Bạn đang xem bài viết Cách Hít Thở Trong Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nếu chỉ tập trung vào kỹ thuật mà quên mất việc phải chú trọng vào nhịp thở, hành trình chinh phục yoga của bạn sẽ chỉ thành công một nửa. Bởi lẽ, cách hít thở trong yoga cũng cần có kỹ thuật riêng, đôi khi khác hẳn hoàn toàn so với nhịp thở để duy trì sự sống hàng ngày của chúng ta.
Chỉ khi bạn thở đúng cách, bài tập yoga mới có tác dụng tùy vào từng mục tiêu khác nhau mà người tập đặt ra khi bắt đầu đến với yoga. Hít thở là một phần quan trọng của yoga nên việc hít thở sai cách cũng không khác nào tập sai tư thế.
Sở dĩ, nhịp thở đối với bộ môn này quan trọng là bởi vì, việc kết hợp giữa động tác và hơi thở giúp cho khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Nhờ đó mà khí dưỡng được hấp thu vào máu nhanh hơn, các cơ quan nội tạng, tuyến nội tiết trong cơ thể thực hiện trơn tru chức năng của mình.
Duy trì nhịp thở đúng trong suốt quá trình tập yoga sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, biết tiết chế cảm xúc, đầu óc cũng thư thái và tỉnh táo hơn rất nhiều. Đó là lý do vì sao sẽ chẳng sai khi nói rằng, hơi thở chính là “linh hồn” của yoga. Trong nhiều trường hợp, thở sai, thở không đúng kỹ thuật khiến cho các bài tập yoga “phản tác dụng” thậm chí ảnh hưởng đến hệ thần kinh gây đau đầu, choáng váng, khó tập trung.
Đây là cách hít thở cơ bản và cũng phổ biến nhất trong yoga nên sẽ không gây khó dễ cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Nó giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời tăng cường năng lượng một cách hiệu quả. Điều đặc biệt là khi tập kỹ thuật thở này, bạn hoàn toàn có thể nghe và cảm nhận được luồng không khí đi qua mũi và để lại âm thanh như tiếng bễ lò rèn.
Các bước thực hiện:
Ngồi khoanh chân, thẳng lưng, giữ thẳng cổ, hơi hướng cằm về phía trước rồi nhẹ nhàng đặt hai tay lên đùi.
Thả lỏng cơ bụng, hít sâu bằng mũi sao cho bụng phình to ra và mở rộng hai bên thành bụng.
Thở mạnh ra với một lực tương tự và cố gắng đẩy hết không khí ra bên ngoài sao cho bụng xẹp xuống một cách hoàn toàn.
Hít thở sâu khoảng 10 lần là có thể dành 15 giây để hít thở bình thường.
Mỗi lần tập hít thở tối đa 5 phút và lặp lại quy trình này 5 lần.
Nhắc đến cách hít thở trong yoga chắc chắn không thể bỏ qua thở mũi luân phiên Nadi Shodhana. Sở dĩ nó được nhiều người ưa chuộng là vì lợi ích thanh lọc cơ thể, giảm căng thẳng, cân bằng hệ thần kinh. Hơn nữa, các bước thực hiện cũng vô cùng đơn giản.
Lựa chọn một nơi thật yên tĩnh và ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái nh
ất.
Tay trái thả lỏng trên đùi hoặc trong lòng, tay phải đưa lên mặt.
Ngón tay trỏ và ngón giữa cụp lại rồi lấy ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại, hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái.
Sau khi đã hít vào, bạn hãy bịt lỗ mũi trái lại bằng ngón tay áp út.
Mở lỗ mũi bên phải ra sau đó từ từ thở ra bằng lỗ mũi này.
Nói một cách đơn giản nhất là hít vào bằng lỗ mũi này đồng thời phải thở ra bằng lỗ mũi kia và thực hiện luân phiên nhau.
Ngồi ở tư thế thiền, hai mắt nhắm lại, khép chặt miệng, hít thở nhịp nhàn
g và đều đặn bằng mũi.
Lưu ý khi hít vào thật sâu, cơ bụng phải phình to ra và bạn bắt đầu giữ hơi khoảng 5 giây rồi thở ra một cách nhẹ nhàng.
Hãy cúi nhẹ đầu xuống khi thở ra sao cho cằm tì vào điểm nối giữa hai xương quai xanh thì càng tốt.
Lúc này, để có thể đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực, hãy đảm bảo bạn đã hóp chặt bụng.
So với nhịp thở thông thường, thời gian dành cho bài tập thở này nên dài hơn.
5/5 – (1 bình chọn)
Gentle Yoga Là Gì? 7 Tư Thế Gentle Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu
Gentle yoga là loại hình yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện, tốt cho hệ thống cơ và khớp. Đặc biệt, loại hình yoga này còn rất phù hợp với những người mới bắt đầu làm quen với yoga.
Bạn nghĩ rằng cơ thể mình không đủ linh hoạt nên không thể tập yoga? Bạn nên quên ngay suy nghĩ này và tham khảo loại hình gentle yoga.
