Bạn đang xem bài viết Chia Sẻ Cách Vệ Sinh, Làm Thơm Và Thu Nhỏ Vùng Kín Sau Sinh Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Em ít sản dịch nên mới 10 ngày đã hết sạch sẽ. 1 – 2 ngày đầu em bị ra nhiều, thường mọi người 4 tiếng mới thay băng một lần nhưng em cứ 2 tiếng là thay một lần cho sạch và hạn chế tối đa viêm nhiễm. Những lúc đi tắm phải rửa sạch vùng kín là đương nhiên, còn em mỗi lần thay băng mới, hay mỗi lần đi tiểu em cũng rửa sạch vùng kín bằng nước ấm sau đó dùng giấy mềm lau thật khô rồi mới mặc băng, nhờ vậy em chẳng bao giờ thấy ngứa ngáy hay khó chịu ở vùng kín.
Xông hơ vùng kín
Sau khi hết sạch sản dịch em bắt đầu lên “chiến dịch” xông hơ vùng kín bằng lá trầu không. Lá trầu không có hoạt tính ức chế vi khuẩn, nấm… nên giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, nấm ngứa vùng kín cho phụ nữ sau sinh rất hiệu quả. Em xông lá trầu không trong 7 ngày, cách làm như sau:
Rửa sạch chừng 10 – 15 lá trầu không sau đó cho vào nồi nước đun thật sôi trong vòng 5 phút, trong quá trình đun các mẹ nhớ cho thêm chút muối hột để tăng thêm tính diệt khuẩn;
Nước sôi, tắt bếp để nguội chừng 39 – 40 độ C là vừa (không nên xông ở nhiệt độ quá cao sẽ làm bỏng rát vùng kín và vết thương lâu lành hơn);
Sử dụng chiếc ghế chuyên dành để xông hơ cho bà bầu, đặt chậu nước lá trầu không phía dưới, rồi mình ngồi lên ghế, xông chừng 15 phút đến khi nước nguội, hơi nóng không còn bốc lên nữa là được.
Lưu ý, nên xông sau khi vừa tắm và vệ sinh vùng kín, sau khi xông dùng khăn giấy mềm, sạch lau khô vùng kín rồi mới mặc áo quần.
Tập Kegel
Khi vết thương cơ bản đã lành hẳn, em bắt đầu tập Kegel. Đây là bí quyết thu nhỏ vùng kín rất hiệu quả của em. Bài tập này không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai mà còn tốt cho quá trình phục hồi sau sinh. Tập Kegel thường xuyên sẽ giúp các vùng cơ chậu săn chắc, vùng kín thu nhỏ lại, hơn nữa nó còn giúp các mẹ tránh được các chứng són tiểu, đau khung xương chậu rất hay gặp sau sinh.
Em tập ngày 3 – 4 lần, hễ khi nào rảnh là em tập chứ không nhất thiết phải cố định trong một khung thời gian nhất định. Kegel có rất nhiều bài tập, em chọn bài tập với ngón tay, cách này có bất tiện là phải rửa tay sạch sẽ mỗi khi tập, cắt sạch móng, tháo nhẫn ra và phải tập ở chỗ không người nhưng bù lại nó rất dễ và hiệu quả.
Cách tập như sau:
Đưa ngón trỏ vào trong âm đạo, nhớ đừng đưa vào quá sâu nha;
Cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh để kẹp chặt ngón tay, giữ trong 5 – 10 giây, sau đó thả lỏng các cơ;
Lặp lại động tác này 50 – 10 lần/mỗi lần tập.
Lưu ý các mẹ chỉ nên tập Kegel khi bàng quang rỗng để tránh phản tác dụng. Nếu tập khi bàng quang đầy nước sẽ làm suy yếu vùng chậu và tăng nguy cơ viêm nhiễm đường tiết niệu. Song song với tập Kegel các mẹ nên thường xuyên vận động, đi lại nhẹ nhàng để tăng hiệu quả nha.
Nói nhỏ nha con em nay đã được 6 tháng rồi và vợ chồng em “chiến” ngay khi con được 3 tháng, mới đầu thì cũng lo lắng và không tự tin lắm khi gần chồng, nhưng “lần đầu sau sinh” cũng tuyệt vời không kém “lần đầu tân hôn” các mẹ ah. “Em ấy” gần như lấy lại hoàn toàn phong độ như trước kia đến nỗi chồng em còn phải ngạc nhiên hỏi hoài “Nghe mấy ông bạn nhậu bảo phụ nữ sinh con xong là bị rộng thùng thình sao em chẳng bị?”.
Theo webtretho
Chia Sẻ Cách Sử Dụng Mây Ichimoku Nâng Cao Hiệu Quả Nhất
Ichimoku là gì?
Theo phân tích kỹ thuật thì mây Ichimoku đóng vai trò như một indicators xác định xu hướng thì sẽ cho hiệu quả hoạt động tốt nhất. Bởi đa số các thành phần có trong chỉ báo sex được tính toán theo công thức trung bình cộng.
Nhờ những lý do trên mà mây Ichimoku được đánh giá là hệ thống giao dịch hoàn chỉnh. Người chơi sẽ không cần phải thêm vào bất kỳ một công cụ nào khác.
Lịch sử hình thành của mây Ichimoku
Khi đã thành công, ông lập một trung tâm nghiên cứu biểu đồ với quyết tâm tạo ra một chỉ báo “tất cả trong một”. Mục tiêu của ông là nghiên cứu ra một chỉ báo có khả năng xác định xu hướng thị trường một cách sâu sắc hơn nhưng chỉ mất một thời gian ngắn hơn.
