dễ tiêu hóa trong chuối sẽ giúp bạn tăng thể lực mà không tăng trọng lượng. Đây còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và kali – khoáng chất này giúp ngăn ngừa chứng co rút cơ bắp.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chuẩn bị một bình sữa lắc chuối mang theo để nạp năng lượng sau khi tập.
Đăng bởi: Ánh Hồngg
Từ khoá: Ăn chuối giảm cân hay tăng cân?
Cập nhật thông tin chi tiết về Hạt Muồng Muồng Giảm Cân An Toàn trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!