Gentle yoga là gì?Gentle yoga (hay yin yoga) là loại hình yoga nhẹ nhàng, êm dịu, tập trung vào hơi thở và việc điều chỉnh cơ thể. Trong quá trình tập, bạn chỉ cần quan tâm đến việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm, không cần phải chú ý quá nhiều đến sức mạnh hay sự linh hoạt.
Gentle yoga sẽ giúp bạn tăng nhận thức và biết cách đối xử nhẹ nhàng với cơ thể mình. Mỗi ngày, cơ thể phải đối mặt với rất nhiều áp lực, từ thực phẩm bẩn cho đến môi trường bị ô nhiễm.
Loại hình yoga này sẽ là phương pháp đơn giản và hoàn hảo để giải quyết tất cả. Đặc biệt, gentle yoga không chỉ phù hợp với người trẻ có sức khỏe tốt mà nó còn mang lại nhiều lợi ích với cả phụ nữ mang thai và người cao tuổi.
7 tư thế gentle yoga cơ bản bạn nên thử 1. Tư thế chiến binh IITư thế này được đặt theo tên của chiến binh huyền thoại virabhadra với ngụ ý là đại diện cho một chiến binh quả cảm bên trong mỗi con người. Tư thế chiến binh là tư thế gentle yoga cơ bản, phù hợp với người mới bắt đầu. Bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ tư thế khoảng 30 giây.
Lợi ích: Tư thế chiến binh 2 có tác dụng kéo căng mắt cá chân, bàn chân và chân. Không những vậy, tư thế này có tăng cường, hỗ trợ các hoạt động của phổi và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Ngoài ra, tư thế chiến binh 2 còn là liệu pháp điều trị đau thần kinh tọa rất hiệu quả.
2. Tư thế con bòTư thế này có hình dáng rất giống một con bò. Đây là một tư thế vinyasa cơ bản, phù hợp với người mới tập. Thời điểm tập tốt nhất là vào buổi sáng, khi bụng đói. Giữ tư thế trong khoảng từ 15 đến 30 giây.
Lợi ích: Tư thế con bò có tác dụng kéo giãn cổ, ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan.
3. Tư thế compa (upavistha konasana)Đây là một tư thế cơ bản giúp hỗ trợ những tư thế ngồi vặn mình khác. Trong tư thế này, bạn cần giữ cột sống thẳng, thư giãn và tâm trí bình thản. Bạn nên tập tư thế này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vào buổi tối sau khi ăn khoảng 4 – 6 tiếng. Giữ tư thế trong 30-60 giây.
Lợi ích: Tư thế cái compa có tác dụng giúp phần bên trong và phía sau chân trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh, mở rộng hông và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, tư thế này còn giúp điều trị táo bón rất hiệu quả.
4. Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana)Tư thế em bé hạnh phúc là tư thế giúp đánh thức tâm trí từ sâu bên trong, từ đó bạn sẽ được đưa vào trạng thái nhẹ nhàng và trong sáng như một đứa trẻ thơ. Đây là một tư thế yoga khác cơ bản, thích hợp luyện tập vào buổi sáng. Bạn cần giữ tư thế khoảng 30 giây để đạt được hiệu quả.
Lợi ích: Tư thế em bé hạnh phúc là bí quyết vàng để giải tỏa stress, giúp bạn gác lại những muộn phiền, lo toan hằng ngày để dành cho mình những phút giây thư giãn, cảm nhận được cuộc sống yên bình, thuần khiết. Ngoài ra, tư thế này còn các tác dụng mở rộng đùi, háng và tăng sức mạnh cho bắp tay.
5. Tư thế gác chân lên tườngTư thế gác chân lên tường (wall legs up) là tư thế vô cùng đơn giản đang ngày càng trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích. Với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi năng lượng.
Lợi ích: Tư thế gác chân lên tường có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện tiêu hóa, làm giảm chứng mất ngủ và hạn chế nếp nhăn.
6. Tư thế nằm ngửa vặn cột sốngTư thế nằm ngửa vặn cột sống khá đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện trên giường ngủ. Bạn nên tập vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn khoảng 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế từ 30 đến 60 giây.
Lợi ích: Tư thế nằm ngửa vặn cột sống có thể giúp loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng và làm trẻ hóa cơ thể của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp kéo giãn phần lưng dưới, bụng và hông.
7. Tư thế góc cố định nằm ngửaĐây là tư thế giúp bạn thư giãn sâu. Tư thế góc cố định nằm ngửa là tư thế cơ bản, bất cứ ai cũng có thể tập. Bạn nên tập vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối sau khi ăn 4 tiếng để đảm bảo không tổn hại đến dạ dày.
Lợi ích: Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm giảm huyết áp và căng cơ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh.