Và xuất phát từ những đường trung bình trên biểu đồ nến Nhật, ông đã cùng với các cộng sự của mình tìm ra một hệ thống giao dịch hoàn chỉnh nhất. Vào năm 1935, hệ thống giao dịch đã chính thức được ra đời. Nhưng phải đến năm 1969 thì Hosoda mới chia sẻ chỉ báo này với công chúng. Ông đã đưa nó vào sách để giới thiệu với tất cả những ai quan tâm đến điều này.
Hướng dẫn cài đặt chỉ báo Ichimoku trên phần mềm giao dịch
Muốn biết cách sử dụng mây Ichimoku toàn tập nâng cao, trước hết chúng ta cần tìm hiểu và thực hiện cài đặt chỉ báo Ichimoku trên phần mềm Metatrader 4. Có 2 cách để thực hiện là:
Cách 1:
Cách 2:
Các thành phần của hệ thống giao dịch Ichimoku và cách nhận biết xu hướng
Ở phần trên, chúng ta đã được tìm hiểu xem mây Ichimoku là gì và cài đặt ra sao. Tiếp theo hãy đến với cách sử dụng mây Ichimoku toàn tập nâng cao.
Như đã nói ở trên, Ichimoku được tạo nên bởi 5 đường. Cụ thể 5 đường đó là:
Kijun-Sen (Base Line) – Đường Cơ sở / Đường Xu hướng
Theo như công thức ở trên thì cách tính giá trị Kijun-Sen là lấy trung bình cộng của giá cao nhất (High) và giá thấp nhất (Low) của 26 phiên giao dịch trước đó, tính cả phiên giao dịch hiện tại.
Cách tính này có phần khác biệt so đối với các đường MA nhưng thực tế thì Kijun-Sen vẫn được sử dụng như một đường MA dài hạn. Chính vì thế mà các ngưỡng kháng cự, hỗ trợ được tạo ra từ Kijun-Sen bền vững hơn rất nhiều so với những thành phần khác của hệ thống.
Giá trị của Kijun-Sen không đổi nếu trong chu kỳ kế tiếp giá chỉ dịch chuyển ở bên trong phạm vi giữa High và Low cũ. Đường Kijun-Sen cũng sẽ đi ngang và thị trường đang trong xu hướng sideway.
Nhận biết xu hướng thị trường dựa vào Kijun-Sen:
Giá nằm dưới đường Kijun-Sen, thị trường đang trong xu hướng giảm dần.
Lực của xu hướng càng mạnh khi đường Kijun-Sen càng dốc.
Tenkan-Sen (Conversion Line) – Đường Chuyển đổi / đường Tín hiệu
Công thức: Tenkan-Sen = (High + Low) / 2, Chu kỳ 9
Trong cách sử dụng mây Ichimoku toàn tập nâng cao chúng ta cũng không thể bỏ qua công thức của đường Tenkan-Sen. Chúng cũng được thực hiện tương tự như Kijun-Sen. Điểm khác biệt nằm ở chỗ chu kỳ của đường này ngắn hơn là 9. Chính vì thế mà Tenkan-Sen có những phản ứng nhanh hơn cũng như bám sát với đường giá hơn.
Nhận biết xu hướng thị trường:
Giá nằm trên đường Tenkan-Sen có nghĩa là xu hướng thị trường đang tăng.
Chikou-Span (Lagging Span) – Đường trễ
Công thức: Chikou-Span = Close (phiên hiện tại), lùi về trước 26 phiên
Cách tính giá trị của đường Chikou-Span là giá đóng cửa (Close) của phiên giao dịch hiện tại và vẽ lùi về trước (quá khứ) 26 phiên.
Nhận biết xu hướng:
Nếu như Chikou-Span nằm phía trên đường giá đồng thời cách xa đường giá thì thị trường đang có xu hướng tăng. Giá sẽ lập đỉnh mới so với tháng trước đồng thời xu hướng tăng với cường độ mạnh.
Trong trường hợp Chikou-Span đi dọc theo và sát với đường giá thì thị trường đang ở xu hướng sideway.
Senkou-Span A (Leading Span A) – Đường dẫn A
Công thức: Senkou-Span A = (Kijun-Sen + Tenkan-Sen) / 2, tiến về trước 26 phiên
Senkou-Span B (Leading Span B) – Đường dẫn B
Công thức: Senkou-Span B = (High + Low) / 2, chu kỳ 52, tiến về trước 26 phiên
Đối với giá trị của Đường dẫn B sẽ được tính tương tự như Kijun-Sen và Tenkan-Sen. Tuy nhiên, chu kỳ là 52 phiên. Chúng cũng được vẽ tiến về phía trước 26 piên như Đường dẫn A.
Kumo – Mây Ichimoku
Nếu như đường Senkou-Span A nằm ở phía trên đường Senkou-Span B thì màu của Kumo sẽ là màu của Senkou-Span A và ngược lại.
Nếu như Kumo có Đường dẫn A nằm ở trên thì đó là mây tăng và ngược lại.
Trader sẽ xác định được xu hướng thị trường cũng như hành vi phía sau dựa vào độ dày của Kumo cũng như khoảng cách của chúng đến giá. Như vậy trong hệ thống giao dịch Ichimoku thì Kumo chính là bộ phận quan trọng nhất. Và bạn cần phải nắm được chính xác trong cách sử dụng mây Ichimoku toàn tập nâng cao.
