Bạn đang xem bài viết 5 Loại Thực Phẩm Giúp Trẻ Thông Minh Và Phát Triển Trí Não Toàn Diện được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Các loại cáCá chứa nhiều DHA (omega-3) giúp phát triển não bộ của trẻ. Nghiên cứu cho thấy, trẻ nhỏ ăn nhiều cá sẽ có khả năng học tập và làm việc tốt hơn khi lớn lên.
Tuy nhiên các mẹ nên tránh một số loại cá bởi có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của trẻ đang trong quá trình phát triển, ví dụ như cá ngừ có hàm lượng thuỷ ngân cao, gây hại cho thần kinh.
Hải sản (Nguồn: Internet)
Các mẹ nên lựa chọn cho trẻ ăn những loại cá, tôm, cua có hàm lượng thuỷ ngân thấp để đảm bảo an toàn cho trẻ, vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để não bộ của trẻ phát triển khoẻ mạnh.
Ngoài ra các mẹ cũng nên tham khảo bác sĩ dinh dưỡng để cân đối lượng thức ăn phù hợp ở độ tuổi của trẻ, giúp con phát triển tối ưu.
2. TrứngTrứng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng và cũng là món ăn khoái khẩu của trẻ. Lượng choline, vitamin B12,… có trong trứng là những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho sự phát triển não bộ của trẻ.
Lợi ích của trứng (Nguồn: Internet)
Chất choline trong trứng hỗ trợ quá trình phát triển nhận thức của trẻ, đặc biệt đối với trẻ em khoảng 8 tuổi trở lên là giai đoạn nhận thức phát triển mạnh nhất, các mẹ nên bổ sung cho trẻ 2 quả trứng mỗi ngày để cung cấp lượng choline tối ưu.
3. Rau xanhĐây là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin A, C, E. Những chất dinh dưỡng có trong rau xanh giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung cho trẻ. Ngoài ra, trong rau còn chứa nhiều sắt bổ sung cho não giúp trí nhớ của trẻ hoạt động tốt hơn.
Lợi ích của rau xanh (Nguồn: Internet)
4. Các loại hạtCác loại hạt cũng là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho não bộ của trẻ trong thời kỳ phát triển. Các mẹ có thể thay đổi bữa ăn hàng ngày để trẻ có hứng thú ăn nhiều hơn bằng cách cho trẻ ăn các loại hạt cùng với sữa chua không đường vào bữa sáng, vừa cung cấp kẽm và protein có lợi cho não vừa giúp trí nhớ phát triển toàn diện.
Lợi ích của các loại hạt (Nguồn: Internet)
Nếu trẻ quá nhỏ các mẹ nên xay nhuyễn các loại hạt rồi pha uống hàng ngày vào bữa sáng hoặc bữa chiều để tránh tình trạng trẻ bị nghẹn khi ăn, rất nguy hiểm.
5. ĐậuBên cạnh việc bổ sung các loại hạt thì các mẹ cũng nên bổ sung thêm cho trẻ các loại đậu để cung cấp folate, omega có lợi cho quá trình phát triển của não. Các thành phần khác của đậu tốt cho sức khoẻ giống như các loại hạt, vì vậy các mẹ có thể thay đổi đậu và hạt cho nhau để bữa an của trẻ được đa dạng hơn.
Các loại đậu (Nguồn: Internet)
Ba mẹ muốn tạo cho con mình thói quen ăn chay từ nhỏ thì có thể dùng đậu để thay thế cho các món thịt cá thường ngày, bởi đậu cũng chứa nhiều chất đạm.
Đăng bởi: Nguyệt Nguyễn
Từ khoá: 5 loại thực phẩm giúp trẻ thông minh và phát triển trí não toàn diện
Trẻ Ăn Gì Để Thông Minh, Nhớ Lâu? 10 Thực Phẩm Mẹ Không Nên Bỏ Lỡ
1. Trứng
Trứng là một loại thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Omega – 3, Choline, Lutein, Acetylcholine là những chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào chức năng của não bộ. Do đó, cho trẻ ăn trứng không chỉ giúp trẻ thông minh mà còn giúp trẻ tập trung và tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Trong trứng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ
2. CáCác loại cá như: cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trích… giúp trẻ tăng cường trí nhớ và nhận thức tốt hơn. Nguồn chất béo tự nhiên có trong những loại cá này cung cấp nguồn axit béo omega – 3 và vitamin dồi dào cho trẻ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ăn nhiều axit béo sẽ có trí tuệ sắc bén.
Do đó, mẹ hãy cho trẻ ăn trứng ít nhất 2 lần/tuần. Tuy nhiên, cá được rán quá kỹ sẽ làm mất đi nhiều dưỡng chất, vì vậy, mẹ hãy rán cá trong lửa vừa và không nên rán quá lâu. Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho trẻ ăn cá luộc, cá hấp hoặc cá nướng để giữ được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất.
3. Ngũ cốc nguyên hạtCác loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho cơ thể con yêu glucose và nguồn năng lượng mà não bộ cần. Bên cạnh đó, các chất xơ có trong ngũ cốc nguyên hạt còn giúp điều hòa sự phóng thích glucose vào cơ thể.
Vậy, cho trẻ ăn gì để thông minh nhớ lâu, câu trả lời là ngũ cốc nguyên hạt. Do đó, mẹ nên thường xuyên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt cho trẻ để bổ sung đầy đủ vitamin cần thiết cho các tế bào thần kinh.
4. ThịtThịt là loại thực phẩm ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ cho trẻ. Chúng cung cấp sắt, kẽm giúp trẻ duy trì năng lượng, tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Tuy nhiên, hiện nay không ít loại thịt sử dụng các chất kích thích tăng trưởng nên mẹ cần chú ý chọn thịt động vật có nguồn gốc rõ ràng để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé yêu.