Đăng bởi: Quỳnh Nguyễn
Từ khoá: Gentle yoga là gì? 7 tư thế Gentle Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Pygame Cho Người Mới Bắt Đầu
Bạn nên có Python IDLE để viết mã nguồn. Bạn có thể tải xuống IDLE chính thức từ trang web: – chúng tôi Liên kết này sẽ chuyển hướng bạn đến các bản tải xuống. Theo hệ điều hành của bạn, hãy tải xuống phiên bản mới nhất của python. Trong khi tải xuống, đừng quên chọn hộp để thêm vào đường dẫn . Bạn thậm chí có thể sử dụng PyCharm nơi bạn có thể tải xuống thư viện pygame và thực hiện lập trình.
pip install pygame
import pygame: – Lệnh này được sử dụng để truy cập khuôn khổ PyGame. Nó là bước đầu tiên để bắt đầu quá trình phát triển trò chơi.
pygame.display.set_mode ((width, height)): – Thao tác này sẽ khởi chạy một cửa sổ có kích thước mong muốn.
Sau khi chạy đoạn mã trên, bạn sẽ nhận được cửa sổ trò chơi này.👇
Đặt tiêu đề và biểu tượng cho cửa sổ trò chơi
Nó rất đơn giản để vẽ một hình chữ nhật. Chúng tôi sử dụng chúng tôi để vẽ một. Bây giờ, để tạo một hình chữ nhật, chúng ta phải đưa các kích thước của nó vào hàm như chiều cao, chiều rộng và tọa độ của nó để hiển thị trên màn hình.
Thêm nhạc và hình ảnh vào trò chơi
Để làm cho trò chơi của bạn thú vị hơn, bạn có thể thêm nhạc và hình ảnh.
Để thêm nhạc, chúng tôi sử dụng chúng tôi load (‘ chúng tôi ‘). Nhưng trước tiên, chúng ta cần nhập một bộ trộn và khởi tạo nó. Tham khảo mã được cung cấp bên dưới để hiểu rõ hơn.
Bây giờ nếu tôi nhấn phím cách, màu của hộp sẽ chuyển thành màu nâu. Mã cho tương tự là: –
Di chuyển hình chữ nhật
Thời lượng của mỗi khung hình ngắn như chiếc máy tính siêu ưa thích của bạn có thể tạo ra nó. Tốc độ khung hình cần được điều chỉnh ở một số lành mạnh, chẳng hạn như 60 khung hình / giây. May mắn thay, có một lớp đơn giản trong chúng tôi được gọi là Đồng hồ thực hiện điều này cho chúng ta. Nó có một phương pháp được gọi là đánh dấu để đạt được tốc độ fps mong muốn.
Điều này không hấp dẫn, phải không? Hộp sẽ di chuyển trên hình ảnh. vì vậy hãy thêm một mã sau khi xác định chức năng được nhấn. Chức năng này đặt lại màn hình trước khi bạn vẽ hình chữ nhật tiếp theo của mình.
#screen.blit(image, (0, 0))
Thêm hình tròn và thay đổi độ dày
Thực hiện cả hai được hiển thị bên dưới
Hãy nhìn vào một hình dạng ‘T’ do tôi tạo ra.
Nếu bạn muốn đưa kẻ thù vào trò chơi của mình, kẻ địch di chuyển ngẫu nhiên, bạn thậm chí có thể làm điều đó. Chỉ cần làm theo quy trình này.
Nhập ngẫu nhiên
PyGame, mặc dù rất thú vị và bổ ích, nhưng cũng có những thử thách riêng. Bạn phải cực kỳ chính xác với các lệnh bạn đang đặt. Ví dụ: các lệnh này phân biệt chữ hoa chữ thường. Ngoài ra, PyGame thường được sử dụng cho các trò chơi 2-D đơn giản hơn. Chúng chủ yếu bao gồm các hình dạng và đồ họa tối thiểu. Ngoài ra, bạn phải sử dụng một số lệnh cho một đồ họa đơn lẻ, điều này có thể phức tạp và mệt mỏi.
PyGame là một công cụ tuyệt vời và hữu ích có thể giúp bạn phát triển trò chơi mơ ước của mình. Lợi ích lớn nhất khi sử dụng PyGame là khả năng truy cập dễ dàng và hỗ trợ cộng đồng khổng lồ. Nó rất dễ cài đặt, học hỏi và sử dụng. Trong vòng vài giờ kể từ khi bắt đầu, bạn có thể tạo một trò chơi mà bạn từng nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể làm được một cách dễ dàng như vậy.
4 Thói Quen Bơi Lội Nên Có Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Thói quen tốt là nền tảng của bất kỳ hoạt động rèn luyện bơi lội hiệu quả nào. Thưc tế mà nói: bạn càng làm điều gì đó nhiều, bạn càng dễ dàng thực hiện nó. Điều này gây hại khi thực hiện những thói quen xấu. Nhưng đó là lý do tại sao việc xây dựng những thói quen bơi lội lành mạnh ngay khi bạn bắt đầu là rất quan trọng.
Thực hiện theo lịch trìnhCho dù bạn đang bơi tập đều đặn mỗi ngày hay chỉ 1 lần/tuần. Một khi bạn phá vỡ lịch trình của mình và kiếm cớ để không tham gia một buổi luyện tập. Bạn sẽ tạo ra một thói quen xấu.
Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm bí quyết để thành công trong bơi lội, thật đơn giản. Hãy lên lịch trình thời gian tập luyện bơi lội lành mạnh. Đến bể bơi đúng giờ đã lên. Có mặt ngay cả khi thời tiết không quá đẹp. Tham dự một cuộc đua bơi lội của câu lạc bộ tổ chức. Hoặc cổ vũ đồng đội của bạn tại một cuộc thi, ngay cả khi bạn không bơi, chỉ cần bạn xuất hiện tại bể bơi.