Cách sử dụng mây Ichimoku toàn tập nâng cao với các mức hỗ trợ, kháng cự
Như đã nói ở trên, hệ thống Ichimoku có chức năng chính là xác định các mức hỗ trợ và kháng cự của giá. Chính vì thế cả 5 thành phần trên đều có thể làm tốt chức năng đó. Cụ thể là:
Kijun-Sen, Tenkan-Sen: Các mức hỗ trợ, kháng cự quan trọng
Khi Kijun-Sen ở ngưỡng hỗ trợ mạnh thì thị trường có xu hướng tăng.
Kijun-Sen ở ngưỡng kháng cự mạnh thì thị trường có xu hướng giảm.
Còn đối với Tenkan-Sen, bản thân nó là một đường MA nhanh. Vì thế cho nên chúng có khả năng xác định các mức hỗ trợ, kháng cự ngắn hạn. Tuy nhiên, mức độ chính xác của nó không cao vì chu kỳ quá ngắn và quá bám sát đường giá. Vì thế mà chúng không được dùng để xác định mức hỗ trợ, kháng cự một cách rộng rãi.
Hệ thống Ichimoku người chơi cũng có thể kết hợp cả 2 đường MA nhanh và chậm để tạo ra được vùng hỗ trợ hoặc kháng cự mạnh trong trường hợp thị trường có xu hướng tăng hoặc giảm một cách rõ ràng.
Chikou-Span: các mức hỗ trợ, kháng cự mạnh
Khi thị trường kết thúc xu hướng giảm lúc này, giá sẽ tạo đáy và dĩ nhiên là Chikou-Span cũng sẽ tạo đáy. Sau đó, thị trường bước vào giai đoạn tích lũy. Lúc này giá sẽ đi ngang một thời gian
Trong trường hợp này thì đáy Chikou-Span chính là một mức hỗ trợ mạnh. Và nếu giá đi vào vùng hỗ trợ này chúng sẽ quay đầu, đồng thời kết thúc giai đoạn tích lũy và bắt đầu một xu hướng tăng mới.
Mây Kumo: Hệ thống toàn diện về các mức hỗ trợ, kháng cự quan trọng
Tần suất đi ngang của Senkou-Span B cao hơn vì chúng có chu kỳ dài hơn đường Kijun-Sen. Nhờ đó mà Senkou-Span B sẽ đóng vai trò là các ngưỡng hỗ trợ, kháng cự đặc biệt quan trọng. Nếu thời gian đi ngang của Đường dẫn B càng dài thì lực cản càng mạnh.
Mức độ giao động của giá sẽ thể hiện qua độ dày của mây Kumo. Khi mây càng dày thì giá giao động các mạnh và ngược lại.
Trong trường hợp thị trường có xu hướng giảm và giá luôn dịch chuyển phía dưới mây Kumo thì khi giá chạm vào mây Kumo, chúng sẽ quay đầu và tiếp tục xu hướng giảm. Chúng ta sẽ thấy xuất hiện những đợt giá breakout. Tuy nhiên chúng không thành công vì lực của xu hướng thị trường đang giảm mạnh.
Cách giao dịch toàn tập với hệ thống Ichimoku
Cách sử dụng mây Ichimoku toàn tập nâng cao để giao dịch toàn tập cũng là một nội dung mà chúng ta không nên bỏ qua. Cụ thể đối với từng thành phần như sau:
Giao dịch với tín hiệu giao cắt giữa Kijun-Sen và Tenkan-Sen
Trong trường hợp chúng cắt nhau thì tín hiệu vào lệnh dành cho các trader như sau:
Tenkan-Sen cắt Kijun-Sen từ dưới lên thì vào lệnh Buy.
Trong thực tế thì 2 đường trên cắt nhau kas thường xuyên. Bên cạnh đó, tín hiệu sai được phát ra cũng nhiều.
Vì vậy, mà trader nên tuân thủ theo nguyên tắc “chỉ nên giao dịch thuận xu hướng” để hạn chế rủi ro. Điều này có nghĩa là, trong một thị trường đang có xu hướng tăng, chúng ta chỉ nên chờ Tenkan-Sen cắt Kijun-Sen từ dưới lên để vào lệnh Buy và ngược lại.
Kết hợp các tín hiệu củng cố xu hướng
Nếu Chikou-Span nằm trên đường giá và giá nằm trên mây Kumo thì đang trong xu hướng tăng.
Nếu Chikou-Span nằm dưới đường giá đồng thời giá nằm dưới mây Kumo thì xu hướng giảm đang được củng cố.
Giao dịch với tín hiệu giao cắt giữa đường Chikou-Span với đường giá
Khi đường Chikou-Span giao cắt với đường giá sẽ cung cấp đến cho các trader tín hiệu vào lệnh là:
Chikou-Span cắt giá từ trên xuống sẽ vào lệnh Sell.
Hiện tượng này xảy ra cũng rất thường xuyên. Vì thế, trader cần phải kết hợp thêm với các tín hiệu khác để có thể củng cố xu hướng giao dịch một cách hiệu quả nhất.
Giao dịch với các tín hiệu từ mây Kumo
Tín hiệu giao cắt giữa Senkou-Span A và Senkou-Span BĐây là tín hiệu đổi màu mây Kumo với các trường hợp như sau:
Senkou-Span A cắt Senkou-Span B từ trên xuống, màu của mây Kumo đổi màu từ cam sang xám. Lúc này cần vào lệnh Sell.
Lưu ý: Tín hiệu này là từ mây Kumo tương lai chứ không phải mây Kumo hiện tại.
Tín hiệu giá breakout mây KumoĐối với những trader mới và chưa có nhiều kinh nghiệm thì không nên áp dụng cách giao dịch này trên hệ thống.