Thịt là loại thực phẩm ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển trí tuệ cho trẻ
5. Bột yến mạchBột yến mạch là một trong những thực phẩm giàu glucose và cung cấp nguồn năng lượng chính cho não bộ. Với hàm lượng chất xơ cao, và protein, bột yến mạch sẽ giúp cho con yêu tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài.
Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin E, B và kali để cơ thể và não bộ hoạt động hiệu quả. Do đó, nếu mẹ không biết cho trẻ ăn gì để thông minh, nhớ lâu thì đây chính là câu trả lời thỏa đáng nhất.
6. Socola đenCho trẻ ăn socola sẽ giúp tăng khả năng lưu thông máu về mắt, giúp mắt đỡ mệt mỏi và tăng cường thị lực. Socola làm tăng nồng độ serotonin có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ. Bên cạnh đó, đây còn là một chất kích thích hệ thần kinh, do đó, mẹ chỉ cần cho ăn trẻ ăn 2 -3g socola đen mỗi ngày để giúp con thông minh hơn.
7. Các loại rau củ nhiều màu sắcNhững loại rau như: bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, giá đỗ, bí đỏ là những loại thực phẩm không chỉ giúp tăng cường não bộ mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất giúp cho tế bào não khỏe mạnh.
Các loại rau củ nhiều màu sắc sẽ chứa nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, khi mua những loại thực phẩm này, mẹ nên chọn những cơ sở có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo và không nên chọn những thực phẩm úa, héo, không tươi màu.
8. Các loại quả việt quất, táo, mận, bơTheo các chuyên gia dinh dưỡng, việt quất và bơ là hai loại quả có khả năng bảo vệ não bộ khỏi tình trạng căng thẳng và bệnh tăng huyết áp. Tăng huyết áp chính là một trong những yếu tố làm cho người lớn hoặc trẻ nhỏ bị suy giảm nhận thức.
Vậy, cho trẻ ăn gì để thông minh, nhớ lâu? Hai loại quả táo và mận chính là gợi ý hoàn hảo bên cạnh việt quất và bơ. Tuy nhiên, các dưỡng chất sẽ tập trung chủ yếu ở vỏ, để đảm bảo an toàn cho trẻ, mẹ hãy chọn mua ở những cửa hàng hoa quả sạch uy tín.
Mẹ nên cho trẻ ăn táo, lê, việt quất, mận để giúp trẻ thông minh hơn
9. Các loại đậuĐậu là một trong những thực phẩm rất giàu protein, chất xơ cũng như các loại khoáng chất. Chính vì vậy, đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo để giúp trẻ thông minh hơn vì chúng đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của bé khi phải tập trung suy nghĩ.
10. Sữa và sữa chuaCác sản phẩm từ sữa sẽ giúp bé yêu bổ sung vitamin B, đây còn là loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của mô não, chất dẫn truyền thần kinh và các enzym. Sữa chua là nguồn dinh dưỡng giàu protein và carbohydrate giúp nuôi dưỡng bộ não và cung cấp lượng vitamin D tuyệt vời để trẻ phát triển khỏe mạnh.
Ăn sữa chua rất tốt cho sự phát triển của mô não
10. Thịt bò nạcCho trẻ ăn gì để thông minh nhớ lâu? Đó chính là thịt bò nạc. Bởi hàm lượng sắt dồi dào có trong thịt nạc giúp bé tăng khả năng tập trung để ghi nhớ một cách hiệu quả. Ngoài ra, chất kẽm có trong thịt bò cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường trí nhớ. Mẹ có thể chế biến thịt bò theo những cách khác nhau để bé cảm thấy ngon miệng hơn như: làm bít Tết, cháo thịt bò, thịt bò áp chảo, thịt bò nương bơ….
11. Việt quấtCác chuyên gia dinh dưỡng khuyên các bậc cha mẹ nên đưa các nhóm quả mỏng vào trong thực đơn hàng ngày của trẻ, đặc biệt là quả việt quất. Hàm lượng chất chống Oxy và các loại Vitamin như E, C có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa bệnh ung thư một cách hiệu quả.
Bé có thể ăn quả việt quất như một món tráng miệng hằng ngày hoặc ăn cùng sữa chua, làm Siro, làm bánh để cảm thấy ngon miệng hơn.
Ăn việt quất để tăng cường trí nhớ
Có thể nói rằng thức ăn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển về thể chất cũng như trí óc của trẻ. Vì vậy, để biết thêm nhiều kiến thức chăm sóc trẻ hay mời bạn đọc tham khảo khoá học dạy con trên Unica để có được cách chăm sóc bé phát triển toàn diện hơn.
Đánh giá :
Tags:
Nuôi con
5 Loại Thực Phẩm Có Chứa Hyaluronic Acid Giúp Xương Khớp Hoạt Động Hiệu Quả Và Đẹp Da
HYALURONIC ACID LÀ GÌ?
Hyaluronic acid là một chất xuất hiện một cách tự nhiên trong khắp cơ thể người. Đặc biệt cần thiết cho chất nhờn bôi trơn của sụn và khớp, da và mắt. Vì Hyaluronic Acid là một trong những phân tử ưa nước nhất trong tự nhiên cùng với nhiều lợi ích đối với cơ thể người.
Hyaluronic acid được tìm thấy trong tất cả tế bào trong cơ thể và xuất hiện với nồng độ cao ở các vị trí đặc biệt như: xương, sụn, dịch khớp, gân, dây chằng, mô da đầu, mô liên kết và nang tóc, trong môi, mắt, da… Ở mỗi vị trí cơ thể, nó có chức năng khác nhau.