Rèn luyện kiên trì như trong lịch trình bơi lội đã đề ra của bạn cũng tăng theo cấp số nhân. Mỗi kế hoạch tập luyện được xây dựng đều phải ưu tiên. Đó là lý do tại sao bạn cần phải tuân thủ lịch trình thường xuyên.
Bơi ít nhất ba lần một tuần là lý tưởng nó duy trì cường độ luyện tập dưới nước của bạn. Quá trình này rất giống như giữ một miếng bọt biển ướt. Bạn phải liên tục tiếp thêm nước. Nếu bạn không xuất hiện và bơi, miếng bọt biển của bạn sẽ bị khô.
Bất kì người bơi thường xuyên nào cũng sẽ cảm thấy khác biệt khi họ quay lại bể bơi sau vài tuần vì một lí do nào đó. Họ cảm thấy chậm hơn, yếu hơn và hết hơi rõ rệt. Đó là lý do tại sao nên tuân thủ lịch trình và nhất quán.
Đừng bào chữa. Tất nhiên, cuộc sống đôi khi sẽ ngăn cản bạn. Ngay cả khi thỉnh thoảng bạn sẽ đến muộn để luyện tập, hãy vẫn xuất hiện. Thực hiện trong một nửa bài tập còn tốt hơn là không làm gì cả.
Kiên trì thói quen bơi lội lành mạnhNhiều người bơi tiến bộ và thành công nhất bởi họ có sự kiên trì trong bơi lội lành mạnh. Mọi người đều có tốc độ luyện tập khác nhau. Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập của bạn, đó là bạn phải tập trung vào nó trong thời gian nhất định.
Cho dù bạn rèn luyện kĩ thuật nào, hãy đảm bảo nó được hoàn thành một cách chính xác. Nếu bạn trở nên thiếu kiên nhẫn và bỏ cuộc giữa chừng, bạn sẽ thực hiện kỹ thuật sai lệch. Hành động này sẽ trở thành thói quen mới của bạn.
Dành thời gian để có được một kĩ thuật bơi đúng đắn. Đây chính là thói quen tốt dành cho bạn. Nghĩ về những việc bạn đang làm. Bắt đầu một cách từ từ và kiên trì là cách tốt nhất để nắm bắt những kiến thức mới trong khoảng thời gian ngắn.
Luôn luôn đặt câu hỏiBạn đang thực hiện theo lịch trình và bạn đang cố gắng kiên trì với bài học mới, nhưng chính xác thì bạn đang phải thực hành điều gì? Luôn đặt câu hỏi, rất nhiều câu hỏi. Sẽ không có vấn đề gì nếu chúng là những câu hỏi hay, câu hỏi ngớ ngẩn hoặc câu hỏi xấu.
Bạn hãy đặt câu hỏi và bắt đầu có các cuộc trò chuyện thường xuyên hơn với huấn luyện viên của bạn. Huấn luyện viên có mặt để giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn phải giữ cơ thể cân bằng để giảm lực cản khi bơi.
Isidor I. Rabi đã giành giải thưởng Nobel Vật lý năm 1944. Khi còn nhỏ, anh ta không được hỏi “Hôm nay bạn đã học được gì trên trường ?” mà thay vào đó là “Hôm nay bạn đặt một câu hỏi hay không?” Đặt câu hỏi là một cách khác giúp bạn tham gia tích cực vào quá trình học tập.
Kết thân với nhiều bạn bèBơi có thể là một cá nhân hoặc một môn thể thao đồng đội. Bạn có thể dễ dàng đến hồ bơi, tập thể dục và về nhà. Tuy nhiên, cách tốt nhất để giữ cho việc bơi lội lành mạnh và vui vẻ là tiếp cận với những người xung quanh và kết bạn.
Tìm hiểu tên của những người bạn bơi cùng và làm quen với huấn luyện viên của bạn. Nói chuyện với họ về cách gia đình, con cái, công việc hoặc sở thích của họ.
Hỏi xem họ làm thế nào để tập luyện bơi tự do tốt cho người mới bắt đầu, họ thích những chiếc vây mới mua như thế nào.
Mong muốn được nhìn thấy một nhóm bạn khi bạn đi đến hồ bơi sẽ làm cho việc bơi lội trở nên thú vị hơn rất nhiều. Điều này giúp bạn có động lực tích cực đến lớp!
Lời kếtĐăng bởi: Nguyễn Thị Ngọc Mai
Từ khoá: 4 thói quen bơi lội nên có dành cho người mới bắt đầu
Dagger 2 Cho Người Mới Bắt Đầu
Chuẩn bị
1. Các module cấp cao không nên phụ thuộc vào các modules cấp thấp. Cả 2 nên phụ thuộc vào abstraction. 2. Interface (abstraction) không nên phụ thuộc vào chi tiết, mà ngược lại. ( Các class giao tiếp với nhau thông qua interface, không phải thông qua implementation.)