Giá breakout sẽ xảy ra khi chúng đâm thủng mây. Như vậy thì một xu hướng mới sẽ bắt đầu. Tuy nhiên cũng có trường hợp giá retest lại mây Kumo trước khi chúng chính thức đi vào xu hướng. Nhưng cũng sẽ có lúc giá đâm thủng mây và đi lên/xuống thẳng mà hoàn toàn không retest lại.
Khi thực hiện giao dịch breakout mây Kumo, người chơi cũng phải cẩn trọng xác nhận thêm các tín hiệu khác. Như vậy xác suất thành công của giao dịch sẽ cao hơn và hạn chế được rủi ro không đáng có.
Cách thức giao dịch như sau:
Nếu giá đâm thủng mây Kumo từ trên xuống đồng thời đóng cửa phía dưới mây Kumo rõ ràng thì tiến hành vào lệnh Sell.
Tổng kết cách sử dụng mây Ichimoku toàn tập nâng cao
Chỉ báo Ichimoku hoàn toàn có thể tự mình tạo nên một hệ thống giao dịch hoàn chỉnh mà không cần bất kỳ một công cụ hay phương pháp nào cảo. Điều này là nhờ vào các tín hiệu giao dịch độc lập cũng như sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần.
Lệnh Buy
Lệnh Buy sẽ được thực hiện trong các trường hợp sau đây:
Đường Tenkan-Sen cắt với đường Kijun-Sen từ dưới lên và điểm giao cắt nằm trên mây Kumo.
Buy khi mây Kumo đổi từ màu xám sang màu cam. Đồng nghĩa với việc đường Senkou-Span A cắt Senkou-Span B từ phía dưới lên.
Đường giá đâm thủng mây Kumo từ dưới lên một cách rõ ràng.
Lệnh Sell
Ngược lại với lệnh Buy, Sell được thực hiện trong các trường hợp sau:
Đường Tenkan-Sen cắt với đường Kijun-Sen từ trên xuống và điểm giao cắt nằm dưới mây Kumo
Mây Kumo có sự đổi từ cam sang xám. Đồng nghĩa với việc đường Senkou-Span A cắt Senkou-Span B từ phía trên xuống.
Đường giá đâm thủng mây Kumo từ trên xuống một cách rõ ràng.
7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Đơn Giản, Hiệu Quả Giúp Lấy Lại Vóc Dáng
Lưu ý: Các phương pháp giảm cân trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Mẹ sau sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu giảm cân.
Trong quá trình mang thai và cho con bú, các mẹ có xu hướng ăn nhiều đồ ăn dinh dưỡng để bồi bổ cho cả mẹ và con. Điều này khiến cho nhiều mẹ tăng cân mất kiểm soát, các chất (lipid, tinh bột, đường,…) không kịp tiêu hóa sẽ chuyển thành lớp mỡ dự trữ trong cơ thể.
Một trong những biện pháp tiên quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh là cắt giảm tinh bột. Bởi đây là nhóm chất cung cấp nhiều calo nhất cho cơ thể. Mặc dù calo rất cần thiết trong mọi hoạt động nhưng nếu như nạp quá nhiều chúng sẽ chuyển hóa thành các mô mỡ dự trữ khiến mẹ bị tăng cân.
Mẹ cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng, calo rỗng như thức ăn nhiều đường, nước ngọt, tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì, bột mì, bột bắp). Thay vào đó hãy sử dụng gạo lứt, khoai lang, các loại ngũ cốc.
Nhưng mẹ cũng cần lưu ý là không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khi giảm cân, bởi tinh bột rất cần thiết cho hoạt động của não bộ và cơ thể.
Cắt giảm tinh bột để giảm cân
Chế độ ăn hàng ngày khi giảm cân, mẹ nên tập trung vào các nhóm chất dinh dưỡng sau:
Chất đạm: có vai trò quan trọng cho việc phát triển hệ cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sự dẻo dai. Mẹ nên bổ sung chất đạm từ các loại thực phẩm như thịt nạc, các loại cá, sữa, trứng, đậu nành, các loại hạt,….
Chất béo: đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng của cơ thể. Bổ sung chất béo là cần thiết tuy nhiên phải lựa chọn loại thực phẩm có chất béo tốt để hạn chế việc tăng cân. Các loại chất béo có lợi có trong các loại cá biển, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây (như bơ, hạt điều, hạnh nhân, óc chó,…). Trong các loại thực phẩm này chứa omega 3 rất tốt cho cơ thể và chứa thành phần DHA cực tốt cho não bộ của trẻ.
Các vitamin và khoáng chất: bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại trái cây, rau củ giúp mẹ tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Đồng thời lượng chất xơ có trong các loại thực phẩm này cũng hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tích tụ năng lượng gây ra mỡ thừa.
Tập trung vào các chất dinh dưỡng chính: protein, vitamin, khoáng chất, chất béo
Trong các món ăn vặt như bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt, kem, chè,… chứa rất nhiều đường hóa học, hương liệu và các chất hóa học khác rất dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường.
Đường chứa rất nhiều calo, khi cơ thể được cung cấp quá nhiều đường, khiến năng lượng dư thừa tích lũy trong cơ thể hình thành lớp mỡ trắng. Vì vậy, để giảm cân, mẹ cần hạn chế hoặc bỏ thói quen ăn các đồ ăn này.
Hạn chế ăn đồ ngọt
Chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ giúp mẹ hạn chế được các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Từ đó mà lượng thức ăn và năng lượng nạp vào trong mỗi bữa cũng giảm đi. Thay vì ăn 3 bữa 1 ngày, mẹ có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa để kiểm soát được nguồn năng lượng nạp vào cơ thể. Đồng thời ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp no lâu hơn và tiêu hóa tốt hơn.