CÔNG DỤNG CỦA HYALURONIC ACIDTác dụng của Hyaluronic Acid lên khớp Sụn khớp là một tổ chức không có mạch máu nuôi dưỡng, do đó sự nuôi dưỡng cho sụn bằng cách thẩm thấu chất dinh dưỡng từ dịch khớp vào thông qua hyaluronic acid. Ngoài ra hyaluronic acid có trong dịch khớp giúp duy trì độ nhớt làm cho các khớp vận động được dễ dàng. Với những người lớn tuổi khớp thoái hóa, nồng độ hyaluronic acid giảm rõ rệt làm cho sự nuôi dưỡng sụn kém đi và độ nhớt của dịch khớp cũng giảm theo.
Tác dụng của Hyaluronic acid lên da Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể. Có đến khoảng 50% hyaluronic acid trong cơ thể chúng ta tập trung ở khu vực collagen ở lớp trung bì của làn da, đó là lý do tại sao HA đóng vai trò lớn với vẻ đẹp của làn da.
BỔ SUNG HYALURONIC ACID RẤT QUAN TRỌNGHyaluronic Acid được tạo ra ngay bên trong cơ thể thể và trong mỗi cơ thể con người có khoảng 15gram Hyaluronic Acid. Lượng Hyaluronic Acid trong cơ thể không cố định mà luôn biến đổi, thoái hóa và được tái tạo mới mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng Hyaluronic Acid tự nhiên của cơ thể sản xuất được cũng bị suy giảm dần cùng với quá trình lão hóa.
Đến năm 40 tuổi, cơ thể chúng ta chỉ có thể tự sản xuất được một nửa lượng Hyaluronic Acid cần thiết cho cơ thể. Thiếu hụt Hyaluronic Acid khiến da hình thành các nếp nhăn, đau nhức xương khớp,….Vì thế, chúng ta cần phải liên tục tự bổ sung Hyaluronic Acid.
5 LOẠI THỰC PHẨM CÓ CHỨA HYALURONIC ACID1. Sản phẩm từ đậu nành Đậu nành từ lâu đã được biết đến với công dụng sản sinh collagen và kích thích tăng hooc môn estrogen. Ngoài ra, đậu nành có chứa nhiều chất phytoestrogen. Chất này giúp cơ thể kích thích sản xuất hyaluronic acid. Bạn có thể bổ sung đậu nành qua các món đậu hũ, sữa đậu nành hoặc mầm đậu nành,…
3. Các bộ phận động vật giàu acid Hyaluronic Các bộ phận của động vật như gân và khớp cũng rất giàu axit hyaluronic. Bạn có thể thực hiện một món hầm từ xương động vật, khớp, da và gân để bổ sung axit hyaluronic. Đây là thực phẩm giàu hyaluronic acid rất tốt cho cơ thể.
Đăng bởi: Thuỷ Hoàng
Từ khoá: 5 loại thực phẩm có chứa Hyaluronic Acid giúp xương khớp hoạt động hiệu quả và đẹp da
16 Loại Thực Phẩm Giúp Cơ Thể Bạn Eo Thon Hơn
Măng tây Cá hồi
Măng tây
Các loại cá nói chung và cá hồi nói riêng có thể coi là “bạn thân” của những cái bụng phẳng thon. Trong cá hồi có chứa rất nhiều omega-3, giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Không chỉ vậy omega-3 còn giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, giảm cân và chống lại chứng trầm cảm.
Như đã nói ở trên cá là một loại thực phẩm giúp cơ thể bạn trông thon gọn và mảnh dẻ hơn. Vì vậy nếu muốn có một vóc dáng chuẩn như người mẫu, hãy hạn chế thịt và thay bằng cá trong các bữa ăn. Bạn có thể nướng, chiên, nấu chín… cá hồi để chế biến thành những món ăn thơm ngon hoặc thậm chí dùng sống với mù tạt. Nhưng nhớ hãy rửa sạch muối trên cá hồi vì nó có thể khiến bạn bị đầy hơi và khó tiêu.
Cá hồi
Cải xoongCải xoong
ChuốiCải xoong
Trái với những gì nhiều người lầm tưởng, chuối giúp giảm cân chứ không phải tăng cân. Ăn 1 quả chuối không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều lượng kẽm, năng lượng và chất sơ mà còn giúp bạn giải phóng lượng nước nhờ vào hàm lượng kali cao. Ngoài ra bạn có thể áp dụng cách giảm cân bằng chuối của người Nhật cho hiệu quả miễn chê mà không phải tốn nhiều thời gian hay tiền bạc.
Nếu như bạn thèm một bữa ăn nhẹ buổi chiều, một quả chuối chính là một lựa chọn rất tốt. Chuối là một loại carbohydrate lành mạnh mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu. Tinh bột kháng cũng khuyến khích gan của bạn chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo, giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên. Thậm chí chuối mang lại nhiều điều tốt cho cơ bụng. Chuối có thể giúp ngăn ngừa sự giữ nước trong cơ thể của chúng ta bằng cách điều chỉnh nồng độ natri, làm giảm nguy cơ đầy hơi.
Chuối
TrứngTheo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu mỗi ngày bạn ăn một quả trứng thì cơ thể của bạn sẽ phát triển cân đối hơn. Chính vì vậy mà thực phẩm hàng đầu được sử dụng trong bữa sáng của người muốn giảm cân là trứng gà luộc. Sử dụng trứng gà với một khẩu phần ăn giàu chất xơ, ít calories sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà cơ thể vẫn dồi dào sinh lực.