Chính vì vậy nêú tuân theo Dependendy Inversion principle, các module cùng phụ thuộc vào 1 interface không đổi. Ta có thể dễ dàng thay thế, sửa đổi module cấp thấp mà không ảnh hưởng gì tới module cấp cao.
Sự khác biệt giữa 3 khái niệm trên:
Dependency Inversion: Đây là một nguyên lý để thiết kế và viết code.
Dependency Injection: Đây là một cách để hiện thực Inversion of Control Pattern (Có thể coi nó là một design pattern riêng cũng được). Các module phụ thuộc (dependency) sẽ được inject vào module cấp cao.
Có thể hiểu Dependency Injection một cách đơn giản như sau:
Ví dụ: Để giao tiếp với database, ta có interface IDatabase, các module cấp thấp là XMLDatabase, chúng tôi cấp cao là CustomerBusiness sẽ chỉ sử dụng interface IDatabase.
Việc khởi tạo các module cấp thấp sẽ do DI Container thực hiện.
Việc Module nào gắn với interface nào sẽ được config trong code hoặc trong file XML.
DI được dùng để làm giảm sự phụ thuộc giữa các module, dễ dàng hơn trong việc thay đổi module, bảo trì code và testing.
Dependency Injection with Dagger 2
Là một dependency injector, khác với các dependency injector dành cho việc triển khai ứng dụng Enterprise như Spring IoC hay JavaEE CDI. Dagger Được thiết kế cho các thiết bị low-end, nhỏ gọn nhưng vẫn đầy đủ tính năng.
Hầu hết các dependency injector sử dụng reflection để tạo ra và inject các module. Reflection nhanh và thích hợp cho các version Android cũ nhưng reflection gây ra khó khăn rất lớn trong việc debug hay tracking khi gặp lỗi.
Dagger ít mạnh mẽ so với các dependency injector khác nhưng thay vào đó Dagger lại nhẹ nhàng và dễ dàng sử dụng cũng như gần như bỏ đi được điểm yếu của dependency injector là khả năng tracking bug
Dagger 2 sử dụng chủ yếu các anotation sau :
@Module & @Provides: Sử dụng để định nghĩa class và method cần cung cấp sự phụ thuộc.
@Component:Nó là 1 interface dùng để làm cầu nối giữa module và injection .
Định nghĩa dependency providers (object providers)
Định nghĩa dependency (object consumers)
Bạn có thể sử dụng @Inject để định nghĩa dependency.Nếu bạn đặt @Inject với constructor,Dagger 2 có thể sử dụng 1 instance này để hoàn thành dependencies.Điều này được thực hiện để tránh việc define nhiều phương thức @Provider cho các đối tượng này.
Table 1. Annotation summary of Dagger 2
Note: Dagger không tự động inject các fields. Nó cũng không thể inject các private fields, nếu bạn muốn sử dụng inject field, bạn sẽ define 1 method trong @Component interface trong đó lấy instance mà bạn muốn inject làm tham số.
Kết luận
Qua bài viết này hy vọng tất cả các bạn có thể hình dung qua tư tưởng về Dependency injection,để từ đó có cái nhìn đến Dagger 2, sang bài tiếp theo mình sẽ triển khác các bước để inject dagger vào 1 project nhỏ android. Ở bài viết này mình đã cố gắng tham khảo từ nhiều nguồn nhưng lượng kiến thức có hạn mong nhận được sự đóng góp của các bạn. Cảm ơn mọi người !
Cách Trồng Măng Tây Cho Người Mới Bắt Đầu Hiệu Quả, Năng Suất
Giới thiệu về cây măng tây
Cây măng tây có tên khoa học là Asparagus Officinalis, thuộc loại thực vật lâu năm và có nguồn gốc từ các nước châu u, Bắc Phi và Tây Á. Loài cây này đã du nhập vào nước ta từ những năm 1960 và được trồng nhiều ở vùng Đông Anh (Hà Nội), Kiến An (Hải Phòng) hay Đức Trọng (Lâm Đồng).
Măng tây có thân dày, xốp, có màu nâu sáng và đường kính khoảng 5-6mm. Đặc biệt thân cây mọc ngầm trong đất, mang nhiều rễ dài nên thường được gọi là thân rễ. Phần thân vươn lên trên mặt đất sẽ có lá hình kim. Măng tây cũng có hoa, nhưng hoa rất nhỏ chỉ dài dài khoảng 6mm, có màu lục, hình chuông và mọc thành từng nhóm 4-6 hoa ở nách lá. Quả măng tây có hình cầu, dày và màu đỏ đặc trưng.
Măng tây có thể được phân loại theo 3 màu sắc phổ biến: Măng tây trắng, măng tây tím và măng tây xanh. Trong đó, loại cây màu tím chứa nhiều chất anthocyanins và photochemical, giúp mang lại màu tím độc đáo. Còn măng tây xanh khi được trồng ở khu vực hạn chế ánh sáng và không thể hấp thụ đủ chất diệp lục sẽ tạo ra loại măng tây trắng.