Chia nhỏ khẩu phần ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn
Uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đây là một biện pháp đơn giản và hữu hiệu giúp mẹ giảm cân. Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước.
Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cảm giác no và kích thích quá trình trao đổi chất. Mẹ có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây, rau củ như táo, lê, ổi, cần tây, cà rốt,…
Uống đủ nước mỗi ngày
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh hậu sản. Và đặc biệt quá trình luyện tập giúp mẹ sử dụng nhiều calo hơn từ đó tiêu tốn năng lượng nhiều hơn, thậm chí năng lượng dự trữ trong mỡ cũng được đốt cháy để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối.
Đối với mẹ sinh thường, sau 2 tháng là có thể thực hiện được các bài tập nhẹ. Còn đối với mẹ sinh mổ thì cần thời gian lâu hơn, khoảng 5 – 6 tháng do vết mổ cần thời gian phục hồi. Mẹ nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như các động tác yoga, đi bộ,…
Tập Yoga giúp thư giãn và hỗ trợ giảm cân
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Trung tâm kiểm soát – phòng ngừa dịch bệnh (CDC) đều khuyến nghị cho con bú bằng sữa mẹ. Cho trẻ bú sữa mẹ 6 tháng đầu đời mang lại nhiều lợi ích cho bé và cả mẹ:
Đối với bé: Cung cấp chất dinh dưỡng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh.
Đối với mẹ: Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú,…
Ngoài ra, cho trẻ bú sữa mẹ còn giúp mẹ giảm cân sau sinh. Nghiên cứu cho thấy rằng các bà mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có xu hướng đốt cháy trung bình 500 calo hàng ngày. Điều này tương đương với việc cắt bỏ một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 45 – 60 phút tập thể dục với cường độ trung bình. [1]
Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Mỹ cho thấy, những phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong ít nhất ba tháng đầu giảm nhiều hơn 1,5 kg trong năm đầu tiên so với những bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức hoặc bổ sung thêm sữa công thức. Hơn nữa, mẹ cho con bú càng lâu thì tác dụng giảm cân càng nhiều. [2]
Cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả
Thực hiện giảm cân sau sinh 6 tuầnCó một vóc dáng cân đối hay trở lại cân nặng như ban đầu là mong muốn của nhiều mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục. Nên để cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần từ khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Mẹ nên bắt đầu giảm cân sau khi tình trạng sức khỏe đã ổn định
Giảm cân từ từTrong thời gian mang thai, cơ thể phụ nữ đã tăng cân đáng kể và không thể giảm ngay được. Đặc biệt khi đang cho con bú, mẹ bỉm cũng không nên cố gắng giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng sữa.
Advertisement
Giảm cân là cả một quá trình, bạn chỉ có thể thành công khi thực sự kiên trì và áp dụng đều đặn các cách giảm cân sau sinh an toàn. Mẹ cũng cần xây dựng một lộ trình giảm cân phù hợp do bác sĩ gợi ý để đảm bảo hiệu quả mà không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của em bé.
Giảm cân sau sinh là một quá trình vì thế mẹ không nên nóng vội
Đừng phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp cho con bú để giảm cânMặc dù việc cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày nhưng nếu mẹ chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào phương pháp giảm cân này thì sẽ không mang lại hiệu quả.
Trong 3 tháng đầu sau sinh, cân nặng của mẹ có thể không giảm hoặc thậm chí tăng lên vì nhu cầu về năng lượng trong thời gian này tăng lên cũng như việc giảm hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú.
Mẹ nên kết hợp các phương pháp giảm cân khác nhau
Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả
Cách sử dụng hạt chia giảm cân an toàn, hiệu quả
Nguồn: verywellfamil, healthline
Nguồn tham khảo
Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation
Effects of breastfeeding on postpartum weight loss among U.S. women
Top 10 Ứng Dụng Hỗ Trợ Học Tập Hiệu Quả Nhất Cho Học Sinh Và Sinh Viên
1. Evernote – Ghi chú
2. Forest – Stay focused – Hạn chế việc riêng
3. Doulingo – Học tiếng ngoại ngữ
4. Photomath – Giải toán
5. Pocket – Ghi nhớ cho những người bận rộn
6. Trello – Tạo Deadline
7. Khan Academy – Học tập
8. Infogram – Tạo biểu đồ
9. Bộ công cụ Microsoft Office (Word, Excel, Power Ponit…)
10. Scribd – Kho sách
Đôi khi chúng ta rất hay quên một việc gì đó dù đã cố gắng nhớ chúng, vậy tại sao chúng ta không ghi chú nó vào trong ứng dụng nhỉ? Evernote là công cụ hỗ trợ các bạn ghi chú lại các nội dung cần thiết, đặt lời nhắc, chuông báo nếu các bạn cần đúng giờ hoặc đúng thời gian. Thậm chí, trong công cụ Evernote các bạn có thể đính kèm được hình ảnh, ghi âm, nhạc, video, file,… để phục vụ cho việc tìm kiếm nội dung nhanh chóng. Phần mềm Evernote còn có khả năng đồng bộ giữa các thiết bị có sử dụng chung tài khoản, công cụ Evernote hiện nay đang được phát triển cho: Android, IOS, MacOS, Windows…
Việc học tập của chúng ta đôi khi thường bị xao nhãng bởi mạng xã hội, điện thoại, game! Chính vì điều đó mà Forest – Stay focused được ra đời, đây là công cụ giúp các bạn không động vào điện thoại nữa để tập trung làm một việc gì đó. Cách thức hoạt động của nó rất đơn giản, điện thoại của các bạn sẽ chuyển vào chế độ trồng cây và nếu các bạn thoát ra làm việc khác thì cây sẽ chết luôn. Nếu như các bạn quá nghiện điện thoại, mạng xã hội thì Forest – Stay focused sẽ là giải pháp tuyệt vời!