Trứng
Sữa chuaLoại thực phẩm không thể thiếu trong tủ lạnh mỗi gia đình, đây cũng là 1 thành phần quá quen thuộc trong các công thức làm đẹp da tự nhiên của chị em phụ nữ. Sữa chua giàu canxi giúp hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra những loại thực phẩm giàu canxi như thế này còn giúp làm tăng quá trình phân hủy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể và giúp bảo vệ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng có sử dụng 3 phần sữa chua mỗi ngày có thể giảm tới trên 22 % tổng trọng lượng và trên 61% mỡ cơ thể so với người không bổ sung canxi trong chế độ ăn.
Hạt chi-a Cần tâyHạt chi-a
Cần tây chứa nhiều chất xơ, canxi và vitamin C nhưng lại có tỉ lệ calo rất thấp. Những thành phần có trong cần tây sẽ tham gia tích cực vào hỗ trợ cho quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể và ngăn chặn sự lão hóa. Cũng giống như dưa leo, trong cần tây có chứa rất nhiều nước có thể giúp điều hòa cơ thể và giúp các bộ phận hoạt động trơn tru hơn. Không chỉ thế cần tây còn là một loại rau rất tốt cho hệ tiêu hóa, chống lại chứng khó tiêu, táo bón và hạn chế quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra cần tây còn chứa rất nhiều vitamin C, kali và natri giúp tăng cường khả năng thanh lọc cơ thể, để bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn. Cần tây thường được sử dụng trong các thực đơn trong các bữa ăn của gia đình hoặc ép lấy nước tạo thành những cốc sinh tố để thưởng thức trong mùa hè. Bạn có thể chế biến cần tây thành rất nhiều món ăn phong phú như xào hay trộn salad để nhanh chóng lấy lại vòng hai phẳng đẹp như ngày xưa. Bật mí cho bạn là cần tây còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả đấy.
Những loại rau có màu xanh như cần tây, cải xanh, bina… vừa chứa ít calo lại giàu chất xơ, vì thế khi ăn nhiều cơ thể sẽ thu nạp chất béo tiêu cực. Đồng thời, chất xơ trong các loại rau màu xanh còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tích cực hơn và từ đó loại bỏ sạch độc tố, làm sạch vùng bụng. Để có được chiếc bụng phẳng, bạn hãy cung cấp cho mình thật nhiều loại rau xanh có nhiều chất xơ, ít calo như cần tây, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả như ý.
ĐậuCần tây
Các loại đậu cung cấp cho cơ thể một nguồn chất xơ dồi dào, vì vậy khi ăn các loại thực phẩm họ đậu bạn sẽ có được cảm giác no nhanh hơn. Thêm vào đó lượng chất xơ này còn tham gia vào quá trình phá vỡ các chất béo trong cơ thể và được giải phóng ra ngoài. Để bảo vệ cho sự an toàn của vòng eo, bạn nên thêm nguyên liệu được chế biến từ các thực phẩm họ đậu vào thực đơn của bữa ăn trong ngày.
Mỗi hạt đậu nhỏ chứa rất nhiều dưỡng chất, protein và chất xơ; đồng thời giúp cơ thể luôn duy trì lượng calo thấp và trán đầy năng lượng. Nhờ đó bạn sẽ luôn cảm giác no và hàm lượng protein cao cũng giúp làm săn chắc các cơ và làm bạn thon gọn săn chắc hơn.
Họ đậu là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm béo, phát triển cơ bắp. Đậu chứa lượng lớn chất xơ hòa tan giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời các thành phần có trong đậu có tác dụng làm giảm lắng đọng lipid ở thành động mạch. Lượng protein thực vật có trong đậu giúp cung cấp năng lượng, tăng cường các hoạt động thể chất, đốt cháy mỡ thừa .
Đậu
Cà chuaTrong cà chua giàu vitamin A, C, K và vitamin B6 là những chất cần thiết để giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh. Thành phần đặc biệt của cà chua là ODA kiểm soát lượng đường trong máu, chính vì điều đó chúng ta có thể ngăn chặn được sự hình thành tích lũy lượng mỡ quanh vùng bụng. Trong cà chua chứa nhiều vitamin A giúp ngăn ngừa được bệnh quáng gà và tăng thị lực cho mắt. Nhờ các vitamin và chất sắt trong cà chua mà làm cho mái tóc rối bù cũng trở nên mượt và có sức sống hơn.
Cà chua chính là bí quyết vàng của phụ nữ Nhật để giảm cân hiệu quả vừa giúp vòng eo thon gọn, vóc dáng ngọc ngà vừa có làn da trắng sáng mịn màng. Theo các chuyên gia việc sử dụng cà chua thường xuyên không chỉ giúp giảm cân giữ dáng mà còn giúp tăng cường miễn dịch và tốt cho hệ tim mạch.
Cà chua
DứaDứa có một thành phần quan trọng là enzym bromelain giúp chống viêm và chuyển hóa protein góp phần loại bỏ các chất béo ở vùng bụng. Bạn có thể ép dứa để uống và ngăn chặn được sự hình thành vòng eo để có một vòng eo thon gọn. Ngoài ra dứa còn chứa nhiều vitamin B1, B2 và vitamin C. Dùng nước ép dứa nhiều không chỉ làm giảm vòng eo mà còn làm tăng hệ miễn dịch, giảm phù nề và tụ huyết, mau lành sẹo và dứa cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Bổ sung nhiều loại quả mọng nước như dâu tây, dưa hấu hay dứa cũng là một trong những biện pháp giúp bạn có được vòng bụng như ý. Các loại trái cây này đều chứa ít lượng calo và nhiều nước, giúp cho bạn có làn da căng mọng hơn mỗi ngày và giảm thiểu được lượng calo cần thiết đi vào cơ thể.