Tham khảo: Măng tây là gì? Cách chế biến, bảo quản, tác dụng của măng tây
Những điều cần biết khi trồng măng tây Thời vụ trồng măng tâyMăng tây được gieo trồng tốt nhất là vào vụ thu đông từ cuối tháng 8 – tháng 3 và vụ xuân hè từ cuối tháng 2 – tháng 6 dương lịch.
Điều kiện nhiệt độ trồng măng tâyMăng tây là loại cây phát triển tốt khi ở trong môi trường khí hậu mát, ưa nắng và cần được tưới nhiều nước, nhưng lại chịu rét và ngập úng kém, vào điều kiện trời nắng nóng thì măng tây cũng khó sinh trưởng tốt. Nhiệt độ thích hợp nhất để trồng măng tây là khoảng 25 – 30°C.
Điều kiện đất trồng măng tâyĐất trồng măng tây cũng phải có mực nước ngầm thấp trên 1,5m. Đất phải tiêu nước tốt, không bị dí dẽ, ngập úng vào mùa mưa. Đất phù sa ven sông, đất thịt nhẹ, đất cát ven biển được xem là những loại đất phù hợp để trồng măng tây.
Khu vực trồng măng tây cần phải được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nếu thiếu nắng và thiếu ánh sáng sẽ khiến cây sinh trưởng chậm và năng suất cũng như chất lượng măng tây thấp.
Cách trồng măng tâyCách trồng măng tây cũng khá đơn giản. Bạn có thể thu hoạch sau 6 tháng và duy trì thu hoạch trong 4-8 năm tiếp theo. Thời điểm vàng để thu hoạch măng tây là từ tháng 3 đến tháng 5 hằng năm.
Trồng bằng hạtĐầu tiên, hạt giống cần được ngâm với nước ấm (tỷ lệ 2 sôi : 3 lạnh) trong khoảng 12 giờ. Sau đó, bạn vớt ra để ráo rồi đem ủ trong khăn/vải khoảng 9-12 ngày để hạt nứt nanh. Tiếp đó, bạn đem ươm hạt giống vào bầu hoặc trồng trực tiếp ra đất vườn ươm.
Nếu ươm vào bầu, bạn nên chọn bao polyetylen có kích thước 7×12 cm và đục sẵn lỗ thoát nước dưới đáy. Cho vào bầu với đất sạch, tro trấu và phân chuồng hoai mục (theo tỷ lệ 3 đất : 1 phân), rồi dùng que chọc 1 lỗ sâu 0,5 – 1cm để cho hạt giống vào và nhẹ nhàng lấp kín lại.
Giai đoạn này, cứ sau 12 đến 15 tiếng, bạn cần tưới nước ấm bằng bình phun tưới hoặc hệ thống phun mưa để tránh làm hạt xê dịch. Ngoài ra, bạn nên dùng giàn che để hạn chế tác động của nắng mưa. Cây sẽ nảy mầm và phát triển sau khoảng 7 ngày gieo trồng.
Trồng bằng câyNếu lựa chọn trồng măng tây bằng cây, bạn có thể bỏ qua quá trình khoảng 15 ngày ươm hạt. Tuy nhiên, bạn cần xử lý đất 1 tháng trước khi trồng.
Đầu tiên, đất cần được xới tới độ sâu 40 – 50cm, để thân cây măng tây có thể mọc rễ. Bạn cũng cần dọn sạch cỏ và phun thuốc diệt trừ sâu bệnh.
Trước 15-10 ngày ươm, đất trồng nên được bón 7-8kg vôi bột, bón lót 150kg phân vi sinh hoặc phần chuồng ủ hoại mục và 4-5kg phân lân/100m2.
Sau đó, bạn cần bổ luống cao 20-25cm, chiều rộng từ 0,8 – 1m để chống ngập úng. Mỗi luống cách nhau tối thiểu 90cm để tạo rãnh thoát nước ở giữa.
Khi trồng cây, bạn đào các hố sâu khoảng 20-30cm để thân cây có thể bén rễ, đồng thời hố cách hố 40-50cm để đảm bảo cây có đủ không gian và đủ chất dinh dưỡng để phát triển.
Lưu ý: Về nhiệt độ, cây măng tây sẽ phát triển tốt ở nơi nhiều ánh sáng và vùng nhiệt độ từ 15-30 độ C. Vì vậy, bạn nên duy trì nhiệt độ ở mức lý tưởng nhất là 25 độ C.
Cách bón phân cho măng tâyVề phân bón, sau khi trồng cây 15-20 ngày, bạn có thể bón thúc cây bằng cách pha hợp chất NPK 15-15-15 với nước rồi tưới vào gốc cây.
Sau đó, cứ cách 10-15 ngày, bạn tiếp tục bón thúc bằng NPK với tỷ lệ 16-16-8 và kết hợp với các loại phân bón vi sinh khác. Bạn nên dừng bón phân khi còn cách thời điểm thu hoạch tầm 15 ngày.
Kỹ thuật chăm sóc măng tâyVề tưới tiêu, vào mùa nắng, bạn nên tưới nước thường xuyên và phủ thêm rơm rạ, tro trấu hay xơ dừa để giữ ẩm và tránh để đất khô cằn. Bên cạnh đó, bạn không nên tưới cây sau 17h để tránh làm hư các mầm măng mới nhú.