Trong cuộc sống phát triển và hội nhập như hiện nay thì việc học cho mình thêm nhiều ngôn ngữ khác nhau hoàn toàn có lợi. Doulingo là ứng dụng dạy học ngôn ngữ trực tuyến hiệu quả nhất hiện nay với rất nhiều ngôn ngữ khác nhau như: Anh, Hàn, Nhật, Trung,… Bên cạnh việc học ngoại ngữ trên Doulingo thì các bạn cũng sẽ được bổ sung thêm rất nhiều từ vựng thông qua phần mềm này!
Hiện nay, công nghệ đã phát triển và chúng ta có thể giải toán nhanh chóng mà không cần nhập dữ liệu. Hệ thống Photomath sử dụng dữ liệu đầu vào từ Camera để ghi lại nội dung bài toán và giải trực tiếp trên phần mềm luôn. Nếu như các bạn muốn tìm kiếm phần mềm học toán, giải toán và làm những bài toán khó thì Photomath hoàn toàn phù hợp với các bạn. Tuy nhiên, chúng chỉ cho chúng ta đáp án chứ không cho chúng ta cách giải!
Có khi nào các bạn đã gặp phải trường hợp đang đọc một thứ gì đó nhưng phải đi làm việc khác và sau đó không nhớ chúng ta đang đọc cái gì để đọc tiếp hay không? Pocket được sinh ra để lưu trữ lại những thứ tài liệu, báo cáo, bài viết các bạn đang đọc dở để sau này tiếp tục đọc một cách nhanh chóng và không cần tìm kiếm lại.
Khi các bạn đi học thì các bài báo cáo phải nộp vào một thời hạn nhất định và đó được gọi là Deadline. Trello sẽ giúp các bạn tạo thời gian biểu cho các Deadline và thậm chí tạo được cả Deadline cho nhóm để cùng làm việc và trao đổi. Công cụ Trello vừa hỗ trợ các bạn làm việc nhóm vừa hỗ trợ đạt đúng thời hạn Deadline với các tính năng thông báo nhắc nhở.
Khan Academy là một ứng dụng học tập trực tuyến được phát triển bởi quỹ Gates Foundation và Google dành cho mọi lứa tuổi. Phần mềm, ứng dụng Khan Academy đáp ứng mọi nhu cầu học tập từ Toán cho đến Ngoại ngữ, thậm chí là có cả lịch sử của các quốc gia khác nhau. Tuy nhiên, việc học trên Khan Academy cần đòi hỏi các bạn phải kiên trì và theo đuổi từng ngày.
Ở bất kỳ môi trường học tập và giáo dục nào các bạn cũng cần đến bộ công cụ Office của Microsoft, đây là bộ công cụ hỗ trợ cho rất nhiều công việc khác nhau như: Soạn thảo, thống kế, thuyết trình,… Nắm được các công cụ này các bạn sẽ cải thiện được rất nhiều kỹ năng cá nhân cũng như là lợi thế khi so với bạn bè!
Trong bài viết này, Thủ thuật phần mềm đã gửi đến các bạn Top 10 phần mềm hỗ trợ học tập cho sinh việc, học sinh tốt nhất hiện nay. Chúc các bạn một ngày vui vẻ!
Chia Sẻ Cách Làm Nước Ép Đu Đủ Cực Ngon
1. Cách làm nước ép đu đủ chín nguyên chất
Nguyên liệu làm nước ép đu đủ chín:
– 1 quả đu đủ chín.
– 2 thìa mật ong.
– ½ quả chanh vắt lấy nước cốt.
– Máy xay sinh tố hoặc máy ép hoa quả, dao, thớt, ly, rây lọc, bát tô, ….
Thực hiện các bước làm đu đủ chín:
– B1: Lựa chọn đu đủ chín tươi ngon khi làm nước ép đu đủ
Nên chọn những quả đu đủ màu vàng không đều vì đây là quả chín tự nhiên, luôn có mặt hứng mặt trời nhiều nên sẽ chín trước, chọn những quả to tròn sẽ rất nhiều thịt. Ngoài ra, bạn cần kiểm tra xem quả có bị dập hay không vì thịt đu đủ chín sẽ mềm, dễ bị hỏng.
– B2: Sơ chế đu đủ chín
Đu đủ chín mua về rửa sạch trước. Sau đó, bạn gọt vỏ, loại bỏ hạt và những sợi xơ bên trong đu đủ. Khi bạn gọt vỏ đu đủ vẫn bị chảy nhựa, các bạn tiếp tục rửa lại bằng nước sạch. Tiếp theo, bạn cắt thành từng miếng vừa đủ khi mang đi xay và để những miếng đu đủ đã cắt vào bát tô.
– B3: Xay nước ép đu đủ
Cho đu đủ sơ chế sẵn vào máy xay sinh tố hoặc máy ép hoa quả xay nhuyễn.
Nếu dùng máy xay sinh tố khi xay nhuyễn xong, đem đu đủ xay nhuyễn lọc qua rây 1- 2 lần để lấy nước cốt của đu đủ.
Còn dùng máy ép hoa quả sẽ thu được phần nước ép đu đủ, phần bã sẽ bỏ đi.
2. Cách làm nước ép đu đủ xanhNguyên liệu chọn để làm nước ép đu đủ xanh:
– 1 quả đu đủ xanh (quả vừa).