Dứa
Anh đàoQuả anh đào có vị chua, ăn quả anh đào giúp cơ thể giảm được hàm lượng cholesterol trong máu.Từ đó giảm hàm lượng mỡ trong máu và khả năng tích tụ mỡ dưới da. Trong quả anh đào có chứa nhiều vitamin như vitamin A, C, E và một số loại chất khoáng, điểm nổi bật của anh đào là chứa nhiều vitamin A nhất rất hữu ích cho hệ miễn dịch và đôi mắt của bạn. Ăn quả anh đào thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các vấn đề lão hóa của da và giúp da bạn ngày càng căng mịn và sự tươi trẻ cho làn da.
Anh đào
TáoAnh đào
Là một trong những nguyên liệu quá quen thuộc với những người giảm cân. Vì trong táo chứa nhiều chất xơ và flavonoid, phytosterol và beta-carotene những chất này là thành phần tạo nên cảm giác no làm tăng khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhanh chóng loại bỏ các loại mỡ thừa ở vùng bụng và ngăn chặn việc hình thành sự tích tụ mỡ thừa quanh vùng bụng. Bạn nên cho táo vào thực đơn ăn kèm tốt nhất là ăn trước bữa ăn.
Táo là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ và các dinh dưỡng khác, đặc biệt là vitamin C, quercetin… Chúng có tác dụng làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể nhằm giúp thải loại nhanh chóng lượng mỡ thừa tích tụ dưới da khu vực vòng bụng. Bạn nên chọn những quả táo ngon để làm món tráng miệng cho cả nhà sau bữa ăn để cùng nhau bảo vệ dáng hình cho những người thân trong gia đình.
Từ lâu táo đã được biết đến là một loại quả tuyệt vời, không chỉ tốt cho dạ dày, răng… mà còn giàu chất xơ, giúp bạn không còn lo lắng bị tăng cân. Axit malic trong táo có tác dụng phân giải các tế bài mỡ trong cơ thể. Nếu bạn ăn đều đặn hai quả táo mỗi ngày, trong khoảng ba tuần, lượng chất béo trong cơ thể bạn sẽ giảm tới 20%. Ăn táo với sữa chua vào buổi sáng là một lựa chọn tuyệt vời.
Táo
Dưa chuộtNgoài dưa hấu thì dưa chuột cũng là một trong những thực phẩm nằm trong top thực phẩm có chứa hàm lượng nước cao, trong dưa chuột có chứa tới 96% là nước và chỉ có 45 calo trong 100g dưa chuột. Ngoài ra dưa chuột còn cung cấp một lượng lớn vitamin B và C tham gia vào quá trình thanh lọc cơ thể. Vì vậy vào mỗi bữa ăn bạn nên thêm phần dưa chuột vào ăn chung.
Dưa chuột là loại thực phẩm chứa lượng calo thấp, chủ yếu chứa nước nên khi ăn bạn không những được cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể mà giảm thiểu được tối đa lượng calo không cần thiết. Ăn một đĩa xà lách và hai quả dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng như ý.
Dưa leo là một nhánh của dưa hấu, vì vậy nó có những thành phần làm thon gọn cơ thể tương tự. Nó giúp lợi tiểu tự nhiên, giúp giải phóng lượng nước thừa, chứa quercetin chống oxy hóa flavonoid làm giảm sưng và hàm lượng nước cao 96%, dưa chuột chắc chắn sẽ là món rau giòn và mát, vô cùng thuận tiện cho bạn trong việc chế biến các món với dưa chuột: Dưa chuột cho món salad xắt nhỏ, rắc lên trên sữa chua hoặc có thể ăn như trái cây trong những ngày nắng nóng mùa hè.
Dưa chuột
Dưa hấuDưa hấu được coi là một loại siêu thực phẩm giúp đánh tan mỡ bụng. Có thành phần chủ yếu là nước nên dưa hấu giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra các thành phần chống oxy hóa, vitamin, chất khoáng có trong dưa hấu cung cấp ít calo cho cơ thể. Điều này giúp giảm cân hiệu quả., ½ trái dưa hấu chứa gần gấp đôi lượng kali một trái chuối, giúp nó trở thành một trong những loại thực phẩm hàng đầu cung cấp ít calo, nhưng có khả năng kháng oxy hóa, giúp giải phóng lượng nước thừa quanh cơ thể. Dưa hấu đỏ cung cấp gấp đôi lượng vitamin C cần thiết cho mỗi ngày, giúp bạn hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp làn da luôn tươi khỏe.
Trong dưa hấu chứa đến 91% lượng nước nên khi ăn dưa hấu bạn thường hay có cảm giác no và không muốn ăn thêm bất kì món ăn nào. Ngoài chứa nhiều hàm lượng nước thì dưa hấu còn chứa một số chất vitamin như B1, B6 và vitamin C cùng với Kali và Magie vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa tạo nên hàm lượng calo thấp. Và nếu bạn uống hai cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày thì sẽ giảm được lượng mỡ bụng và bạn hãy ăn dưa trước bữa ăn để đạt được kết quả nhanh chóng.
Dưa hấu
Hạnh nhânTheo công bố của một tạp chí American Journal of Clinical Nutrition của Mỹ vừa công bố thì khi ăn hạnh nhân sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác đói. Bởi vậy hạnh nhân là một loại nguyên liệu được sử dụng để hỗ trợ cho những người béo phì trong giai đoạn ăn kiêng. Khi ăn một quả hạnh nhân như một phần của chế độ ăn ít calo, họ đã giảm cân nhiều hơn so với những người ăn chế độ ăn tương tự nhưng có một bữa ăn nhẹ nhiều carb thay vì hạnh nhân.