Còn vào mùa mưa, bạn nên thường xuyên kiểm tra rãnh thoát nước, tránh tình trạng ngập úng để cây không thối rễ.
Phòng ngừa sâu bệnh cho câyVề sâu bệnh, măng tây có thể mắc các loại sâu/bệnh như: Sâu xanh, sâu đất, các loại rệp, bọ trĩ và các loại nấm/virus gây thối rễ cây. Để ngăn ngừa các loại sâu và rầy rẹp, bạn nên thường xuyên dọn sạch cỏ, tỉa bỏ lá hư/già và làm ẩm đất.
Trong trường hợp cây bị nấm và virus tấn công, bạn cần sử dụng các loại thuốc bảo vệ thực vật như Kasai, Carban, Carbenzim, Daconil, Wofatox,…
Thu hoạch cây măng tâyVề thu hoạch măng tây, bạn nên thu hoạch vào buổi sáng sớm từ 4-9 giờ sáng sau 6-9 tháng trồng cây. Bạn chỉ cần dùng tay xoay nhẹ gốc măng thì chồi măng sẽ dễ dàng tách ra. Ngay khi thu hoạch xong, măng cây cần được được ngay vào nơi thoáng mát, tránh tiếp xúc ánh mặt trời.
Bạn có thể thu hoạch liên tục trong 15 ngày, sau đó tạm dừng để tiếp tục bón phân và cung cấp dinh dưỡng cho cây. Sau 3 tháng thì tiến hành cắt bỏ cây già, đổi cây mẹ khác.
Công dụng, lợi ích của măng tâyMăng tây là loại thực phẩm dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein thiết yếu mang lại những lợi ích không ngờ cho cơ thể chúng ta.
Theo số liệu ghi nhận của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trong mỗi 100g măng tây sống sẽ chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:
20 calo
93,22g nước
2,2g chất đạm
0,12g chất béo
3,88g carbs
2,1g chất xơ
1,88g đường
5,6mg vitamin C
24mg canxi
2,14mg sắt
14mg magie
52mg phốt pho
Ngoài ra măng tây còn chứa các vitamin K, vitamin A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folic (M), crom…
Hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhiTrong măng tây có chứa hàm lượng folate (vitamin M) cao – chất cần thiết trong sự phát triển của thai nhi. Chính vì vậy, măng tây giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh và sinh nhẹ cân của trẻ.
Đồng thời, nhờ công dụng lợi tiểu, nó cũng giúp phụ nữ mang thai giảm các chứng phù nề hoặc giữ nước trong mô cơ thể.
Giảm các triệu chứng kinh nguyệtTrước và trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường có các triệu chứng như đầy hơi, mệt mỏi, trầm cảm, đau bụng hành kinh,… Tin vui cho các chị em, đó là chiết xuất từ măng tây có thể làm giảm các triệu chứng này thông qua việc kiểm soát lượng máu bị mất và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
Cải thiện sức khỏe sinh sảnTheo liệu pháp Ayurvedic, rễ măng tây có khả năng kích thích tình dục ở cả nam và nữ, do đó thường được sử dụng để điều chỉnh hormone và chữa trị bệnh rối loạn tình dục.
Ở nữ giới, măng tây có công dụng điều trị hội chứng mãn kinh và thiếu máu. Ngoài ra, măng tây cũng tác động tích cực lên tuyến vú, giúp cải thiện số lượng và chất lượng của phụ nữ đang cho con bú.
Ở nam giới, ngoài việc giúp tăng ham muốn tình dục, măng tây còn giúp giảm bớt triệu chứng lo âu, suy nhược cả về thể chất lẫn tinh thần. Không những vậy, số lượng và sức khoẻ tinh trùng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Hỗ trợ hệ tiêu hoáMăng tây chứa nhiều chất Inulin hay còn gọi là Prebiotic. Đây là một loại carbohydrate phức tạp, không được tiêu hóa cho đến khi đến ruột già và được nuôi dưỡng bởi một lợi khuẩn lactobacillus. Chính vì vậy, Inulin hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
Thêm vào đó, măng tây còn là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào có đặc tính nhuận tràng. Điều này hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru, tránh đầy hơi/táo bón và giảm cholesterol trong cơ thể.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạchMăng tây còn chứa một loại flavonoid có đặc tính chống viêm, có tên là Rutin. Chất này được dùng nhiều trong điều trị bệnh trĩ và ngăn ngừa đông máu.
Bên cạnh đó, rutin còn có công dụng đặc biệt là tăng cường tính thấm của mao mạch, giảm độ nhớt của máu, giảm huyết áp cao và giảm cholesterol. Từ đó, Rutin hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch.
Hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinhChất phytoestrogen có măng tây làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh. Đây là tình trạng di truyền hoặc ảnh hưởng định kỳ đến tế bào thần kinh, mà cơ thể không thể thay thế các tế bào bị tổn thương đó, điển hình như bệnh Alzheimer, Huntington và Parkinson.
Kiểm soát bệnh tiểu đườngNhờ lợi ích mà khoáng chất Crom mang lại, măng tây giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, qua đó cải thiện điều tiết insulin và ngăn chặn bệnh tiểu đường, bao gồm cả bệnh tiểu đường tuýp 2.