– ½ hộp sữa tươi không đường.
– 20 ml nước đường.
– Máy xay sinh tố hoặc máy ép hoa quả, dao, thớt, ly, rây lọc, bát tô, ….
Cách làm nước nước ép đu đủ xanh:
– B1: Sơ chế đu đủ xanh trước khi học cách làm nước ép đu đủ
Đu đủ xanh mua về rửa sạch. Khi gọt vỏ, loại bỏ hạt đu đủ xanh, bạn cho vào nước muối loãng rửa sạch phần nhựa đi. Rửa thật sạch và cắt thành từng miếng vừa để vào bát tô.
– B2: Cho đu đủ xanh sơ chế sẵn vào máy xay sinh tố hoặc máy ép hoa quả xay nhuyễn.
Nếu dùng máy xay sinh tố khi xay nhuyễn xong, đem đu đủ xanh xay nhuyễn lọc qua rây 1 – 2 lần để lấy nước cốt của đu đủ xanh.
Còn dùng máy ép hoa quả sẽ thu được phần nước ép đu đủ xanh, phần bã sẽ bỏ đi.
3. Cách làm nước ép đu đủ mix với các trái cây khácViệc mix nước ép đu đủ với trái cây khác cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần xay nhuyễn các loại trái cây đó ra sau đó lọc ra rây lọc để lấy nước ép nếu dùng máy xay sinh tố, còn dùng máy ép hoa quả bạn chỉ lấy phần nước ép.
Sau đó, tiến hành nên nếm pha hỗn hợp trái cây sao cho vừa miệng. Vậy là các bạn đã được ly nước ép đu đủ mix trái cây khác thơm ngon.
4. Một số điều bạn cần nên biết khi sử dụng nước ép đu đủNước ép đu đủ đang được rất nhiều bạn lựa chọn bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại mà các bạn không thể ngờ đến.
4.1. Công dụng của nước ép đu đủ– Tăng kích thước vòng 1 mong muốn và làm đẹp da:
Đu đủ có chứa nhiều Enzyme tự nhiên nên dễ dàng thấm sâu vào da giúp làm đẹp da. Đu đủ cũng có tác dụng tẩy tế bào da chết và phục hồi sự tươi trẻ của làn da, giúp mau lành các tổn thương trên da.
Các Enzyme có sẵn trong đu đủ xanh là mấu chốt của vấn đề khi mà chúng phá vỡ cấu trúc của Protein giúp cho cơ thể hấp thụ những Protein này tốt hơn, tạo điều kiện cho vòng 1 nảy nở hơn giúp cho những bạn có vòng 1 hơi khiêm tốn. Đồng thời, nó cũng kích thích việc tiết hormone nữ estrogen và prolactin giúp vòng một phát triển.
– Tăng hệ miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể:
Cứ 100 gram đu đủ có chứa tới 80 mg vitamin C và tới 1.250 IU Carotene. Ngoài ra còn có các vitamin B1, B2, các chất gây men và khoáng chất như kali, canxi, magie, sắt và kẽm. Nếu bạn dùng ly sinh tố mỗi ngày làm tăng sức đề kháng cho cơ thể, thúc đẩy hệ miễn dịch và nhu động ruột rất tốt.
– Phòng ngừa bệnh ung thư.
– Tốt cho hệ tiêu hóa.
– Tốt cho mắt: Trong đu đủ có chứa lượng chất Beta Carotene và khi chất đó đi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A, một loại vi chất dinh dưỡng có vai trò chống oxy hóa, chống khô mắt, bảo vệ mắt khỏi bị thoái hóa hơn nữa còn cải thiện thị lực cho mắt. Nên bạn cần phải sử dụng mỗi ngày.
4.2. Một số tác hại đu đủ bạn nên tránhNên tránh dùng đu đủ xanh và bán chín trong thời kỳ mang thai, vì nó có thể gây co thắt tử cung do đặc tính nóng và nhuận tràng. Tốt nhất là bạn không nên sử dụng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Những phụ nữ có tiền sử phá thai và sảy thai trước đây được khuyến cáo nên tránh hoàn toàn đu đủ.
Quả đu đủ chưa chín chứa nhiều mủ trắng. Trong đó, một loại enzyme gọi là papain chiếm tỷ lệ lớn, khi chúng ta tiêu thụ nhiều có thể làm hỏng thực quản.
Với những người dễ bị dị ứng hoặc quá mẫn cảm, sử dụng chế phẩm từ đu đủ có thể bị sưng miệng, phát ban, đau bụng, nhức đầu, chóng mặt…
Đăng bởi: Nguyễn Việt
Từ khoá: Chia sẻ cách làm nước ép đu đủ cực ngon
Tổng Hợp Cách Tìm Việc Hiệu Quả Cho Sinh Viên Ra Trường
Cách tìm việc hiệu quả 1. Nghiên cứu cơ hội việc làm
– Nghiên cứu các công việc phù hợp với kỹ năng của bạn và quá trình tìm việc của bạn sẽ được tập trung hơn.
– Xác định các kỹ năng và sở thích của bạn cho loại công việc bạn đang tìm kiếm.
– Nói chuyện với ai đó tại tổ chức mà bạn quan tâm và hỏi xem liệu các kỹ năng và trình độ họ cần có phù hợp với bạn hay không.
– Nghiên cứu trang web của tổ chức để xem liệu họ có loại công việc bạn muốn hay không.