Hạnh nhân
Những loại thực phẩm trên giúp bạn có được vóc dáng cân đối và vòng eo thon gọn mà không cần phải bỏ thời gian tập luyện nhiều. Vẫn áp dụng những món ăn này và kèm với những bài tập đơn giản khoảng 10 phút mỗi ngày là bạn đã có được vòng eo thon không phải tốn nhiều thời gian cho việc tập.
Đăng bởi: Thị Trần Uyên Tú
Từ khoá: 16 Loại thực phẩm giúp cơ thể bạn eo thon hơn
5+ Cách Vẽ Người Đơn Giản Cho Trẻ Em – Chi Tiết, Phát Triển Năng Khiếu Hội Hoạ
Trước khi bắt tay vào hướng dẫn bé vẽ người đơn giản, việc đầu tiên ba mẹ hãy trò chuyện với bé để nắm rõ được sở thích cũng như mong muốn của con khi tiếp xúc với hội họa. Dạy bé vẽ người giúp vẽ đẹp hơn, để làm món quà tặng bạn hoặc đơn giản chỉ vì bé thích,… Bên cạnh đó, khi hiểu rõ được mục đích và sở thích của con thì ba mẹ mới có thể giúp bé phát huy được hết khả năng tiềm ẩn của mình.
Dạy bé vẽ người đem lại rất nhiều lợi ích về tư duy
Vẽ tranh là một bộ môn đòi hỏi sự sáng tạo rất nhiều. Đối với các em nhỏ, nhất là những bé ở độ tuổi mẫu giáo thì điều này nghe có vẻ chuyên môn và hơi “quá sức”. Tuy vậy, việc dạy bé học vẽ sớm sẽ tạo nền tảng vững chắc và góp phần phát triển khả năng tư duy sáng tạo cho bé sau này.
Tập trung là yếu tố rất cần thiết đối với trẻ nhỏ và thật may mắn vì việc dạy học vẽ sẽ giúp các bé cải thiện được điều đó. Lý do là vì khi vẽ một bức tranh bắt buộc các con phải thật tập trung, chăm chú và tâm huyết thì mới cho ra những tác phẩm đẹp mắt.
Đầu tiên, bố mẹ hãy mua cho bé những cuốn tập vẽ người cho bé có những hình mẫu đơn giản nhất cho bé làm quen và vẽ theo. Bắt đầu từ những nét vẽ đơn giản những vẫn ra được sẽ giúp các bé dễ tiếp thu và có nhiều hứng thú hơn.
Dạy bé vẽ người bắt đầu từ những nét cơ bản
Cách vẽ tranh thứ 2 này tiếp tục giúp cho bé có được những bức tranh vẽ người cực dễ dàng qua các nét vẽ ngắn, nhanh gọn và hết sức đơn giản.
Dạy bé vẽ các bộ phận của con người với những nét đơn giản
Ở cách vẽ tranh thứ 3 này, hãy để trẻ thử sức với những bước vẽ phức tạp hơn một chút. Việc vẽ người từ những khối tròn, tam giác, chữ nhật,… cũng sẽ giúp cho các tác phẩm vẽ người của bé sống động hơn và có tỉ lệ chuẩn xác hơn.
Có thể dạy bé vẽ người từ các hình khối
Cách vẽ tranh này được khuyến khích cho các bé tiểu học trở lên hoặc các bé đã được học vẽ trước. Lí do là vì đây là những bức tranh có nhiều chi tiết phức tạp nhiều hơn trong các nét vẽ. Đây cũng là một cách vẽ thú vị đối với những trẻ nào yêu thích sự sáng tạo và muốn học hỏi nhiều hơn khi vẽ.
Dạy bé vẽ người từ đơn giản đến phức tạp
Đây là cách dạy bé vẽ người phức tạp nhất. Với cách vẽ này các con sẽ cần rất nhiều sự kiên trì cũng như được rèn luyện cho đôi tay bé thêm khéo léo vì bức tranh hoàn chỉnh cần các chi tiết phải được vẽ uyển chuyển, tỉ mỉ và phải giống thật một chút.
Đây là một lưu ý vô cùng quan trọng cho các bậc phụ huynh. Nhiều ba mẹ có suy nghĩ rằng nên dạy bé vẽ người thật đẹp hoặc cho con tập vẽ theo những bức tranh phức tạp. Song, đây lại là phương pháp dạy sai cách và không có hiệu quả đối với trẻ nhỏ bởi tùy theo từng độ tuổi, từng giai đoạn phát triển mà bé có những khả năng cảm thụ về nghệ thuật và bộc lộ năng khiếu vẽ khác nhau. Bên cạnh đó, ba mẹ cũng nên thử nhiều cách dạy vẽ để có thể tìm ra cách dạy phù hợp với khả năng của bé.
Luôn động viên, khuyến khích khi thấy bé có tiến bộ
Như đã nói ở trên, vẽ tranh là một bộ môn nghệ thuật đòi hỏi tính kiên trì rất nhiều, rất dễ làm các bé nản chí. Vì vậy, ngoài việc động viên bé, ba mẹ có thể cho bé vừa học vừa chơi, kết hợp những trò chơi vui nhộn khi vẽ cùng bé như thi xem ai vẽ người đẹp hơn, chơi trò đoán nhân vật mà bé vẽ,…
Khi dạy bé vẽ người, ba mẹ hãy để bé thoải mái phát huy sức sáng tạo, trí tưởng tượng của riêng mình. Đồng thời, phụ huynh cũng không nên áp đặt những ý kiến chủ quan hoặc bắt ép trẻ bé phải vẽ theo một khuôn mẫu nào đó. Điều này vô tình sẽ làm hạn chế rất nhiều khả năng sáng tạo vốn có của trẻ nhỏ.