Bảo vệ thị lựcDo chứa lượng vitamin A dồi dào, măng tây giúp thị lực trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, măng tây có chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ võng mạc trước các tổn thương gây ra do các gốc oxy tự do.
Điển hình như, glutathione có trong măng tây giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh quáng gà hay đục thuỷ tinh thể.
Duy trì mức homocysteineMăng tây cũng được xem là nguồn cung cấp vitamin B giúp duy trì mức homocysteine vừa phải trong máu. Đồng thời, vitamin B6, B12 và folate giúp chuyển hóa từ homocysteine thành cysteine rồi đến axit amin methionine trong chu kỳ methyl hóa bình thường.
Điều trị bệnh hangoversHangovers là một hiệu ứng sinh lý xuất hiện khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đồ uống có cồn. Các triệu chứng điển hình là tình trạng lo lắng, mệt mỏi hoặc rối loạn dạ dày (buồn nôn, mất nước,…).
Phần lá và chồi của măng tây chứa 1 lượng axit amin và khoáng chất tương đối lớn, giúp giảm thiểu hiệu ứng hangovers, đồng thời bảo vệ gan khỏi tác hại của thức uống có cồn..
Ngăn ngừa bệnh ung thưTheo nghiên cứu đã được công bố trên tờ Cancer Letters, người ta tìm thấy chất saponin trong chồi măng tây. Chất này có khả năng gây chết tế bào, từ đó ngăn ngừa khối u phát triển. Ngoài ra, măng tây cũng nạp thêm cho cơ thể một lượng glutathione – hợp chất chống oxy hóa và giải độc.
Ngoài những công dụng nổi bật kể trên, măng tây còn có thể hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh khác như nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh thấp khớp, bệnh lao và giảm nguy cơ trầm cảm.
Một số món ăn từ măng tây Măng tây xào thịt/hải sảnỞ Việt Nam, măng tây được ưa chuộng trong các món xào, kết hợp với các loại rau củ khác và thịt/hải sản như thịt bò, thịt gà, tôm, mực,..
Advertisement
Sự mềm ngọt từ thịt và hải sản, kết hợp với măng tây giòn giòn đảm bảo mang đến hương vị chất lượng. Đồng thời, sắc xanh của măng tây cũng sẽ khiến món ăn vô cùng bắt mắt.
Súp măng tâySúp măng tây có thể kết hợp cùng thịt gà/thịt cua, rau củ và nấm để tăng thêm hương vị. Với hương vị ngọt thơm và màu sắc cuốn hút, đây chắc hẳn là món ăn nhẹ thích hợp cho những ngày mưa se lạnh đấy.
Măng tây xào tỏiĐây là món ăn đơn giản, dễ làm nhưng đảm bảo rất “bắt” cơm. Măng tây thơm giòn, xào vừa chín tới để giữ vị ngọt tự nhiên hòa quyện cùng vị tỏi đặc trưng, chắc chắn không ai muốn bỏ lỡ.
Bảo quản măng tâyCó 3 cách thông dụng nhất để bảo quản măng tây.
Măng tây đông lạnhĐầu tiên, bạn chần cả cọng hoặc cắt khúc măng tây vào nước muối sôi (hoặc thay muối bằng 1-2 thìa nước cốt chanh) trong khoảng 1-2 phút. Như vậy sẽ đảm bảo hương vị của măng tây khi đem đi đông lạnh.
Sau đó, bạn trải măng tây trong ngăn đá tủ lạnh cho đến khi đông cứng thì đóng gói cho vào tủ lạnh.
Măng tây muốiBạn chần măng tây trong nước sôi trong khoảng 30-60 giây rồi vớt ra làm lạnh bằng nước đá. Sau khi để ráo, bạn trộn đều măng tây với ⅓ cốc muối Kosher (không dùng các loại muối khác)
Tiếp đến, bạn cho vào lọ thuỷ tinh đã khử trùng. Lưu ý để rau luôn ngậm nước muối trong quá trình bảo quản. Trong điều kiện lý tưởng, dạng này có thể bảo quản măng tây đến 6 tháng.
Làm khô măng tâySau khi măng tây được chần, bạn tiến hành sấy măng khô đến khi giòn bằng lò hoặc thiết bị chuyên dụng dùng để khử nước thực phẩm.
Sau khi sấy khô và để nguội, bạn cho măng tây vào lọ/chai, dán kín bằng băng keo rồi lưu trữ ở nơi thông thoáng.
Lưu ý khi sử dụng măng tâyDù không thể phủ nhận những lợi ích mà măng tây mang lại, song vẫn có một số tác dụng phụ mà bạn nên lưu ý.
Đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ măng tây vì có thể làm thay đổi sự cân bằng nội tiết tố và tác động đến kiểm soát sinh sản.
Đối với người đang hoặc dễ bị dị ứng với hành tây, tỏi tây hoặc các thực phẩm cùng họ với măng tây, nên cân nhắc khi ăn vì có thể gây ra dị ứng tương tự.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Hít Thở Trong Yoga Dành Cho Người Mới Bắt Đầu trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!