– Tìm việc làm bằng cách kiểm tra vị trí việc làm và các trang web tuyển dụng, các trang web của chính phủ, hội đồng và tổ chức ngành, phương tiện truyền thông xã hội, tạp chí chuyên môn và ngành, đồng thời bằng cách tham gia triển lãm nghề nghiệp hoặc quảng bá bản thân tại các sự kiện mạng trong ngành.
Nghiên cứu cơ hội việc làm
2. Viết hoặc cập nhật CV của bạnCV của bạn cho nhà tuyển dụng biết bạn là ai và trình độ chuyên môn như thế nào. Muốn tạo được một CV ấn tượng, bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
– Điều chỉnh CV của bạn phù hợp với công việc bạn đang ứng tuyển để nhà tuyển dụng có thể thấy bạn có các kỹ năng và kinh nghiệm phù hợp cho vai trò này. Bạn có thể bao gồm các kỹ năng có thể chuyển giao từ tình nguyện viên, công việc cộng đồng hoặc công việc bán thời gian.
– CV có thể nêu lên nguyên tắc, tham vọng trong công việc cũng như điểm mạnh, điểm yếu của bản thân.
– CV bao gồm các thành tích của bạn, những thành công nhất định trong quá trình học tập và làm việc.
3. Viết hồ sơ trực tuyến– Sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội như LinkedIn và Twitter để nâng cao hồ sơ công khai của bạn và làm nổi bật các kỹ năng của bạn.
– Thiết lập một trang web chuyên nghiệp cá nhân hoặc trang Facebook chỉ dành cho tìm kiếm việc làm có liên kết đến CV của bạn, tiểu sử video ngắn, ví dụ về công việc của bạn và hình ảnh về sở thích hoặc mối quan tâm.
– Sử dụng Instagram hoặc blog để thể hiện khả năng sáng tạo của bạn nếu bạn làm việc trong ngành công nghiệp sáng tạo.
4. Kiểm tra mạng xã hội của bạnNếu bạn lọt vào vòng phỏng vấn, hầu hết các nhà tuyển dụng sẽ thông báo cho bạn qua Email hoặc thậm chí là trên chính các mạng xã hội tìm việc mà bạn ứng tuyển. Chính vì vậy, kiểm tra mạng xã hội thường xuyên sẽ giúp bạn xác định được mình có lọt được qua vòng xem xét hồ sơ của nhà tuyển dụng hay không ?
5. Nộp đơn xin việcKhi bạn nộp đơn xin việc, đơn xin việc đi kèm với CV của bạn nên bao gồm những thông tin quan trọng đối với nhà tuyển dụng.
6. Viết blog nghề nghiệpMột cách được nhiều bạn trẻ lựa chọn hiện nay chính là cách viết một blog nghề nghiệp đây là cách khá hiệu quả để những nhà tuyển dụng tìm đến bạn. Các nhà tuyển dụng luôn tìm kiếm các cá nhân có chuyên môn trong lĩnh vực nghề nghiệp đang cần trợ giúp.
Để xây dựng blog nghề nghiệp của bạn, bạn nên bắt đầu từ những bài viết đơn giản, và thường xuyên update thông tin mà bạn học được trong lĩnh vực nghề nghiệp của mình.
7. Quen biết với các HR là tuyển dụngViệc bạn có mối quan hệ hay quen biết với những HR tuyển dụng tại các doanh nghiệp thì bạn cũng có thể trở thành ứng viên tiềm năng, chính họ là người kết nối bạn nhanh nhất với các vị trí mà bạn đang quan tâm
8. Có kết nối với các HeadhunterTrong trường hợp bạn là người có năng lực, kỹ năng cũng như kinh nghiệm làm việc ổn định thì việc bạn đang tải những thông tin tìm việc lên các trang mạng là không nên. Thay vào đó bạn nên tham gia vào các kênh headhunter là một lựa chọn sáng suốt
– Các headhunter luôn được các nhà tuyển dụng thuê để tuyển các vị trí đặc thù mà bản thân họ khó tiếp cận. Ngoài ra bạn cũng có nên có mối quan hệ với headhunter để tăng cơ hội tìm được việc phù hợp với mình.
9. Tham gia các chương trình intershipĐây là cơ hội tuyệt vời cho bạn có được những trải nghiệm đầu đời đồng thời cũng giúp bạn có được kinh nghiệm thực tế trong lĩnh vực của mình. Một số thực tập viên được trả lương và việc thực tập thường dẫn đến có việc làm toàn thời gian sau khi tốt nghiệp .
10. Qua bạn bè và đồng nghiệp cũCách tìm việc này khá phổ biến hiện nay, nếu bạn đã có kinh nghiệm làm việc và có uy tín thì những quan hệ bạn bè hay đồng nghiệp cũ sẽ luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn về vấn đề việc làm nếu họ biết. Việc giới thiệu này giúp các nhà tuyển dụng tin tưởng hơn bởi có đảm bảo của người quen.
Hầu hết các công ty hiện nay khi tuyển dụng đều bắt đầu từ nội bộ, thông qua những nhân viên trong công ty để có được ứng viên phù hợp, hoặc qua những mối quan hệ mà họ nghĩ rằng sẽ có được ứng viên ngay lập tức. Bởi đôi khi tuyển dụng qua các kênh online thường mất thười gian tìm CV phù hợp cũng như thông tin đến với ứng viên chậm hơn
Đăng bởi: Phạm Thị Ánh Vân
Từ khoá: Tổng hợp cách tìm việc hiệu quả cho sinh viên ra trường
Cập nhật thông tin chi tiết về Chia Sẻ Cách Vệ Sinh, Làm Thơm Và Thu Nhỏ Vùng Kín Sau Sinh Hiệu Quả trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!