Nếu ba mẹ quá bận rộn, không có đủ thời gian hoặc khả năng để có thể dạy bé vẽ tại nhà thì có thể đăng ký cho con tham gia các lớp dạy vẽ online. Như vậy, ba mẹ không chỉ giúp con phát huy được năng khiếu hội họa một cách chuyên nghiệp mà còn an tâm hơn vì vẫn có thể theo dõi được việc học năng khiếu của bé ngay tại nhà, tránh xa được các trò chơi vô bổ trên các thiết bị điện tử.
Hình vẽ công chúa chibi đơn giản, dễ vẽ cho các bé gái
Vẽ khuôn mặtCông chúa kiểu chibi thường có khuôn mặt dễ thương và đáng yêu với kích thước đầu khá lớn. Ba mẹ có thể giúp bé lựa chọn góc mặt cho bé vẽ như góc chính diện, nghiêng trái, nghiêng phải,…
Vẽ tócTóc của công chúa chibi cũng khá đa dạng, ba mẹ hãy để bé tự lựa chọn một số mẫu có sẵn để phác họa cho công chúa của bé. Lưu ý trong quá trình bé vẽ tóc, ba mẹ nhớ nhắc bé chỉ dùng đầu bút đưa nhẹ một đường từ chân tóc lên ngọn tóc.
Vẽ mắtChibi dễ thương thường gắn liền với cặp mắt to tròn, long lanh. Thậm chí, có nhiều công chúa cặp mắt to gần như bằng nửa khuôn mặt. Vì vậy, tùy từng góc mặt mà ba mẹ hãy hướng dẫn bé cách xác định kích thước và hướng nhìn của đôi mắt.
Vẽ tay, chânTay của công chúa chibi khá nhỏ nhắn như tay em bé. Và phần tay cũng thường được vẽ hơi mũm mĩm để tạo sự đáng yêu.
Phần chân của công chúa cũng tương tự như vẽ phần tay là có hình dáng mũm mĩm. Với hình tượng công chúa chibi thì trẻ không nhất thiết phải chú trọng đến phần vẽ đầu gối, chỉ cần 2 phần là bàn chân và cẳng chân là đủ đáng yêu rồi.
Hình người que đơn giản hầu như bé nào cũng sẽ vẽ được
Người que (hay còn gọi là stick figure) thường có cấu trúc rất đơn giản, ba mẹ có thể dạy bé vẽ những chi tiết theo hướng dẫn sau:
Đầu: vẽ 1 hình tròn
Nét mặt: tùy ý bé vẽ biểu cảm, miễn sao có đầy đủ các bộ phận cơ bản như lông mày, mắt, mũi, miệng,…
Cổ: ngắn và mảnh
Tay: hai đoạn thẳng ngắn
Cột sống: một đoạn thẳng dài
Chân: hai đoạn thẳng dài bằng tay hoặc dài hơn tay
Người que nhìn từ mặt bên thường không khác gì mấy so với nhìn từ mặt chính diện. Bởi vậy, bé sẽ không cần quan tâm đến phối cảnh khi vẽ người que.
Hình vẽ người que mô phỏng bé trai và bé gái cho các con tham khảo
Với đề tài này, bé sẽ phần nào hiểu được công việc hàng ngày của ba mẹ, thấy được tình cảm và sự gắn kết của một gia đình,… Song song đó, bé cũng sẽ dễ dàng học được cách quan sát, phác họa nhân vật của mình từ hình mẫu bên ngoài.
Bài viết là những phương pháp giúp ba mẹ dạy bé vẽ người tại nhà hiệu quả. Hi vọng rằng với bài viết này, các bậc phụ huynh sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm giúp con trẻ thêm yêu hội họa, khéo tay hơn và vẽ đẹp hơn.
Những Loại Thực Phẩm Có Thể Gây Mụn
Các loại ngũ cốc và đường tinh chế là một trong những thưc phẩm hàng đầu gây ra mụn
Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ nhiều đường có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 30%, trong khi những người thường xuyên ăn bánh ngọt có nguy cơ cao hơn 20% [1].
Nguy cơ gia tăng này có thể được giải thích là do carbohydrate tinh chế được hấp thụ nhanh chóng vào máu, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Khi đó, nồng độ insulin cũng tăng lên để giúp đưa lượng đường này ra khỏi máu và vào tế bào.
Tuy nhiên, lượng insulin cao không tốt cho những ai bị mụn trứng cá. Insulin làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn và làm tăng yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Điều này góp phần vào sự phát triển của mụn trứng cá bằng cách làm cho các tế bào da phát triển nhanh hơn và thúc đẩy sản xuất bã nhờn [2][3].
Thực phẩm giàu đường tinh chế bao gồm:
– Bánh mì, bánh quy giòn, ngũ cốc hoặc các món tráng miệng làm bằng bột mì trắng
– Mì ống làm bằng bột mì trắng.
– Cơm trắng và bún.
– Nước ngọt và đồ uống có đường khác.
– Chất ngọt như đường mía, xi-rô cây phong, mật ong.
Sữa và các sản phẩm từ sữa có khả năng gây ra mụn
Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa các sản phẩm sữa và sự phát triển của mụn trứng cá ở các thanh thiếu niên. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người trẻ tuổi thường xuyên uống sữa hoặc ăn kem có nguy cơ bị mụn trứng cá cao gấp 4 lần [4][5]
Tuy nhiên, các nghiên cứu cho đến nay chỉ chủ yếu tập trung vào trẻ dậy thì và thanh niên và chỉ cho thấy mối tương quan giữa sữa và mụn trứng cá, nhưng vẫn chưa rõ liệu sữa có đóng vai trò trực tiếp là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá hay không, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ vấn đề này.
Thức ăn nhanh rất được ưa chuộng và phổ biến đặc biệt ở các nước phương Tây
Đồ ăn nhanh, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, cốm, xúc xích, khoai tây chiên, nước ngọt và trà sữa, là những món chính trong chế độ ăn uống điển hình của phương Tây và có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá vì nó giàu calo, chất béo và carbohydrate tinh chế [8]
Không rõ tại sao ăn thức ăn nhanh có thể làm tăng nguy cơ phát triển mụn trứng cá, nhưng một số nhà nghiên cứu đề xuất ý kiến rằng nó có thể ảnh hưởng đến biểu hiện gen và thay đổi mức độ hormone theo cách thúc đẩy sự phát triển của mụn trứng cá. Tuy vậy, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định liệu nó có gây ra mụn trứng cá hay không [10]
Những loại thực phẩm giàu omega – 6
Sự mất cân bằng axit béo omega-6 và omega-3 này đẩy cơ thể vào trạng thái viêm nhiễm, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá [12][13]
Ngược lại, việc bổ sung axit béo omega-3 có thể làm giảm mức độ viêm nhiễm và làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá [14]
Một nghiên cứu gần đây hơn cho thấy những người đàn ông bị mụn trứng cá tiêu thụ 25 gam sô cô la đen 99% mỗi ngày đã tăng số lượng tổn thương do mụn trứng cá chỉ sau hai tuần [16]
Chính xác lý do tại sao sô cô la có thể làm tăng mụn trứng cá vẫn chưa rõ ràng, mặc dù một nghiên cứu cho thấy ăn sô cô la làm tăng phản ứng của hệ thống miễn dịch với vi khuẩn gây mụn trứng cá, điều này có thể giúp giải thích những phát hiện này. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu sô cô la có thực sự là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn trứng cá hay không [17].
Whey protein là một loại thực phẩm chức năng phổ biến, là một nguồn phong phú của các axit amin leucine và glutamine. Các axit amin này làm cho các tế bào da phát triển và phân chia nhanh hơn, do đó nó có thể góp phần hình thành mụn trứng cá [18]
Một số nghiên cứu điển hình đã báo cáo mối liên hệ giữa việc tiêu thụ whey protein và mụn trứng cá ở các vận động viên nam [20]
Những nghiên cứu này chỉ ra mối liên hệ giữa whey protein và mụn trứng cá, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xác định liệu whey protein có gây ra mụn trứng cá hay không.
Những loại thực phẩm bạn dị ứng có thể khiến bạn lên mụn
Có nhiều chứng minh rằng về gốc rễ, mụn trứng cá là một bệnh viêm nhiễm. Điều này được ví dụ bởi thực tế là các loại thuốc chống viêm, như corticosteroid, là phương pháp điều trị hiệu quả đối với mụn trứng cá nặng và những người bị mụn trứng cá có chứa các phân tử gây viêm trong máu với mật độ cao [22][23][24]
Dị ứng với thực phẩm xảy ra khi hệ thống miễn dịch của bạn xác định nhầm thực phẩm là mối đe dọa đến sức khỏe và đánh thức hệ thống miễn dịch để chống lại nó. Điều này dẫn đến mật độ cao của các phân tử chống viêm lưu thông khắp cơ thể, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá.
Vì có vô số loại thực phẩm mà hệ thống miễn dịch của bạn có thể phản ứng lại, nên cách tốt nhất để tìm ra các tác nhân gây bệnh duy nhất của bạn là hoàn thành chế độ ăn kiêng dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng.
Mặc dù dường như có mối liên hệ giữa chứng viêm và mụn trứng cá, nhưng không có nghiên cứu nào trực tiếp điều tra vai trò cụ thể của nhạy cảm với thực phẩm đối với sự phát triển của nó.
Advertisement
Nguồn: healthline
Nguồn tham khảo
Acne: prevalence and relationship with dietary habits in Eskisehir, Turkey
Implications for the role of diet in acne
Hyperinsulinemic diseases of civilization: more than just Syndrome X
Milk consumption and acne in adolescent girls
Acne and dairy products in adolescence: results from a Norwegian longitudinal study
High intakes of milk, but not meat, increase s-insulin and insulin resistance in 8-year-old boys
Milk is not just food but most likely a genetic transfection system activating mTORC1 signaling for postnatal growth
Linking diet to acne metabolomics, inflammation, and comedogenesis: an update
The epidemiology of adolescent acne in North East China
Potential role of FoxO1 and mTORC1 in the pathogenesis of Western diet-induced acne
Polyunsaturated fatty acids in the food chain in the United States
The role of inflammation in the pathology of acne
Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases
Effects of fish oil supplementation on inflammatory acne
Acne prevalence and associations with lifestyle: a cross-sectional online survey of adolescents/young adults in 7 European countries
Dark chocolate exacerbates acne
Chocolate consumption modulates cytokine production in healthy individuals
Regulation of mTORC1 by amino acids
The insulinogenic effect of whey protein is partially mediated by a direct effect of amino acids and GIP on β-cells
Whey protein precipitating moderate to severe acne flares in 5 teenaged athletes
Incidence of acne vulgaris in young adult users of protein-calorie supplements
Acne: inflammation
The treatment of acne fulminans: a review of 25 cases
New developments in our understanding of acne pathogenesis and treatment
Food Intolerance: Immune Activation Through Diet-associated Stimuli in Chronic Disease
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Loại Thực Phẩm Giúp Trẻ Thông Minh Và Phát Triển Trí Não Toàn Diện trên website Mfua.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!